Pyramid yra viena iš tų dalykų, kur jūs tikrai galite pamatyti nuoseklios praktikos rezultatus. Ar tai kelia kiekvieną dieną, ir pamatysite, kad jūsų priekinis posūkis gilinamas, kai atsitrenkia kojos kojos. Tai taip pat yra puikus įšilimas bet kokiems intensyviems kramtomiesiems audiniams, kuriuos galbūt planavote.
Iš pradžių rekomenduoju laikyti rankas ant grindų ar blokų, todėl nereikia nerimauti dėl apvirtimo.
Gerai, kad dėl tos pačios priežasties išplėskite savo poziciją ant jūsų motinos pusių. Vėliau jūs galite pradėti įterpti savo pagrindinę jėgą, pakeldami rankas nuo grindų ir susiaurindami savo poziciją.
Pozos tipas : pastovus, posūkis į priekį
Privalumai : plečiasi ir stiprina kojas, ypač suspaudimus, pagerina pagrindinę stiprybę .
Instrukcijos
- Nuo žemyn nukreipto šuns , nukreipkite dešinę koją į priekį į dešinę savo rankos viduje.
- Ateikite pas pinigus. Pasukite kairę koją į priekį apie pėdą. Šiek tiek pasukite kairiuosius pirštus ir nuleiskite savo kairįjį kulną taip, kad jūsų kojos padas būtų lygus ant kilimėlio.
- Ištieskite dešinę koją.
- Pakelkite liemenį į stovint.
- Padėkite abi rankas ant klubų, kad įsitikintumėte, jog jūsų klubo taškai nukreipti į pakloto priekinę dalį.
- Įkvėpti, kad prailgintų stuburo.
- Kito išsiveržimo metu gilinkite savo dešinįjį klubo sąnarį, kai įlipate į dešinę koją. Palikite butą atgal kaip mažesnį. Kai atvykstate į visą savo išsiplėtimą, gerai, kad šiek tiek palenktų stuburo. Nuleisk rankas ant grindų. Palaikykite ranka arba padėkite delnus prie grindų.
- Kiekviename įkvėpime pailginkite stuburą. Galite net pakilti į butą atgal į įkvėpimą. Kiekvieną išsiveržimą į priekį sulenkite šiek tiek giliau. Laikykitės tinkamo klubo atlošo, kad jūsų šlaunys būtų kvadratu. Microbend savo dešinįjį kelį, kad jis nebūtų užrakintas. Apsistokite maždaug penkių kvėpavimų.
- Norėdami išlaikyti kūno pusiausvyrą, pakartokite kairėje pusėje.
Patarimai pradedantiesiems
- Jei rankos nepasiekia grindų, kai persiunčiate lenktą, naudokite blokus po jais, kad padėtų. Svarbu, kad jūsų rankos remtųsi kažkuo kitu nei jūsų nugara.
- Tavo kojos turi būti traukiniuose, o ne tvarsteliuose. Jei kyla sunkumų suplakant klubus į priekį, truputį pailginkite traukinių trasas.
Patobulinti patarimai
- Jei norite įveikti pusiausvyrą, bandykite persirengti rankas už nugaros, kai stovite tiesiai. Pasukite rankas aukštyn ir virš galvos, kai persijungiate.
- Imk atvirkštinę namaste už nugaros. Laikykite savo delnus suspaudus ir alkūnės juda atgal, kaip jūs pirmyn lenkimo.