1 - pakartotinė Dievo padėtis - Supta Baddha Konasana
Padėties tipas : Supine, Restorative
Taip pat žinomas kaip : pasviręs sujungtas kampas
Privalumai : atveria kirkšnius ir klubus
Instrukcijos:
1. Ateik gulėti ant nugaros.
2. Sulenkite kelius, laikydami pėdas ant grindų.
3. Atidarykite kelius iš abiejų pusių, kartu pastumdami pėdų pėdas. Kojos bus toje pačioje vietoje, kaip ir " Cobbler's Pose - baddha konasana" .
4. Jūsų rankos gali būti bet kokioje patogioje padėtyje. Išskyrus T formą, kaip parodyta čia, kai kurie variantai yra virš galvos, atsipalaiduoti jūsų šonuose arba atsigulti ant šlaunų.
5. Palaukite kelias minutes, kai gravitacija veikia gilinti savo ruožą. Norėdami išeiti, pasukite žemyn ir padėti savo keliams grįžti kartu. Tada perkelkite į vieną pusę ir naudokitės savo rankomis, kad padėtumėte tau sėdėti.
Patarimai:
1. Jei jūsų kojos yra nepatogios, nes jūsų keliai yra toli nuo grindų, pabandykite pastatyti bloką po kiekvienu keliu.
2. Galite pasirinkti savo vietą savo pozicijoje.
2 - Supta Baddha Konasana Su Bolster
1. Prieš atsipalaidavę, užtruks minutę, kad nustatytumėte tvirtą padėtį . Jei neturite kumštelio, galite vietoje jo sudėti keli glotniai sulankstyti antklodės . Padarykite, kad jūsų kaminas panašus į bosterio formą. Kai kurie žmonės gali netgi pasirinkti šį metodą, nes jūs galite lengvai koreguoti savo kamino aukštį.
2. Kai sėdite, jūsų svirtis turi būti prigludusi prie užpakalio. Atsigulkite atgal, kad bolštelis palaikytų jūsų stuburo ilgį, bet jūsų užpakalis yra ant grindų.
3. Atskleiskite savo kelius į abi puses, kartu laikydami pėdų pėdas.
4. Pasirinkite patogią ranką.
Patarimai:
1. Reformuojamųjų pozų idėja turi būti kuo palaikoma ir patogesnė. Tokiu būdu jūs galite pasilikti poroje 10 ar daugiau minučių, o gravitacija - gilinti jūsų ruožą. Jei jaučiate kokį nors skausmą ar diskomfortą, išeikite iš pozos, nes tai nebus naudinga jums likti.
2. Jei norite koreguoti jūsų kupolo kampą, kad jis nukreiptų nuo galvos link savo klubų, prieš sulenkiant į viršų, padėkite sulenktą antklodę arba kuprinę po guoliu.
3. Jei praktikuojate namuose, nustatykite 5 ar 10 minučių laikmatį, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti. Gera idėja taip pat yra ir danga, nes jūsų kūnas greitai vėsina, kai jo nejudinate.