- Pozos tipas : pastovus, balansuojantis, atgalinis
- Privalumai : gerina pagrindinę jėgą ir pusiausvyrą, išplečia keturkampį ir dviprasmę.
Išplėstinė jogos išvaizda dažnai sujungia keletą sudėtingų elementų naujais būdais, kad nebūtų pernelyg patogus. Jei poza tapo lengva, beveik visada yra keletas būdų, kaip jį įveikti, kad jūsų praktika niekada nebus nuobodi ar statinė.
Cukraus riešutai kelia tai, kad pusę mėnulio kelia . Kaip nuolatinis balansas, pusė mėnulio jau daug vyksta. Bet jei esate pasiruošę daugiau, pabandykite pridėti intensyvaus keturkojo ruožo ir nugaros, vis dėlto, išlaikydami balansą, žinoma, iš cukranendrių. Nereikia nė sakyti, kad, pridedant šiuos naujus elementus, visiškai pakeičiama pozicija, kurią jūs galėjote praktikuoti daugelį metų, išvedei jus iš savo komforto zonos, verčia jus pakoreguoti savo pusiausvyrą ir savo perspektyvą.
Pusmėnulio kelnaitė vadinama ardha chandrasana sanskrito kalba. Cukriniai runkeliai vadinami ardha chandra chapasana . Chapasanos pridėjimas, greičiausiai, gaunamas iš capa , o tai reiškia lanką ar lanką, atsižvelgiant į viršutinės kūno formos ir pakelto kojos formą, nes jūsų stuburas pratęsiasi.
Instrukcijos
- Pradėk pusę mėnulio pozą, stovėdamas ant dešinės kojos, kairė kojė lygi grindims, o kairoji rankos pakeliama tiesiai į viršų.
- Sulenkite kairįjį kelį ir atsukite kairę ranką žemyn, kad užfiksuotumėte kairiosios kojos viršų už nugaros ir kairės rankos.
- Laikykite savo kairę šlauną maždaug lygiagrečiai grindui. Gerai, jei šlaunys pakyla šiek tiek, bet kojos pakėlimas nėra pagrindinis pozos tikslas.
- Lygi kairę koją į savo kūną kairiuoju ranka, tuo pat metu paspauskite į ranką savo kojomis. Šis stumdomasis veiksmas sukuria lanko formą stuburo srityje, pasukant pozą į galinį lenkimą.
- Prieš atleidžiant kairę koją į pusę mėnulio padėtį, laikykitės nuo vieno iki penkių kvėpavimų.
- Grąžinkite kairę koją į grindis ir išbandykite kitą pusę.
Patarimai pradedantiesiems
- Blokas dešinėje pusėje gali padėti jums pakelti krūtinės ląstą, kad galėtumėte atidaryti savo krūtinę, kai tyrinėjate šią padėtį, net jei jūs paprastai nenaudojate pusę mėnulio pozos.
- Jei jums kyla sunkumų išlaikant pusiausvyrą, kai pateksite į pozą, sulenkite koją, kurią esate šiek tiek stovint, pereidami, o tada pakartotinai ištiesinkite tą koją, kai turite savo kairiosios kojos austą.
- Svarbiausia šios pozicijos dalis - išlaikyti krūtinę ties lubais, kaip ir arda chandrasana. Jei galite paimti kairę koją, tačiau tai lemia, kad krūtinė sukasi link grindų, jūs neteksite laikysenos pagrindo ir greičiausiai negalėsite ištirti nugaros. Žr. 1 ir 2 patarimus, kaip rasti būdus, kaip išlaikyti savo krūtinę.
Patobulinti patarimai
- Dar daugiau dirbti su šerdimi, pradėkite svorį iš dešinės rankos. Lėtai pakelkite ranką nuo grindų taip, kad balansuotumėte tik vienoje kojoje.
- Iš ten galite pradėti pereiti nuo ardha chandras chapasana į karaliaus šokėją, kurį lėtai pakyla į stovint, laikydami visą savo koją.