Kaip saugiai sportuoti dideliame aukštyje
Jei traukite mažu aukščiu ir planuojate važiuoti dideliu aukštyje, kalnų ligos grėsmė yra labai tikra. Čia yra keletas praktinių patarimų ir atsargumo priemonių, kurių galite imtis, kad jūsų kalnai būtų saugesni.
Pagrindiniai rūpesčiai tiems, kurie keliauja į aukštį, yra šie:
Sumažėjo deguonies prieinamumas
Kai pereinate nuo jūros lygio į aukštesnį aukštį, sumažėja oro slėgis ir sumažėja gebėjimas lengvai įsisavinti deguonį.
Kadangi sunkiau gauti deguonies jūsų plaučiuose, kompensuokite padidindami savo kvėpavimo greitį, gylį ir širdies ritmą. Kol nepasieksite akivaizdaus, galite pastebėti, kad tai, ką jūs galite lengvai padaryti namuose, yra sunkiau aukštyje.
Dehidratacija
Nors sumažėjęs deguonies kiekis yra pagrindinė priežastis, dėl kurios sunku dirbti aukštyje virš jūros lygio, kitas veiksnys, kuris sumažina našumą ir sukelia aukštumos ligą, yra dehidratacija. Mažesnis drėgnis ir padidėjęs kvėpavimo greitis aukštyje sukelia jums prarasti daugiau drėgmės su kiekvienu išvaizdu nei jūros lygiu. Net nedidelis skysčio sumažėjimas (2-3 svarus vandens, prarastų per prakaitavimą ir net kvėpavimą) gali žymiai sumažėti sporto našumas. Taip pat žiūrėkite: drėkinantis pratimui
Dehidratacija yra kaltininkas daugeliu atvejų dėl ūminės kalių ligos. Tokie simptomai kaip galvos skausmas, lengvas galvos svaigimas, pykinimas, nemiga ir dirglumas gali būti dehidratacijos priežastis ir neturėtų būti ignoruojami.
Daugeliu atvejų problemas galima išvengti imantis paprastų atsargumo priemonių. Jei planuojate keliauti ir sportuoti dideliu aukštyje, gerkite drėgmę, kol jaučiatės troškulys. Venkite alkoholio ir kofeino, nes jie yra diuretikai, kurie gali sukelti dehidrataciją.
Šilumos susirgimas
Vasara kalnuose ne visada gali būti vėsesnė, nei žemoje aukštyje.
Šilumos susirgimas patenka į keletą kategorijų, įskaitant šilumos sprogus, šilumos išsekimą ir šilumos smūgį. Karščio smūgis yra neatidėliotina medicinos pagalba. Jis streikuoja staiga ir nedaug įspėja. Šiluminio smūgio požymiai gali būti kūno temperatūra virš 105 F, karšta, sausa oda, labai greitas impulsas ir sumaištis ar dezorientacija. Šilumos išsekimo pagrindinis būdas yra sustabdyti aktyvumą ir aušinti kūną.
Šilumos spazmai yra skausmingi raumenų spazmai kartu su silpnumu / galvos svaigimu ar silpnumu. Jie paprastai išsivysto po kelių valandų darbo ir natrio (ir kitų elektrolitų) išsekimo. Paprastai geriausias gydymas yra paprastai prarandamų elektrolitų ir skysčių pakeitimas.
Padidėjęs saulės spinduliavimas
Tiesioginė saulės spinduliuotė aukštyje padidina dehidratacijos poveikį ir gali sukelti rimtų saulės nudegimų. Saulės nudegimai pasireiškia lengviau aukštyje (ypač sąžiningos odos), o saulės nudegimas gali sumažinti odos gebėjimą atsipalaiduoti.
Jei norite apsaugoti nuo saulės poveikio, venkite naudotis intensyviausiu saulės spinduliu (nuo 11 iki 14 val.). Jei esate dienos viduryje, apsaugokite save tinkamais drabužiais, saulės bloku (SPF 30 +) ir saulės akiniais .
Taip pat žiūrėkite: Rekomenduojami sportiniai saulės akiniai
Aukščio ligos | Ūminis Kalnų ligos
Virš 8000 pėdų (2424 m) daugelis poilsiautojų kenčia nuo aukščio ligos.
Yra įvairių ligų laipsnių, dažniausiai yra aukščio ligos ar ūminės kalių ligos (AMS).
Ūminis Kalnų ligos . Tiems, kurie gauna AMS, paprastai atsiranda nuo 6 000 iki 10 000 pėdų ir sukelia lengvi simptomai, tokie kaip galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas ir blogas miegas. Simptomai dažnai būna išsivystę per dieną ar dvi, tačiau jei jie nėra, gali tekti eiti į žemesnę aukštį, kol jaučiatės geriau. Greitai iš mažo aukščio iki aukšto aukščio padidės tikimybė, kad bus aukštuma.
Kitos, mažiau įprastos aukščio ligos rūšys yra didelio aukščio plaučių edema (HAPE) ir didelės galios smegenų edema (HACE).
Simptomai HAPE yra sunku kvėpuoti, stiprumo krūtinėje, kosulys ir nuovargis. Simptomai HACE apima sumaištį, trūksta koordinavimo, suklupimo ir prasta pusiausvyra. Abi šios ligos dažniausiai pasireiškia per 10 000 pėdų ir yra sunkios būklės, dėl kurių reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Kaip užkirsti kelią didelio altitudės ligai
- Pereiti į aukštesnius aukštynius palaipsniui. Suteikite savo kūnui laiko prisitaikyti ir prisitaikyti. Po 8000 pėdų, pakilkite ne daugiau kaip 1000 pėdų per dieną.
- Jei turite galvos skausmą ar koordinavimo trūkumą ar kitus aukštumos ligos simptomus, nedidinkite.
- Jei įmanoma, miegokite žemesniame aukštyje, nei esate dienos metu.
- Kreipkitės į gydytoją, jei gydymas vaistais nuo aukščio (acetazolamidas (Diamox, dazamidas)) jums naudingas.
- Pateikite lietaus įrankį / šiltus rūbus, nes kalnų orai gali greitai pasikeisti.
- Gėrėdami daug skysčių sportuojant (16-32 oz / val. Ar daugiau karštu oru).
- Suknelė sluoksniuose ir nešioti šviesos spalvos drabužius, kad dagia drėgmė, pavyzdžiui, "Cool-Max".
- Apsaugokite nuo saulės spindulių.
- Jei manote, kad jūsų našumas greitai nukrenta, atsipalaiduokite ir pabandykite atvėsti.
- Negerkite alkoholio / kofeino prieš ar iš karto po treniruotės aukštyje.
Turėkite omenyje, kad lengviau išvengti daugelio simptomų, susijusių su aukščiu, nei gydyti, kai jie vystosi.