Joga kelia
Joga kelia (taip pat vadinama asanais ) yra fizinės jogos praktikos pagrindas. Nors yra daug skirtingų jogos rūšių , ta pati grupė kelia susirišimus beveik visose kartu. Tačiau jogos kelio kanonas visada plečiasi. Yra tik keletas pozų, kurie kilę iš anksčiausiai išgyvenusių jogos šaltinių, ir jie daugiausia yra sėdintys meditacijai. Iš tikrųjų žodis asana reiškia sėdynę.
Joga nuolat tobulėja ir kelia daugybę dalykų, ypač per pastarąjį šimtmetį. Nors kiekviena joga kelia ypatingą dėmesį, ji iš tiesų yra nuosekli įvairių pozų praktika, kuri sukuria gerai suplanuotą praktiką, kuri savo ruožtu suteikia didžiausią fizinę ir psichinę naudą .
Poses galima suskirstyti į kategorijas skirtingais būdais: pagal pozos tipą, sunkumo laipsnį arba anatominį fokusavimą.
Posų tipai
Pagrindiniai posų tipai yra tokie, o tarp jų, žinoma, yra daug jų. Pavyzdžiui, karaliaus šokėjos (natarajasana) pozicija yra nuolatinė, balansuojanti gale. Apskritai, kuo daugiau elementų, kurie sujungti vienoje pozicijoje, tuo sunkiau tampa.
- Nuolatinis pozas
Nuolatiniai pozai, sustiprinantys kojas ir šerdį, yra kai kurie iš pirmųjų pamokų, kuriuos sužinosite, įskaitant labiausiai žinomą jogos šlaunį . Kiti esminiai padėčiai yra kalnų pojūtis , kario pojūtis , išplėstas kampelis , trikampis ir pusė mėnulio pozos , kurios visos yra įtrauktos į šią aštuonių klasikinių nuolatinių pėdsakų srauto seką.
- Sėdimos pozos
Sėdimosios pėdos sutelktos į gilų tempimą ir dažnai apima priekinius posūkius. Pirmas sėdimasis keliančių dalykų, kuriuos sužinosite, - tai darbuotojai , keliautojų padėtis ir lengva pora , kuri yra tiesiog patogi kryžminė padėtis . Norėdami sužinoti daugiau, apsilankykite mūsų bibliotekoje, kurioje rasite 20 sėdimų vietų . - Supine Pozes
Supine ( supta sanskrito kalba) kelia gulint ant tavo nugaros. Tai yra ideali vieta dirbti kojos ruožais ( supta padangustasana už kumelės kojoms , supta virasana kvadrocikliams), o sunkio išleidimas gravitacijoje atlieka savo darbą pasvirusiuose posūkiuose, kurie dažnai baigiasi klasė. Tęsinys ar galutinė atsipalaidavimas yra galutinis nugaros smegenys. - Prese Poses
Priešingos gulbės yra linkę, gulėti ant skrandžio. Tai yra gera pozicija, leidžianti ištempti ir sustiprinti nugarą, pavyzdžiui, kobra , saldainiai , sfinksai ir lankas . - Balansavimo pozų
Balansavimo pozicijos apima stovinčius balansus , kai kurie iš jų yra atliekami vienoje kojoje, o rankos balansas , kuriame tik jūsų rankos yra ant žemės. Visoms balansavimo sąlygoms reikia stiprumo, kad kūnas būtų stabilus. Gerinant pusiausvyrą, ypač svarbu, kai jūs amžiaus.
- Forward Bends
Pirmieji posūkiai atveria stubutę į lenkimo padėtį. Jos gali būti padarytos stovint ar sėdint. Uttanasana yra klasikinis pastovus posūkis su kojomis kartu, prasarita paddottanasana yra labai panašus į kojas. Atitinkamos sėklos formos yra paschimottonasana (kojos kartu) ir upavistha konasana (kojos atskirai). Beveik kiekviena sėdimoji padėtis gali būti paimta į priekinę lenkimo padėtį. - "Backbends":
Nugaros smegenys yra tokios, kur stuburas yra pratęsimas. Nors galite parašyti gilią nugarą (vadinamą " ratų pozomis " jogoje), mūsų " backbends" bibliotekoje yra daugybė mažiau įmanomų variantų, pavyzdžiui, " tilto pora" ir " kupranugaris" . - Sūkuriai
Sraigtai yra puikus būdas vystyti stuburo judesius, kurie padeda išlaikyti nugaros skausmą . Sukčiai gali būti atliekami stovint, sėdėdami ar nugarai. Sanskrito žodis parivrtta , vadinasi, sukasi, pavadindamas , kad jūs tarsi pasakysite , kad tai bus tvist. Sėdi nugarkaulė Tvist yra populiarus variantas, kaip ir pasuktas trikampis ir pasuktas kampas .
- Inversija
Inversijos kyla, kai galva yra žemiau širdies. Tai apima pusiausvyrą, pavyzdžiui, viršūnę ir ranką , tačiau žemyn nukreiptą šunį taip pat galima laikyti atvirkščia. Kojos-siena yra švelnus inversija, tinkama pradedantiesiems.
Joga kelia pagal lygį
Nors klasifikavimas kelia sunkumų, joga atrodo orientuota į tikslą, vis dėlto yra tiesa priešingai. Kai jūs sukursite savo praktiką, galėsite pasiekti daugiau pozų. Smagu pabandyti iššūkius keliančius dalykus, bet nepritraukite prie rezultatų. Vietoj to, pabandykite prisitaikyti prie savo kūno kiekvieną kartą, kai pateksite ant pakloto. Kiekviena diena yra skirtinga, todėl atleiskite lūkesčius ir tikrai patirkite kiekvieną padėtį.
- Pradžia kelia biblioteką
Pradėti kelia jogos elementai; Tu sugrįši į juos vėl ir vėl. Šių pozų praktika pradedama nustatyti stiprumą ir lankstumą visame kūne. Fondas kelia stovinčius kelius, sėdint ir nugarą, įžanginius atgalus ir balansavimo kelius. Šie dešimt esminių dalykų pradedantiesiems yra puiki vieta pradėti, ypač jei jūs niekada dar neturėjote jogos. Be to, būtinai pažiūrėkite į rizikingiausius dalykus pradedantiesiems , kad žinotumėte, ko išvengti.
-
Norite pagerinti kojų stiprumą ir raumenų tonusą? Išbandykite šias jogos pozas
-
Ar šios jogos kelia kiekvieną dieną
- Intermediate Poses Biblioteka
Tarpinio lygio pamatas yra tobulesnis ir sudėtingesni variantai, nes kūnas tampa stipresnis ir lankstesnis . Yra daugybė tarpinių pozų, todėl nesistebėkite, jei radote lengvą, o kitiems neįmanoma. Tarpiniame lygyje esate pasiruošęs pridėti tam tikrą rankos pusiausvyrą ir inversiją į savo praktiką, taip pat padidinsite sunkumus, kylančius jūsų stovinčioms pozicijoms ir atramoms. - Išplėstinė biblioteka
Išplėstinės formos reikalauja dar didesnės jėgos ir lankstumo, paprastai pasiekiamos per praktinę patirtį. Išplėstinė pozicija ir toliau plėsti ribų, kurias kūnas gali padaryti per gilias atramas ir intensyvų rankos pusiausvyrą bei inversiją. Kai jaučiatės patogiai išbandyti šias pozas labai skirsis, nors tai nėra nei neįprasta, nei netinkama, kad jie būtų įtraukti į tarpines klases. Kai pradėsite juos išbandyti, galbūt pasitelkdami rekvizitus , jūsų kūnas sužinos formas. Vieną dieną galėtumėte nustebinti, atlikdami tai, ko niekada nematėte.
Anatominis fokusas
Anatominis fokusavimas reiškia kūno plotą, kuris yra labiausiai nukreiptas pagal pozą. Tai yra geras būdas rasti keliaudamas, jei žinote, kad ieškote klubo atidarymo ar kramtymo strypo. Tačiau, kaip minėta pirmiau, dauguma posų turi keletą anatominių sričių. Net jei turite tam tikrą kūno dalį, jūs dirbate ir kituose savo kūno regionuose, taip padidinsite bendrą stiprumą ir lankstumą.
- "Hamstring" plečiasi
Glaudžiai blauzdikauliai yra tiek daug žmonių. Žmonės, kurie praleidžia daug laiko sėdi, dažnai kankina, bet taip pat yra ir sportininkai. Joga yra vienas iš efektyviausių būdų, kaip ištiesti kojos pirštus, kad būtų išvengta nugaros skausmo ir išialgijos . - Hipo atidarytuvai
Mūsų koncepcija apie tai, kas sudaro klubo nugaros, vystosi. Yra daug raumenų, kurie sąveikauja su kojomis ir dubens sritimi, kurią mes manome kaip klubą, įskaitant klubo lieknėjimo, kojos raumenis, gluteles , psoas ir piriformis . Svarbu, kad šie raumenys būtų ištempti ir sustiprinti siekiant didesnio širdies stabilumo. - Širdies atidarytuvai
Širdies atidarytuvai yra skirti išlaisvinti krūtinę, šonkaulius ir viršutinę nugarą, priešintis susižavėjusioms pozoms, kurias mes vystome, sėdėdami ant stalų ir vairuojant automobilius. Dauguma jų taip pat yra atramos, tačiau siekia pagerinti judumą krūtinės ir gimdos kaklelio slanksteliuose, o ne tik juosmens srityje. - Pečiai
Kaip sąnariai, pečių yra labai sudėtinga kūno dalis dirbti. Pagrindinis dėmesys šiems tikslams yra atlaisvinti įtampą, atsirandančią visoje trapecijos raumenyse, įskaitant kaklą ir viršutinę nugarą, taip pat rasti saugių būdų dirbti stiprinant ir plečiant raumenis, kurie palaiko pečių diržą. - Rankos stiprumas
Sukurkite tricepsą ir bicepsą su joga, kai jūsų ginklai turi daug arba viso kūno svorio. Norėdami srauto seka, išbandykite šiuos 10 pozų rankos jėgai . - Ab stiprumas
Stiprus šerdis yra labai svarbus tarpiniam ir pažengusiam jogos pozoms, taip pat palaiko stuburą ir pagerina sporto rezultatus. Ši abs sekcija , kuri apima balansavimo pozas ir laivo kelia , bus pastatyti pilvo stiprumas, bet jūs taip pat gali norėti išbandyti šiuos jogos krizės alternatyvas ir lentų variantus . - Kojų stiprumas
Kojos nukreiptos tiesiogiai tiesiai stovint . Įsitikinkite, kad neleiskite savo kojoms tapti tingininkais šiose pozomis. Laikydami šlaunų užsiėmimus ir kelio dangtelius, judančius į viršų, užtikrinama, kad jūs dirbate kojų raumenimis.
Žodis iš
Peržiūrėkite jogos klasę savo treniruoklių salėje arba vietinėje jogos studijoje ir pamatysite, kaip studentai persikelia per pozas, tarsi choreografuojami. Mokytojas paskatina laikysenos pavadinimą ir studentai priima poziciją vieningai. Jei niekada darai jogos, tai gali atrodyti paslaptinga. Bet kai tik pradėsite, greitai sužinosite, kaip prisijungti. Kai kurie postai yra tokie paprasti , jūs tikriausiai juos darysite, nesuvokdami jų. Tačiau nepamirškite, kad gebėjimas atlikti sunkią pozą daro nieką geriau nei jogos. Paprasčiausi forma turi tokią pačią vertę kaip ir sudėtingiausia.