Tiesa apie geriamojo šalto vandens
Klausimas: Ar geriamasis šaltas vanduo per pratimus ar po jo yra naudingas tau ar tau blogas? Ar apskritai vandens temperatūra?
Atsakymas. Ar tikėkite ar ne, jūsų kūnas sugeria greičiau šaltu vandeniu nei vanduo kambario temperatūroje arba vanduo, esantis kūno temperatūroje. Dėl šios priežasties Amerikos sporto medicinos kolegija rekomenduoja vandenį ir kitus gėrimus vartoti prausimosi metu .
Šaltojo vandens ir šaltų gėrimų rehidratuoti greičiau
Moksliniai tyrimai parodė, kad šaltas vanduo greičiau praeina skrandyje ir todėl siunčiamas į žarnas, kad būtų greičiau absorbuojamas. Per pratimą ir po jo norite greitai pakeisti prakaitui prarastų skysčių, todėl šalto vandens ir šaltojo vandens sporto gėrimai yra geresni už kambario temperatūros gėrimus.
Šalto vandens ir šalto gėrimų skonis geresnis
Kita gėrimų šalta gėrimo priežastis - tai, kad dauguma žmonių mano, kad jie skonis geresni, todėl dažniau geriate daugiau ir geriate dažniau . Tai padeda išvengti dehidratacijos.
Geriamasis ledo vanduo degina šiek tiek daugiau kalorijų
Jūsų kūnas išleidžia šiek tiek daugiau energijos šildant ledą šaltu vandeniu iki kūno temperatūros. Poveikis yra nedidelis - apie 17,6 kalorijas už 16-os vienetų stiklo ledo vandens. Bet jei pakartosite tą pačią dieną penkių ar daugiau akinių, galite deginti tiek kalorijų, kiek vaikščioti ar važiuoti myliu!
Šaltas vanduo nesukelia vėžio
Miesto legendų ekspertas Davidas Emeris išsklaido dar vieną mitą, kad šaltas vanduo po valgio sukelia vėžį.
Ne, taip nėra.
Ką gerti ir kada
Amerikos sporto medicinos koledžo 1996 m. Pozicijos dokumente rekomenduojama :
- Šaltas : gėrimai pratimui turėtų būti vėsesni nei kambario temperatūra.
- Aromatintas : gėrimai turėtų būti pagardinti , kad jie taptų patrauklesni, o žmonės galėtų gerti daugiau. Citrinų sulčių išspaudimas arba kvapo žiupsnelis gali padėti, nesudarant kalorijų.
- Handy : gėrimai turėtų būti patiekiami konteineriuose, kurie leis jums gerti nepraleidžiant jūsų pratybų. Sporto buteliuose yra viršutinė durelių dangtelis, leidžianti gerti, nepašalinant dangtelio. Hidratavimo pakuotėse yra sipperio vamzdelis. Buteliuose su plataus kakleliu galite ledo su vandeniu arba sporto gėrimu pridėti ledo, kad jūsų vaikščiojimas ar pratybų seansas būtų šaltesnis. Kai kurie buteliai yra suspaudžiami, o kiti turi šiaudus, kad galėtumėte gerti be išspaudimo. Geriau nešiokite su savimi vandens butelį vandens buteliuko laikymo pakuotėje važiuodami, o ne pasikliaujant vandens šaltiniais.
- Sportiniai gėrimai : naudokite sportinį gėrimą, kad galėtumėte pakeisti angliavandenius ir elektrolitus ilgiau nei 1 valandą. Jūs prakaitai praranda elektrolitus (kūno druską). Nekeičiant jo, jūs rizikuojate hiponatremiją, jei jūs ir toliau papildysite paprastu vandeniu ir druska.
- Paprastas vanduo . Jei treniruojate mažiau nei valandą, paprastas vanduo yra tik gerai, galbūt su citrinos sultimis arba kitomis kvapiosiomis medžiagomis, jei pageidaujama skoniui išspausti.
- Gėrėk prie troškulio : senas patarimas, kurį vis dar nurodė kai kurie treneriai, buvo gerti, gerti, gerti ir nenusiveldyti troškulio, kad galėtumėte pasakyti, kada reikia gerti. Tačiau lėtesni bėgikai ir vaikštynės pernelyg suvokė širdį ir pasibaigė hiponatremija . Tai yra rimta būklė. 2006 m. Atnaujintos gairės. Įsitikinkite, kad ištvermės bėgikų ir vaikštynių, kurie per gerti, gali sukelti hiponatremiją, todėl dauguma treniruokliu turėtų naudoti troškulį, o ne leisti skysčius.
Šaltiniai: Bateman, DN "Valgių temperatūros ir tūrio poveikis skysčio ištuštėjimui iš žmogaus skrandžio". Fiziologijos leidinys 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (pirmininkė), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Amerikos sporto medicinos koledžo pozicijos stovas: fizinis pratimas ir skysčių pakeitimas". Medicina ir mokslas sporto ir pratybų 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD. FACSM (pirmininkas), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD ir Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDA persvarstytos skysčių rekomendacijos bėgikams ir vaikštynams". IMMDA. 2006 m. Gegužės 6 d.