Taip pat žinomas kaip : Squat
Pozos tipas : klubo atidarytuvas
Privalumai : atveria klubus ir kirtus, ištempia ir stiprina kojas ir kulkšnis.
Squatting natūraliai ateina į vaikus ir yra naudojamas kaip poilsio vieta daugelyje vietų Žemėje, tačiau dauguma suaugusiųjų Pirmojo pasauliu išėjo iš įpročio. Iš tiesų, toli gražu nėra įpročio, kad jų kramtymas yra labai nepatogus dėl klubų ir kojų.
Jei to išgirdote, nesilaikykite garlando, nes jis yra tikrai veiksmingas būdas kovoti su sunkumais, kurį jūs gaunate per daug laiko sėdėdamas kėdėse. Vietoj to pirmiausia naudokitės rekvizitais, kad galėtumėte išlaikyti padėtį ne taip skaudžiai. Tada dirbate laikui bėgant, lėtai atsipalaidavę nuo rekvizitų, pamažu juos nuleisdami. Tai gali būti ilgas procesas, tačiau jis veikia ir yra svarbus ilgalaikiam mobilumui ir skausmo prevencijai.
Instrukcijos
- Pasitarkite su kojomis apie motinos pločius.
- Sulenkite kelius ir nuleiskite užpakalis link grindų, kad patektumėte į pritūpę.
- Tai natūralu, kad jūsų pirštai norėtų pasirodyti, o tai gerai, bet nepersistenkite. Galų gale jūs dirbate, kad kojos būtų arčiau lygiagretės.
- Paimkite savo plaštakos rankas viduje savo kelio ir sulenkite alkūnių, kad delnus sujungtumėte į anjali mudra (maldos poziciją).
- Stenkitės atsinešti rankas į savo širdies centrą, dilgėlius, lygiagrečius grindims, leidžiančios jūsų alkūnams slėgti šiek tiek atidaryti kelius.
- Laikykite savo stubilą tiesiai, jūsų užpakalis nukreiptas į grindis, o pečiai atsilaisvins nuo ausų.
- Palaikykite čia penkias kvėpavimas, tada ištiesinkite kojas išeiti. Jei norite, galite tiesiogiai pereiti į priekį .
- Pabandykite pakartoti pora tris kartus, kad visapusiškai išnaudotumėte pašildymą. Jei jūs praktikuojate namuose, tai gerai, kad atliktumėte kitus posūkius tarp jūsų prūsų.
Patarimai pradedantiesiems
- Jei norite, kad jūsų kulniukai atsirastų, kai pritūpate, naudokite sulenktą antklodę po kulnais. Tai yra geriau nei bandymas subalansuoti kojų kamuoliukus, o tai pakeičia visą poslinkio trajektoriją, o ne žemyn.
- Jei reikia, paryškinkite bloką ar du po savo užpakaliu.
- Laikui bėgant, pamatysite, ar palaipsniui galite sumažinti savo atramų aukštį, kad gravitacija galėtų dirbti, kad ištiestų savo klubus ir kulkšnis.
Patobulinti patarimai
- Jei jūsų kojos yra lygiagrečios, stenkitės jas suartinti.
- Atleiskite savo alkūnių atramą kelio viduje ir stenkitės išlaikyti kelio ir ilgio stuburo atskyrimą.