Yra visų rūšių mažai kalorijų turinčių dietinių maisto produktų, laikančių jūsų parduotuvių lentynose. Galite pasakyti ryškiomis blizgančiomis etiketėmis, kuriose figūringai šaukitės, kaip produktas yra mažai kalorijų, be cukraus, mažai riebalų, verta tiek daug taškų ar kitokių dalykų.
Bet tik todėl, kad kažkas yra mažai kalorijų ir teigia esąs naudingas svorio stebėjimui, nereiškia, kad iš tikrųjų yra kažkas, kas tinka jūsų kūnui.
Ei, aš žinau, kad nori matyti savo svorį ir vis dar valgyti skonį. Tačiau nepakenkite geros mitybos, kol vaikščiojate savo liemenę. Šie 25 visi maisto produktai yra maistingi, universalūs ir labai mažai kalorijų, todėl nereikia atsikratyti kruopštaus "dietos" greito maisto.
1 - Kale
Kale yra neįtikėtinai maistinga. Tai daugiausia vitaminų ir mineralų, įskaitant vitaminą C ir kalcio. Tai taip pat puikus pluošto šaltinis, kuriame yra naudingų antioksidantų. Nenuostabu, kad kopūstai yra įtraukti į beveik kiekvieną superfood sąrašą. Kalbant apie kalorijas. Viena puodelio žalios kapotos kaulai yra 33 kalorijos. Puikiai tinka didelėms salotoms ar garnyrui.
2 - Arugula
Arugula yra dar vienas žaliosios lapinės daržovės, kurios yra daug kas tik apie kiekvieną vitaminą ir mineralą. Dvi puodeliai arugulos turi tik dešimt kalorijų, todėl puikiai tinka didelėms salotoms (papildytas šviežių vaisių, riešutų ir lengvų padažu). Arba rudagalį galima išmaišyti šiek tiek alyvuogių aliejaus ir česnakų ir būti patiekiama kaip šalutinis patiekalas.
3 - morkos
Morkos yra naudingos bet kokiai svorio dietai, nes jos nėra tokios karčios kaip kitos daržovės, ir jie gali būti patiekiami kaip šalutinis patiekalas arba žaliuzės kaip užkandis ar užkandis. Morkose yra daug vitaminų A ir C, taip pat jie yra geras kelių B vitaminų, kalio ir mangano šaltinis. Viena puodelio supjaustytų morkų yra apie 50 kalorijų.
4 - Brokoliai
Brokoliai yra kryžmažiškos daržovių šeimos narys, kurioms yra daug maistinių medžiagų ir antioksidantų. Brokoliai yra ypač daug vitamino C, geležies, vitamino A, kalcio, magnio ir kalio. Jis taip pat yra daug skaidulų ir visiškai mažas. Vienas puodelis kapotų brokolių - tik 31 kalorija.
5 - "Swiss Chard"
"Swiss Chard" yra dar vienas lapinės daržovės su spalvingais stiebais, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų ir mažai kalorijų. Viena puodelio susmulkintų virtų skardinių turi 35 mažai kalorijų, tačiau yra daug kalcio, geležies, kalio, vitaminų A, C ir K. Šveicarijos skarda nereikalauja daug pastangų paruošti ir gali būti virinama ar sauteed su šiek tiek alyvuogių aliejus ir baltojo balzamiko actas.
6 - žiediniai kopūstai
Žiediniai kopūstai yra susiję su brokoliais ir kopūstais, ir nors jis neturi tamsiai žalios spalvos kituose cruciferous veggies, vis dar yra daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Viena puodelio kapotų žiedinių kopūstų yra tik 25 kalorijos ir puikiai tinka kaip garruotas šalutinis patiekalas arba tiekiamas žaliavos su lengvą veggio panardinimą.
7 - špinatai
Špinatai gali būti patiekiami kaip sveikas šalutinis patiekalas arba jis gali būti naudojamas kaip salotų pagrindas. Špinatai yra daug geležies, kalcio ir kelių vitaminų, o vienoje puodelio žalių špinatų lapų yra tik septynios kalorijos, o puodelis virtų špinatų - tik 41.
8 - žaliosios pupelės
Atrodo, kad žaliosios pupelės dažniausiai nepriima daug dėmesio, o tai yra per daug bloga, nes jie yra labai daug vitaminų A ir C ir yra geras kelių mineralų, B vitaminų ir skaidulų šaltinis. Žinoma, jie taip pat yra žemo lygio. Viena puodelio virtų žalių pupelių yra tik 44 kalorijos.
9 - Briuselio daigai
Briuselio kopūstai atrodo kaip mieli maži kopūstai. Jie jums tinka, nes daugelyje vitaminų ir kelių mineralų yra didelis Briuselio kopūstai, be to, jie turi šiek tiek maistinių skaidulų (kalbėti apie puikų šalutinį patiekalą). Vieną puodelį virtų Briuselio kopūstų yra tik 56 kalorijos.
10 - vištienos krūtinė
Liekta viščiukų mėsa be odos yra puikus baltymų, niacino, seleno ir vitamino B-12 šaltinis. Viena 3-uncijos porcijos vištienos krūtinėlės mėsos yra apie 100 kalorijų, kol ji bus virta. Laikykite savo viščiuką žemu kiekiu, derindami jį su kitais sveikais ingredientais. Laikykitės ir poros dydžio. Viena porcijos vištienos krūtinėlės mėsa yra apie korteles.
11 - greipfrutas
Greipfrutai yra sveiki citrusiniai vaisiai, į kuriuos įdėta kalio, vitaminų C ir A, ir skaidulų. Tai taip pat yra mažai kalorijų. Pusė greipfrutų yra 52 kalorijos. Greipfrutas daro saldų pusryčių papildymą arba gali būti valgomas kaip užkandis.
12 - Cod
Menkė turi silpną skonį, palyginti su žuvų, pavyzdžiui, lašišų ir tunų, kiekiais, taip pat mažiau kalorijų. 3-uncijos dalis virtos menkės turi apie 90 kalorijų (tai kepama ne giliai kepta). Menkė taip pat yra daug vitamino B-12, niacino, seleno ir baltymų.
13 - Grybai
Yra daug veislių grybų, ir jie visi skiriasi savo maistine verte. Kai kurie, kaip ir kanopinėliai, yra daug vitamino D. Tačiau apskritai grybai yra puikus B vitaminų, mineralų ir skaidulų šaltinis. Grybai yra labai mažai kalorijų. Viena puodelio žalių baltųjų grybų yra tik 15 kalorijų. Grybai gali būti dedami į salotas arba naudojami kaip įvairiausių receptų ingredientai.
14 - Krevetės
Krevetės ir krevetės yra daug baltymų, seleno, niacino ir vitamino B-12. Jie taip pat yra labai mažai kalorijų su keturių didelių virtų krevečių, kurių kiekis yra apie 26 kalorijas. Virtos šaltos krevetės gali būti dedamos į salotas arba patiekiamas kaip užkandis su kokteilių padažu.
15 - Pomidorai
Pomidoruose yra daug vitaminų A ir C, daugelis B vitaminų ir kai kurių mineralų. Be to, jie yra daug skaidulų ir visiškai maitinami. Vienas pomidoras turi apie 35 kalorijas. Padažykite pomidorų gabaliukus į salotas, sumuštinius ar užkandžius ant vyšnių pomidorų sauja. Kitas žemo kalio pasirinkimas kaip penkių vyšnių pomidorų patiekalas iš viso yra 20 kalorijų.
16 - Cukinijos
Cukinijos gali būti tiekiamos žaliavos kaip užkandis ar užkandis, arba jie gali būti sūdyta šiek tiek alyvuogių aliejaus, skirto sveikam mažos kalbos šalutiniam patiekalui. Viena puodelio kapotų cukinijų yra 20 kalorijų. Jame taip pat yra daug vitaminų, mineralų ir pluošto.
17 - salierai
Švelnios salierų lazdos krūva puikiai papildo neapdorotą veggio plokštelę arba gali būti papildyta šiek tiek žemės riešutų sviesto ir valgoma kaip sveikas užkandis. Salierai yra puikus pluošto, kalcio, kalio ir vitamino C šaltinis ir mažai kalorijų. Vienas ilgai saliero stiebas turi dešimt kalorijų, o vieną puodelį kapotų salierų yra tik 16 kalorijų.
18 - Redukai
Ridikai turi pipirų skonį ir malonią krizę, kuri gali būti vertinga salotoms, arba jie gali būti patiekiami su lengvuoju veggiu padažu arba hummu. Ridikai yra puikus vitamino C šaltinis ir keletas mineralų, įskaitant cinką ir kalį. Ir jie yra beprotiški - mažai kalorijų. Kiekvienas ridikas turi vieną kalorijų.
19 - braškės
Kas turi šokoladinį desertą, kai turite gražų braškių krūva? Braškės yra daug vitamino C, skaidulų ir kalio. Ir jie yra dietos. Viena puodelio braškių skiltelių yra 53 kalorijos. Patiekite po vakarienės arba pridėkite prie avižinių dribsių ar mažai riebių jogurto dubenėlio.
20 - šukutės
Šukutės puikiai tinka sveikai svorio dietai. Jie yra mažai kalorijų, daug baltymų, mineralų ir vitamino B-12. Du dideli šukutės yra tik 26 kalorijos. Mažai kalorijų vakarienei patiekite pasūdytus šukutės su nedideliu citrinu, virtais žaliais ar didelėmis salotomis.
21 - Mėlynės
Mėlynės yra labai aukštos antioksidantų, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Jie taip pat natūraliai mažai kalorijų. Viena puodelio šviežių mėlynių turi 84 kalorijas. Patiekti mėlynės kaip žemos kalcio desertas arba pridėti juos grūdų ar naudoti juos kokteilius.
22 - Klementinai
Clementinai yra tie mieli maži apelsinai, kuriuos lengva nuvalyti ir super skanus. Jie yra daug vitamino C, kalio ir pluošto, taip pat jie turi mažai kalorijų (kiekvienas mažas Klementinas turi 35 kalorijas). Jie puikiai tinka pietų užkandžiui ar sveikiems pusryčiams.
23 - Arbūzas
Arbūzai dėl vaistų priežasčių yra vasaros piknikai, jie yra saldūs ir gaivūs. Arbūzas taip pat yra puikus vitaminų A ir C šaltinis, plius kalio ir mažai kalorijų, su viena puodelio arbūzų kamuoliukų, turinčių tik 46 kalorijas. Patiekite arbūzą kaip skanų saldų pietų užkandžių ar vakarienę, kaip sveiką desertą.
Žodis iš
Po mažai kalorijinės dietos neturite būti nuobodu ar minkšta, kai pridedate šiuos skanius maisto produktus į savo sveiką mitybą.
> Šaltinis:
> JAV Žemės ūkio departamentas Žemės ūkio tyrimų tarnyba. "Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė standartinei informacinei medžiagai 28."