Ar skubate prarasti papildomų svarų? Galima greitai numesti svorį, vykdydama mažai kalorijų dietą, nes tai yra 1200 kalorijų per dieną dietos, tačiau jūs turite tai daryti teisingai, kad įsitikintumėte, jog gaunate visas būtiniausias maistines medžiagas, kurių jums reikia.
Po nedidelės kalorijos dietos nėra sunku, jei įtrauksite daug maistinių medžiagų. Tiesą sakant, tai būtina, nes nėra maisto produktų, kurie nėra visiškai maistingi.
Tai ką darai? Pasirinkite daug mažai kalorijų, vaisių ir daržovių su dideliu pluošto, sveiki grūdai ir neriebūs baltymų šaltiniai. Čia yra du 1200 kalorijų per dieną meniu, kad galėtumėte pradėti.
1,215 kalorijų meniu, kuriame nėra jokių maistingų saldiklių
Pusryčiai
- Viena puodelio avižiniai dribsniai
- Pusė puodelio be riebaus pieno
- Viena šaukštai medaus
- Pusė puodelio mėlynių
- Viena puodelio paprasto kavos ar arbatos, kaip gėrimo
Pietūs
- Du griežinėliai 100 proc. Grūdų duonos, supjaustytos kalakutienos krūtinėlės, pomidorų gabaliukai, salotos ir viena šaukštas garstyčių
- Pusę puodelio supjaustytų morkų
- Vanduo kaip gėrimas
Vakarienė
- Trys uncijos kepta lašiša
- Viena puodelis žalios pupelės
- Salotos su viena puodelio žaliu špinatu, penki vyšniniai pomidorai ir pusė puodelio brokolių gėlių su citrinų sultimis, kaip padažas
- Vanduo su citrinos gabalu kaip gėrimą
Užkandžiai
- Viena obuolių su 12 migdolais
- Keletas stiklines vandens
- Vienas riebalų be riebalų pienas
- Pusė puodelio paprasto jogurto su šaukštu medaus
- Viena puodelio braškių.
Informacija apie maistingumą
- Bendras kalorijas - 1,215
- Bendras riebalų kiekis - 17,7 proc. (25 gramai)
- Bendras baltymas - 23 proc. (72 g)
- Bendras angliavandenių kiekis - 59,3 proc. (185 g)
- Natris - 1,402 miligramai
- Cukrus - 107 gramai
- Cholesterolis - 94 miligramai
- Sotųos riebalai - 5,0 g
- Pluoštas - 28 gramai
1,218 kalorijų meniu, kuriame nėra maistinių saldiklių
Pusryčiai
- Viena puodelio graikinių kukurūzų grūdų
- Viena pakuotė Sucralose
- Pusė puodelio be riebaus pieno
- Viena puodelio 100 proc. Apelsinų sulčių kaip gėrimas
Pietūs
- Salotos, pagamintos iš dviejų puodelių lauko žalumynų, dviejų uncijų ilgapelekių tunų (supakuotų į vandenį), pusė puodelio vyšnių pomidorų su dviem šaukštais balzamiko acto, kaip padažu.
- Dieta soda kaip gėrimas
Vakarienė
- Viena trys uncijos kiaulienos kotleto
- Viena kepta saldžiosios bulvės
- Viena puodelio virti šparagai
- Viena šaukštas alyvuogių aliejaus
- Vienas nedidelis stiklinis baltojo vyno
Užkandžiai
- Viena maža pita duona su dviem šaukštais hummus
- Viena kriaušė
- Vienas riebalų, be cukraus, vaisių skonio jogurtas
- Viena puodelio mėlynių
- Dvi trečdaliai puodelio minkštųjų morkų su 1 uncija be riebalų be daržovių
- Keletas stiklines vandens su citrinos arba kalkių skiltelėmis
Informacija apie maistingumą
- Bendras kalorijas - 1,218
- Bendras riebalų kiekis - 14,6 proc. (20 gramų)
- Bendras baltymas - 22,6 proc. (70 g)
- Bendras angliavandenių kiekis - 56,8 proc. (176 gramai)
- Natris - 1,615 miligramai
- Cukrus - 86 gramai
- Cholesterolis - 116 miligramų
- Sotųos riebalai - 5,0 g
- Pluoštas - 24 gramai
Porcijos ir porcijos dydžiai yra raktas į sėkmės mitybą, todėl jums reikės gero matavimo puodelių rinkinio ir matavimo šaukštų bei virtuvės skalės, kol pasikėsite vertinti jūsų patiekalų dydžius.
Jei šie maitinimo planai neatitinka jūsų kalorijų poreikių, mes taip pat turime meniu 1500 kalorijų per dieną ir 1700 kalorijų per dieną dietos.
Atkreipkite dėmesį: prieš pradėdami mažai kalorijų dietą, turėtumėte pamatyti savo gydytoją.