Svorio valdymas
Skerdimasis kalorijomis yra vienas iš būdų numesti svorio. Vartojant 1500 kalorijų per dieną nepalieka daug vietos papildomiems daiktams, bet vis tiek, tai nėra taip sunku sekti, kol pasiruojate valgio planą ir dienos meniu.
Kadangi jūs nevalgote labai daug kalorijų, turite būti atsargūs, kokius maisto produktus pasirinkote. Planuokite maistą ir meniu aplink maistinių medžiagų turinčius maisto produktus.
Pasirinkite žemo kaloringumo, daug pluošto vaisius ir daržoves, 100 proc. Sveiki grūdus ir mažai riebių baltymų šaltinių. Leisk sau labai mažą gydymą dabar ir tada. Štai du meniu 1500 kalorijų per dieną, kad galėtumėte pradėti:
1,498 kalorijų meniu, kuriame nėra jokių maistingų saldiklių
Pusryčiai
- Vienas gabalas 100 proc. Grūdų skardinės su vienu šaukštu migdolų sviesto
- Vienas kietas virtas kiaušinis
- Vienas oranžinis
- Viena puodelio paprasto kavos ar arbatos, kaip gėrimo
Pietūs
- Du griežinėliai 100 proc. Grūdų duonos, du uncijos pjaustytų jautienos, viena gabaliuko šveicariško sūrio ir viena šaukštai garstyčių
- Pusę puodelio supjaustytų morkų
- Vienas puodelis neriebusis pieno kaip gėrimas
Vakarienė
- Viena tris uncijos vištienos krūtinėlės filė su dviem šaukštais salsos
- Viena puodelio paruoštų brokolių su citrinų sultimis
- Pusė puodelio virtų juodųjų pupelių
- Vienas 100 proc. Visos kviečių vakarienės su viena arbatiniu šaukšteliu sviesto
- Vienas nedidelis stiklo baltojo vyno gėrimas
Užkandžiai
- Vienas nektarinas
- Keletas stiklines vandens
- Trys ketvirtadaliai puodelio paprasto jogurto su šaukštu medaus
- Pusė puodelio mėlynių
- Dešimt pekano pusių
- Viena puodelio 100 procentų greipfrutų sultys
Informacija apie maistingumą
- Bendras kalorijas - 1.498
- Bendras riebalų kiekis - 20,5 proc. (35 gramai)
- Bendras baltymas - 23 proc. (89 gramai)
- Bendras angliavandenių kiekis - 51,7 proc. (201 g)
- Natris - 1934 mg
- Cukrus - 87 gramai
- Cholesterolis - 295 mg
- Sūdyti riebalai - 6 gramai
- Pluoštas - 32 gramai
1,496 kalorijų meniu su maitinamais saldikliais
Pusryčiai
- Viena puodelio avižiniai dribsniai su pusė uncijos graikinių riešutų
- Vienas riebalų be riebalų pienas
- Pusė greipfruto
- Viena ar dvi pakuotės Sucralose arba stevia saldiklis
Pietūs
- Salotos, pagamintos iš vienos puodelio špinatų, vienos uncijos fetos sūrio, pusė puodelio vyšnių pomidorų su dviem šaukštais balzamiko acto kaip apsiaustu.
- Trys uncijos kepta lašiša
- Dieta soda kaip gėrimas
Vakarienė
- Šeši uncijos krevetės ir vienas mažas žalias paprikas, supjaustytas vienu šaukštu alyvuogių aliejaus ir česnako
- Vienas puodelis rudųjų ryžių
- Vienas nedidelis 100 proc. Pilnos grūdų vakarienės ritinys
- Vanduo su vienu citrinos skilteliu kaip gėrimas
Užkandžiai
- Du puodeliai, išpylti kibirkštiniu kumpiu (be sviesto)
- Vienas obuolys
- Vienas riebalų, be cukraus, vaisių skonio jogurtas
- Viena puodelio braškių
- Dvi trečdaliai puodelio minkštųjų morkų su 1 uncija be riebalų be daržovių
- Keletas stiklines vandens su citrinos arba kalkių skiltelėmis
Informacija apie maistingumą
- Bendras kalorijas - 1.496
- Bendras riebalų kiekis - 22,4 proc. (37 gramai)
- Bendras baltymas - 26,4 proc. (99 gramai)
- Bendras angliavandenių kiekis - 51,3 proc. (193 gramai)
- Natris - 1,496 mg
- Cukrus - 49 gramai
- Cholesterolis - 428 mg
- Sotūs riebalai - 11 gramų
- Pluoštas - 25 gramai
Aš taip pat turiu meniu apie 1200 kalorijų per dieną ir 1700 kalorijų per parą .
Prieš pradėdami mitybą, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad būtumėte pakankamai sveiki, kad galėtumėte vaziuoti mažai kalorijų.