"Aš tikiuosi numesti svorį , važiuojant. Kiek kalorijų aš deginu, kai važiuoju?"
Kalorijų kiekis, kurį sudegina paleidimo metu, priklauso nuo daugelio veiksnių, svarbiausi iš jų yra jūsų svoris ir jėgos lygis.
Kaip svorio įtakoja kalorijų sudeginimą
Kuo daugiau jus sveriate, tuo daugiau kalorijų jūs gesite paleidę. 140 mylių žmogus, važiuojantis 10 minučių per minutę (6 mylių per valandą), 30 minučių degs 318 kalorijas.
Vykdydamas tokį patį tempą už tą patį laiką, 180 balandis asmuo sušliaus 408 kalorijas.
Kaip greitis veikia kalorijas
Kuo greičiau važiuojate, tuo daugiau kalorijų gausite. Žmonių, turinčių 160 svarų, važiuojant per 12 minučių (5 mylių per valandą) 30 minučių, būtų įrašyta 290 kalorijų. Tas pats asmuo, važiuojantis 10 minutėmis per mylios greitį (6 myliais per valandą), 30 minučių degintų 363 kalorijas.
Kiek kalorijų jūs degate važiuodami
Norėdami gauti apytiksliai apskaičiuoti, kiek deginamų kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį ir greitį, galite naudoti kalorijų išlaidų skaičiuoklę. Taip pat yra programų, kurios seka jūsų kalorijas paleidžiant. Kai kurie bėgikai taip pat naudoja veiklos stebėjimo įrenginius, tokius kaip Fitbit, kad stebėtų jų kalorijas.
Tačiau atminkite, kad tai tik apytikslis jūsų kalorijų įvertinimas. Ypač dažnio kalorijų skaičiuotuvai dažnai yra netikslūs ir pervertina kalorijų skaičių, sudegintus važiavimo metu.
Negalima padaryti pernelyg didelės klaidos, nes jūs pervertinote kalorijų skaičių, kurį degate .
Taigi, kaip prarasti svorį važiuojant?
Jei bandote numesti svorio, paleiskite, nepamirškite, kad svaras yra 3500 kalorijų. Taigi jums reikės sukurti 3,500 kalorijų trūkumo, naudojant pratimą ar kalorijų pjovimą.
Saugus, sveikas svorio kritimas yra apie 0,5 iki 2 svarų per savaitę. Jei jūs numesti svorio greičiau nei tai, jūs galite prarasti raumenis, be riebalų.
Kad pasiektumėte vieno svaro sterlingų per savaitę tikslą, per dieną turėtumėte sukurti 500 kalorijų trūkumo per treniruotes ar kalorijas. Pirmiausia turėtumėte suprasti, kiek kalorijų jums reikia per dieną, kad išlaikytumėte svorį. Jei nenorite valgyti valgyti kalorijų, apskaičiuokite (naudodami kalorijų išlaidų skaičiuoklę) kiek reikia kasdien deginti 500 kalorijų. Pavyzdžiui, norint sukurti maždaug 500 kalorijų deficitą, važiuojant, 150-lb asmeniui reikės važiuoti maždaug 45 minutes 10 minučių per minutę.
Kai kurie bėgikai nustato, kad jie galų gale pasiektų svorio netekimą, kai, nepaisant reguliaraus važiavimo ir sveikų mitybos įpročių, jų svorio mažėjimo progresas sustoja. Būtent tada bėgikai gali norėti pereiti į kitą lygį, pridėdami tam tikrą greitį , kalnų treniruotes ir ilgesnius atstumus, kad padidėtų jų kalorijų deginimas. Padidėjęs greitis, pastangos ir atstumas padidins deginamų kalorijų skaičių, ir, tikiuosi, bus prarasta daugiau svarų.
Šaltiniai:
Ainsworth BE ir kt. 2011 "Fizinės veiklos" rinkinys: antrasis kodų ir RET vertybių atnaujinimas. Medicina ir mokslas sporto ir pratybose. 2011; 43: 1575.