Daugelis žmonių pradeda stengtis numesti svorį, o tai yra protinga strategija, kuri dega daug kalorijų (vidutiniškai apie 100 kalorijų už mylią). Taip pat pagrįstai manoma, kad bus svorio mažėjimas.
Tačiau kai kurie nauji bėgikai nustato, kad jie nenusima svorio, kai kurie net priauga svorio , arba jie praranda keletą svarų, o tada nukentėjo svorio kritimo siena . Kas vyksta?
Čia nėra paprasto atsakymo, nes gali būti keletas veiksnių.
Per daug kalorijų
Pirma, tai gali būti, kad jūs valgote daugiau kalorijų nei jums reikia. Net jei dirbate, jei nesate sunaudojote daugiau kalorijų nei vartojate, nesikeisite pagal skalę. Galite būti alkanas, nei prieš pradėdami bėgti , o jūs valgote daugiau kalorijų nei suprantate. Pabandykite išplėsti savo kalorijas visą dieną į 5 ar 6 mažus patiekalus, kad jūs negaunate rausvumo ir persivalgymo. Ir įsitikinkite, kad esate užkandžiai ant sveikų maisto produktų , o ne greito maisto, kuris gali sukelti badą.
Jūs taip pat turėtumėte stebėti savo skysčių kalorijas. Nors jums gali veikti daug, jums nereikia nuolat gerti saldžiųjų sportinių gėrimų. Nors svarbu, kad ilgai veikiant elektrolitus pakeistumėte , tai nereikia per trumpesnius važiavimus arba kai neveikia. Paprastas vanduo puikiai tinka laikant hidratuotas.
Stenkitės taip pat apriboti vaisių sulčių, specialių kavos ir reguliarios soda vartojimą, nes jie taip pat prideda daug dietos kalorijų, tačiau nepadaro jėgų.
Taip pat turėtumėte įsitikinti, ar tiksliai žinote, kiek kalorijų reikia kiekvieną dieną, nes USDA 2000 kalorijų dieta yra tik rekomendacija.
Naudokite dienos kalorijų išlaidų skaičiuoklę, kad nustatytumėte, kiek kalorijų jums tikrai reikia kiekvieną dieną.
Raumenys yra Denser nei riebalai
Kitas paaiškinimas yra tai, kad jūs pastatote daugiau raumenų masės, kuri yra tankesnė nei riebalų. Taigi, nors jūs negalite prarasti svorio, jūsų kūno riebalų procentas sumažėjo, ir jūs esate labiau tonuotas nei anksčiau. Stenkitės atkreipti dėmesį į tai, kaip jūs jausitės apskritai, ir naudoti kitus svorio matavimus, pvz., Prarastus colius arba kaip jūsų drabužiai tinkami, kad paženklintumėte.
Nustatykite savo kalorijų poreikius
Žinant, kiek kalorijų jums reikės, galėsite išsiaiškinti, kiek reikia sukurti 3500 kalorijų deficitą, kuris yra lygus vienam svarui. Taigi, jei jūs važiuojate 14 mylių per savaitę, tai reiškia, kad treniruojate per savaitę apie 1400 kalorijų per metus (darant prielaidą, kad nesiunčiate kitų pratybų). Kad pasiektumėte 3500 kalorijų deficitą, jums reikės 2,100 kalorijų per savaitę sumažinti arba 300 kalorijų per dieną prarasti svarą per savaitę. Jei jūs gavote rekomenduojamą kalorijų kiekį arba netgi išgyvenate, tai paaiškintų, kodėl nematote svorio.
Pridėti atstumą ir intensyvumą
Tikriausiai turėsite daugiau sėkmės, jei padidinsite bendrą savaitės ridą . Jei visada eikite tokiu pačiu tempu, pamėginkite vieną kartą paleisti greičio intervalus.
Galite pradėti pridėti greitį, šildydami per mylią ir tada važiuodami sparčiau (kvėpuojant sunkiai, bet vis dar kontroliuojant) minutę ir tada atsigaunate lengva tempą minutę. Tęskite šį modelį dviem myliomis, tada atvėskite 5-10 minučių. Kai tai bus per lengva, visada galite padidinti savo greičio intervalus arba pakartoti kalną .