Viena iš naudingų veiksmų yra ta, kad jūs galite atsikratyti valgymo saldumynų ir kitų didelio kaloringumo užkandžių savo dietoje kas taip dažnai. Neabejotinai dirbate ir jausitės geriau, kai valgysite sveikuosius, maistingus maisto produktus, įskaitant užkandžius. Taigi, kitą kartą, kai jaučiatės alkanas (tai dažniausiai pasitaiko bėgikams) ir, pasiekus tokį bulvių traškučių krepšį ar "Oreos" paketą, apsvarstykite vieną iš šių sveikų užkandžių.
1 - obuolių griežinėliai su žemės riešutų sviestu
Visi žino, kad obuoliai jums tinka, bet jie ne visada, gerai, patenkinti. Pabandykite valgyti obuolių gabaliukus su šiek tiek žemės riešutų sviesto, kuris yra puikus sveikų riebalų ir baltymų šaltinis. Pasirinkite natūralų žemės riešutų sviestą, kad išvengtumėte pridėto cukraus ir hidrinto aliejaus.
2 - Visa kviečių krekeriai ir styginių sūris
Styginių sūris ir krekerių kombinatas yra maistingas būdas apriboti jūsų tarpinį valgį. Krekeriai gamina pluoštą ir gerus angliavandenius, o sūris - baltymų ir kalcio.
3 - Bananai
Jūs gausite angliavandenius iš bananų, taip pat kalio, kuris padeda išvengti raumenų mėšlungis. Paprastas cukrus ir nedidelis skaidulų kiekis bananus ypač lengvai virškinamas, o tai reiškia, kad jie yra geri užkandžiai prieš valgį (tik įsitikinkite, kad jūs vis dar sau maitinate bent 90 minučių, kad galėtumėte valgyti).
4 - Energetikos arba grūdų barai
Kai jums reikia užkandžių, kuriuos lengvai įpakuosite savo sporto krepšyje, grūdų ar energetiniai barai gali būti sveikas pasirinkimas. Tiesiog būkite atsargūs, renkantis savo barus - kai kuriuose jų sudėtyje yra tiek daug riebalų ir cukraus kaip saldainių barai! Pasirinkite barus su keletu ingredientų, kad žinotumėte, kad jie nėra pripildyti nereikalingų priedų. Gaivieji barai yra maistingi ir skanūs patiekalai. Yra dešimtys skonių, iš kurių galima rinktis, ir jie pagaminti iš natūralių ingredientų.
5 - Smoothies
Smoothies gali būti maistingas ir gaivus užkandis bėgikams, ypač po važiavimo. Sumaišykite 1/2 puodelio neskrudinto pieno ar sulčių, bananų ir šaldytų braškių (arba kitų vaisių, kuriuos myliu), skirtuose skanu ir gaivinančiai skutimosi.
7 Skanūs ir maistingi sultonai bėgikams
6 - Paprastas jogurtas su šviežiais vaisiais
Mažai riebalų ir gana daug angliavandenių, jogurtas taip pat yra puikus kalcio, baltymų ir kalio šaltinis. Jo gyvos ir aktyvios kultūros yra naudingos virškinimo sistemai.
7 - Šokoladinis pienas
Šokoladinis pienas aprūpina daugybe baltymų, angliavandenių ir vitaminų B - tai puikus regeneravimo gėrimas . Šaltojo šokolado pienas skonis gana gaivus po bėgimo. Kitas privalumas: kalcis padės išlaikyti jūsų kaulus stiprus. Kai kurie bėgikai mėgsta nusipirkti atskirus šokoladinio pieno dėžes ir po ilgą laiką gerti ledą.
8 - morkos
Morkos užpildo jus, bet yra mažai kalorijų, todėl jie puikiai užkanda bėgikams, kurie bando numesti svorį arba išlaikyti savo dabartinį svorį. Puikus laikas juos valgyti yra tada, kai esate alkanas prieš vakarienę, todėl galėsite patenkinti savo alkio pūlinius ir išvengti pervarstymo vakarienės metu.
9 - Popkornas
Jei jis nėra pakrautas su sviestu, aliejumi, cukrumi ar druskos kiekiu, kibirkštis su kibirkštiniu kumpiu gali būti sveikas ir žemas užkandis. Kukurūzų grūdai yra sveiki grūdai, todėl jie turi panašių mitybos pranašumų rudiems ryžiams arba kviečių duonai. Popkornas taip pat pilnas pluošto , todėl net 100 kalorijų patiekalas (apie 3 puodeliai) padės jums jaustis pilniau ilgiau.
10 - Ananasai ir varškė
Ne tik ananasų ir varškės sūrio derinys yra skanus, jis užpildo jus, todėl puikiai tinka vidutinio ryto ar vidurio pietų užkandžiai. Ananasas yra bromelainas, kuris gali paspartinti raumenų remontą. Toje varške yra baltymų ir kalcio, kurie svarbūs bėgikams.
11 - Žemės riešutų sviestas ant rusvųjų angliškų kefinių
Žemės riešutų sviestas yra daug baltymų baltymų ir sveikų riebalų, taigi jūs gausite degalų raumenims ir ilgai mėgausitės. kuri raumenys kuro ir palaiko energijos lygį. Tiesiog paskleiskite porą šaukštų žemės riešutų sviesto ant visko kvietinių angliškų kefinių, ir jūs turite malonų ir skanų užkandį. Įtraukite bananą ir tampa greiti ir lengvi pusryčiai.
12 - kardeliai ir hummusas
"Pretzels" - tai puikus užkandis, bet valgymas su hummu suteikia tam tikrų papildomų skonių ir kitų privalumų. Skystis lengvai virškinamas, taigi gausite greitą energiją ir papildomą druską. Hummus suteikia geležies ir baltymų, kurie būtini bėgikams. suteiksite lengvai suskaidytus angliavandenius greitam energijos ir natrio druskingumui išlaikyti; "hummus" siūlo geležį už stiprumą, plius baltymus.
13 - kietai virti kiaušiniai
Kiaušiniai yra puikus daugelio maistinių medžiagų šaltinis, įskaitant riboflaviną ir biotiną, kurie yra būtini angliavandenių, baltymų ir riebalų metabolizmui. Viena vidutiniškai kieta virti yra apie 100 kalorijų. Į kiaušinį užpilkite druskos, pipirų ir paprikos skaniai ir maloniam užkandžiui.
14 - datos
Datos yra populiarus užkandis tarp bėgikų, ar jie valgomi atskirai, ar kai kurie riešutai. Jie natūraliai saldūs ir yra puikus angliavandenių ir baltymų šaltinis. 1/4 puodelio dainų yra apie 110 kalorijų.
15 - Javai su nugriebtu pienu
Grūdai yra greiti ir lengva paruošti ir yra geras lengvai virškinamų angliavandenių šaltinis, todėl tai yra geras užkandis prieš paleidžiant . Kadangi dėžutėje yra lengva sužinoti mitybinės informacijos, galite ieškoti vitaminų ir mineralų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, kad būtų išlaikytas. Taip pat galite pridėti vaisių, tokių kaip mišrūs vaisiai, viršuje, jei norite dar daugiau maistinių medžiagų.
16 - takų mišinys
Trail mišinys yra pagamintas iš įvairių rūšių riešutų, kurie yra puikus baltymų ir pluošto šaltinis, ir kažkas saldaus, pavyzdžiui, razinų ar šokolado traškučių. Iš anksto supakuotas takas gali būti brangus, taigi daugelis bėgikų mėgsta taupyti pinigus , pagamintus iš savo mėgstamų riešutų, sausų grūdų ir džiovintų vaisių.
Taip pat žiūrėkite: