Kai mes pasieksime išsipildytą būseną, visi jogos keliai bus mums vienodi. Mes jiems nepatinka ir jiems nepatinka, tiesiog priimkite juos ramiai, nes jie yra. Tačiau tol, kol nepasieksime samadhi , sunku ignoruoti visceralinę reakciją, kurią kai kurie kelia neteisėtai. Sukurtas trikampis (parivrtta trikonasana) turi būti vienas iš mažiausiai populiarių jogos šūvių.
Jo gilaus sukimosi, kaklo sruogos tempimo, širdies atidarymo ir nestabilios pusiausvyros derinys stumia daugybę žmonių mygtukų. Daugeliui tai nėra patogi pozicija, todėl svarbu dirbti.
Aš vienas iš tų žmonių, kurie nėra didelis gerbėjas, todėl aš parengiau keletą strategijų, kurios sukuria tai labiau prieinamą mano kūnui. Tai apima rąstų naudojimą ir pozą, kad būtų galima kuo geriau suderinti . Kaip ir daugelyje sudėtingų situacijų, nuosekli praktika iš tiesų turi įtakos. Laikui bėgant, jūsų santykiai su šia pozicija pasikeis, ir jūs galite būti nustebinti, kad pastebėsite, kad šioje pozicijoje yra lengviau.
Pozos tipas : stovimas, sukimasis
Privalumai : gerina pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą, ištempia hamstringas, atidaro krūtinę ir pečius.
Perspėjimai : Jei esate nėščia, vengti šia pūsle, nes nėštumo metu nerekomenduojama .
Instrukcijos
- Galite įeiti į pasisukusį trikampį bet kokiu keliu būdu, bet piramidės keliu (parvsvottonasana) yra geriausias, nes jis padaro jūsų kojas tinkamoje padėtyje. Jei nesate susipažinę su sąranka, abi kojos yra tiesios ir nutolusios maždaug už trim pėdomis, o tai yra šiek tiek artimesnė, nei jie būtų kareivis ar trikampis . Šlaunys yra kvadratu link jūsų moto priekinės dalies, o jūsų nugaros pėdos išvystyta apie 45 laipsnių.
- Tradiciškai priekinės kojos kulnas sutaps į galinės kojos lanką. Tačiau ši pozicija neleidžia giliai pasukti į daugumą žmonių. Todėl aš rekomenduoju platesnę poziciją. Įsivaizduokite kojas ant lygiagrečių geležinkelių, tuo prisimindami, kad atsargiai pasukite nugaros pirštus.
- Su savo rankomis ant šlaunų, linge savo liemenį į priekį virš priekinės kojos (kairėje kojoje šiuo atveju). Norite išlaikyti savo stuburą tiesiai, taigi, kai pateksite į tašką, kuriame jūsų stuburas nori apvalyti, atsigręk šiek tiek ir tada įvertinsite geriausią jūsų dešinės rankos padėtį.
- Dešinės rankos parinktys (pagal sunkumus padidinus) yra tiesiai po kairiuoju pečiu, kairės koja arba už jūsų kairės kojos. Galite naudoti bloką po ranka bet kurioje iš šių pozicijų, kad padidintumėte stabilumą.
- Prieš pradėdami pasukti, palikite kairę ranką ant savo kryžiaus . Jaustis, kad kryžius yra lygus. Laikykite savo ranką ten, kai pradėsite pasukti, atidarę savo krūtinę į kairę. Jei jūsų kryžius pradeda jausti nelygybę, nukreipkite kairįjį klubą į priekį ir dešinįjį klubą, kad jį išlygintumėte.
- Pakelkite kairę ranką prie lubų. Įsivaizduokite, kad yra siena, kurioje galite paspausti kairę palmę. Tai padės atidaryti savo krūtinę ir sudėti kairįjį petį virš dešinės.
- Žiūrėkite į dešinę ranką.
- Po keleto kvėpavimų atleiskite ir pakartokite dešine kojelė į priekį.
Patarimai pradedantiesiems
Tradiciškai dešiniosios pirštų galiukai vienodi su kairiuoju pirštu. Tačiau gali būti labai naudinga, kad dešinė ranka būtų ilgesnė (ar daugiau) priešais kairę koją, kol bandysite pasukti. Tai suteikia jūsų liemeniui daugiau vietos judėti.