Kaip daryti pusmėnulio jogos išvaizdą

Arda Chandrasana

Pusmėnulio jogos pozos (Ardha Chandrasana) yra itin sudėtinga, pusiausvyros pozicija. Jei norite sužinoti, kaip tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus, įskaitant pakeitimus, kad ši informacija būtų prieinama pradedantiesiems.

Privalumai

Šis judėjimas sustiprina kulkšnis ir šlaunis, ištempia hamstringas, gerina pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą .

Instrukcijos

  1. Pradėk į trikampį pose - trikonasana su dešine kojelė į priekį. Tvirtai sulenkite dešinį kelį ir palenkite savo kairę ranką prie klubo.
  1. Padėkite dešinę ranką prie grindų priešais dešinę koją. Jūsų rankos turi būti po pečiais, kai esate visiškai išdėstyta, taigi norėdami ją išdėstyti teisingai, padėkite ją priešais pėdą ir penkis ar šešis colius dešinėje savo dešinės kojos. Padėk ranką taip, kad tik ranka būtų ant riešo.
  2. Pradėkite ištiesinti savo dešinę koją tuo pačiu metu pakelti savo kairę koją nuo grindų. Laikykite savo kairę koją kaip įmanoma tiesesnę.
  3. Atidarykite savo klubus, įdėkite kairiojo klubo tašką dešiniojo klubo taško viršuje.
  4. Pasukite kairę koją tiesiai ir lygiagrečiai grindims. Flex savo kairę koją stipriai, pirštai nukreipti į kairę kambario pusę.
  5. Kai jaučiate pusiausvyrą dešinėje kojoje, pasukite kairę ranką link lubų, atidarykite krūtinę ir tiesia linija, dešiniąja ir kairia rankena statmenai grindims.
  6. Galiausiai pasukite galvą taip, kad jūsų žvilgsnis būtų pakeltas link jūsų pakiltų kairiųjų pirštų galiuko.
  1. Likutis čia maždaug penkias kvėpavimas, prieš atleidžiant kairę koją prie grindų ir kartojant pozą kitoje pusėje.

Patarimai pradedantiesiems

  1. Dešin ÷ je pus ÷ je esantis blokas yra gera idėja daugeliui žmonių. Jei sunku patekti į grindis dešine ranka, paprastai ji sukasi į grindis, o tai nėra optimalus derinimas . Papildomai pakeliui suteikiant ranką, krūtinė gali efektyviau atsidurti lubose.
  1. Gerai, jei atliksite kelis žingsnius su savo kairiuoju koja, prieš jį pakeldami vietoj didelio žingsnio, kaip aprašyta 3 žingsnyje aukščiau.
  2. Jei balansavimas ant vienos kojos yra tikrai didelis iššūkis jums, pakelti prie sienos ir pakelti kairę koją į kairę koją prie sienos. Tai taip pat yra geras būdas praktiškai pasiekti, kad kairė kojė būtų lygiagreti grindims.

Patobulinti patarimai

  1. Pradėkite svorį iš dešinės rankos, kol tik vidinio piršto galas liečia grindis. Jūs netgi galite nuspausti dešinę ranką kelias colias nuo grindų. Jei tai padarysi, įsitikinkite, kad jūsų išlyginimas yra tvirtas likusioje jūsų pozoje.
  2. Sulenkite kairę koją. Pasukite atgal ir laikykite savo kulkšnį kairiuoju ranka, kad padėtų cukranendrių .