Tikslinė širdies ritmo mokymo zona

Jei bandote numesti svorį, svarbu dirbti tam tikru intensyvumu širdies veiklos metu . Naudodami karvoneno formulę arba tikslinį širdies ritmo skaičiuotuvą, galite rasti optimalų širdies ritmo diapazoną, kad padėtumėte pasiekti savo tikslus. Tikslinės širdies ritmo zonos svyruoja nuo 60 iki 100% jūsų maksimalaus širdies ritmo . Įvairūs diapazonai yra:

Mažas intensyvumas: nuo 60% iki 70%

Ši zona palaiko jus patogiai žemo intensyvumo ir yra geras pasirinkimas, kaip sušilti arba pradedantiesiems, nes tai padeda jums vystyti aerobinį fitnesą intensyvesnėms treniruotėms .

Vidutinio intensyvumo : nuo 70% iki 80%

Ši zona pradeda intensyvumą, pagerina jūsų organizmo gebėjimą transportuoti deguonį visame kūne ir kondicionuoti jūsų širdį. Jūs taip pat deginsite daugiau kalorijų šioje zonoje. Ekspertai dažnai rekomenduoja dirbti vidutinio intensyvumo, kad galėtumėte sukurti fitneso ir prarasti svorį. Šis ištvermės treniruotės yra geras vidutinio intensyvumo širdies pavyzdys.

Didelis intensyvumas : nuo 80% iki 90%

Darbas šioje zonoje išveda jus iš jūsų komforto zonos ir leidžia jums sudeginti daugiau kalorijų, tuo pačiu gerinant jūsų " VO2 Max" ir padidinant anaerobinę slenkstį . Šis intensyvaus aerobinio intervalo treniruotė yra aukštesnio intensyvumo treniruotės pavyzdys.

Maksimali pastangų norma: nuo 90% iki 100%

Darbas šiame lygyje reiškia, kad dirbate taip sunkiai, kaip galite, kaip ir visur esančiuose sprėtojimuose arba labai intensyviai trunkančiam intervalu mokymui .

Daugelis iš mūsų gali išlaikyti tokį pastangų lygį tik trumpam laikui, todėl tai yra sunkiausia zona ir labiau tinka pažengusiems treniruokliams. Šis sprinto intervalo treniruotė yra mokymų pavyzdys, kurio metu dirba daugiausiai darbo laiko intervalai.

Šaltinis:

Amerikos sporto medicinos koledžas. (2006). ACSM "Praktinio testo ir recepto" gairės. Baltimoras, MD: Lippincott Williams & Wilkins.