Anaerobinė pratimo intensyvumo zona yra nuo 80% iki 90% didžiausio širdies susitraukimo dažnio . Širdies susitraukimų dažnis per minutę, norint pasiekti šią zoną, skiriasi pagal amžių ir individualų treniruotės lygį. Esant tokiai įtampai, labai kvėpuoji, ir negalima kalbėti visiškai sakiniais.
Tarimas: an-er-oh-bic zona (daiktavardis)
Taip pat žinomas kaip: slenkstinė zona
Dažni neatitikimai : anarobinis, anairobinis, anerobinis
Anaerobinio pratimo zona
Ši intensyvios intensyviosios prigimties zona gali būti naudojama norint sukurti širdies ir plaučių savybes. Anaerobinėje zonoje kūnas degina daugiau kalorijų, bet daugiausia iš angliavandenių, o ne riebalų. Esant 80-90% jūsų maksimalaus širdies ritmo, 15% jūsų kalorijų, sudegintų šioje zonoje, yra riebalai, 1% yra baltymai ir 85% yra angliavandeniai.
Anaerobinės energijos sistemos veikia be deguonies (tai apskritai yra anaerobinio pobūdžio prasmė). Jie degina per ATP, o po to kreipiasi į anaerobinę glikolizę , naudojant gliukozę ir glikogeną kure su šalutiniu laktato kiekiu. Kūnas valo laktatą, nes jis gamina jį, tačiau, jei sukuriate daugiau, nei galima išvalyti iš raumenų, kuriais naudojamasi, jūs pasiekėte savo anaerobinę ribą. Pratimai anaerobinėje zonoje yra žinomi kaip laktatų slenksčio treniruotės, ir manoma, kad kai tinkamai atliekamas teisingas laktacijos tolerancijos sugebėjimas.
Laktato kaupimasis jaučiamas raumenų deginimo ir raumenų nuovargio.
Jei norite ištvermės sportininko, jei galite padidinti savo laktato slenkstį, tai reiškia, kad jūsų ištvermė gerės ir galėsite geriau kovoti su nuovargiu.
Ši intensyvumo zona gerina VO2 maksimumą (didžiausią deguonies kiekį galima vartoti pratybų metu). Tai veda prie geresnės širdies ir plaučių kardiorespiratinės sistemos.
Intervalo ir tempo mokymai Anaerobinėje zonoje
Anaerobinė zona paprastai pasiekiama per intensyvų pratimą, pvz., Bėgimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą dideliu greičiu. Sunkiai pasiekti šią zoną galima tik vaikščiojant, nors lenktynininkai gali tai pasiekti. Tai gali būti atliekama interviu treniruojant su dideliu intensyvumu kintančiais spinduliais, kurių intensyvumas mažesnis, pvz., Važiavimo / paleidimo intervalais.
Slenkstinės treniruotės yra dviejų rūšių - stabilios būsenos treniruotės esant aukštam širdies susitraukimų dažniui visomis arba didesnėmis ir mažesnėmis pastangomis. Pirmasis yra tempo treniruotė, kai po šilto pavaros jūs padidinsite savo greitį, kol esate virš 80% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio ir 20 minučių ar ilgiau lieka to lygio, kol atvėsite.
Antrasis slenksčio treniruotės tipas turi trumpesnius intervalus anaerobinėje zonoje. Vienas iš tokių treniruotės būtų iš pradžių sušilti, tada pasukti į anaerobinę zoną aštuonioms minutėms, lėtai grįžti į lengvą tempą per minutę, paspartinti greitį iki anaerobinės zonos ir pakartoti tris ar keturis kartus.
Anaerobinis pratimas
Greitai raumenų skaidulos susitariama su anaerobinėmis energijos sistemomis. Jėgos treniruotėse, šokinėjant ir sprintant šiuos raumenis. Raumenų aktyvumo sprogimai nėra pakankamai ilgas, kad padidintų širdies ritmą, tačiau jie naudoja raumenų anaerobines energijos sistemas.