Pakartinta didelė piršto pora yra gana klasikinis ruožas bėgikams ir kitiems sportininkams, nes jis pasireiškia tiesiai į hamstrings ir veršelius. Jogos metodo taikymas gali pagerinti šį ruožą, įvedant svarbius suderinimo taškus ir atkreipiant dėmesį į kūno mechaniką, kad sumažėtų galimybė jį per daug išnaudoti. Žemiau pateiktos instrukcijos yra pritaikytos žmonėms, kurių kojos gali būti sunkiai užsikimšusios ir skiriasi tiems, kurie turi daugiau lankstumo.
Visur, kur esate tokio spektro, viską lėtai imkitės ir klausykitės savo kūno.
- Pozos tipas : sumušimas
- Privalumai : plečiasi hamstrings ir veršeliai. Gali padėti sumažinti nugaros skausmą sprendžiant "Flat Low Back Posture".
Instrukcijos
- Ateik gulėti ant tavo nugaros, ištrauktos kojos.
- Sulenkite dešinį kelį ir apkabinkite koją į savo krūtinę.
- Įstatykite jogos diržą aplink savo dešinės kojos rutulį. Kiekvienos rankos laikykite dirželio galus. Jei neturite diržo, diržas dirbs.
- Ištieskite dešinę koją aukštyn link lubų, laikydami ją tvirtai prie diržo.
- Ištieskite savo dešinę koją aukštyn, nuslopindami koją, tačiau laikykite klubo sąnario rutulio lizdą lizdinėje plokštelėje, o abiejų pusių užpakalis vienodai tęsiasi ant grindų. Kitaip tariant, neleiskite savo dešiniosioms šlaunoms pasisukti nuo grindų tik todėl, kad pakeliate šią koją.
- Laikykite savo kairę koja išlenktą ir kairę koją paspaudę link grindų.
- Pabandykite nukreipti dešiniąsias pirštus šiek tiek kitokiu ruožtu. Jei norite, galite grįžti atgal iš lenkto ir smailaus pėdos.
- Laikykite koją 5-10 kvėpavimų.
- Norėdami išeiti, sulenkite dešinįjį kelį atgal į krūtinės ląstą, nuleiskite kairįjį kelį ir prijunkite prie kojų. Tada atlikite tą patį, kai pakeliate kairę koją.
Patarimai pradedantiesiems
- Užuot išplėsti koją, kuri paliekama ant grindų, ją galite sulenkti prie kelio ir atnešti pėdos padą į motiną.
- Nesijaudinkite, jei jūsų pakelta kojelė nepasiekia iki statmenos padėties.
Išplėstinės variacijos
- Užuot naudodami dirželį, užfiksuokite didįjį pirštą, o tada ištiesinkite koją.
- Naudodamiesi dirželiu dešinėje rankoje arba piršto užrakto, atidarykite dešinę koją į dešinę pusę. Leiskite koją nuslysti virš grindų, kai traukiate savo koją link galvos.
- Pakelkite koją į centrą ir perjunkite diržo / piršto užraktą į kairę ranką. Tada perkelkite dešinę koją į savo kūną į kairę. Galite pasirinkti, ar dešinę koją pakelkite iki grindų, esančių kairėje pusėje, arba vos per kūno vidurinę liniją IT juostos ruožui.