Sportininkai ypač linkę į šilumos išsekimą ir kitas šilumos ligas, pvz., Šilumos smūgį ir dehidrataciją , karščiose ir drėgnose sąlygose. Jei naudojate karštu oru, būtina imtis atsargumo priemonių ir atpažinti simptomus ar išankstinius įspėjamuosius šilumos išsekimo požymius.
Kas yra šilumos išsekimas?
Šilumos išsekimas yra kūno reakcija į dehidrataciją ir pernelyg didelį vandens ir druskos praradimą prakaito metu.
Šilumos išsekimas paprastai įvyksta po ilgo šilumos ekspozicijos. Be to, šilumos išsekimas įvyksta, kai kūnas tampa apsunkintas šilumos ir prakaito atsakas nustoja veikti tinkamai.
Požymiai ir simptomai
Šie dažniausiai pasitaikantys šilumos išsekimo požymiai ir simptomai:
- Pykinimas
- Galvos svaigimas
- Silpnumas
- Galvos skausmas
- Bute, kieta ir drėgnai odai
- Greitas ir silpnas impulsas
- Dezorientacija
- Blizgesys
- Mėšlungis
- Nuovargis
- Nudegimas
Šilumos išsekimas ir šilumos smūgis
Jei neapdorotas šilumos išsekimas, tai gali sukelti šilumos smūgį. Pagrindinis skirtumas tarp šilumos smūgio ir šilumos išsekimo yra sumišimas ir kiti psichinės būsenos pokyčiai karšto smūgio metu.
Šiluminio smūgio metu paveikiama neurologinė sistema, kuri gali sukelti neįprastą elgesį, melusijas, haliucinacijas ir galiausiai traukulius ar komą.
Pasibaigus pirmiesiems šilumos išsekimo požymiams, jūs turite sustabdyti veiklą ir atvėsti kūną ieškodami šešėlio, prieglaudos ar vėsios patalpos.
Taip pat gerkite šaltus skysčius. Jei simptomai yra sunkūs, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Gydymas
Jei atpažinsite šilumos išsekimo simptomus, atlikite šiuos veiksmus:
- Nustokite veikti ir pailsėti.
- Gerkite vėsius, nealkoholinius gėrimus.
- Paimkite kietą dušą ar vonią.
- Perkelkite į kambarį su oro kondicionieriumi.
- Pašalinkite papildomus drabužius.
Prevencija
Atlikite šiuos patarimus, kad sumažintumėte šilumos išsekimo pavojų:
- Jei ketinate naudotis karštu oru, labai svarbu aklimatizuoti šilumą maždaug per savaitę prieš pradedant intensyvų pratimą. Tai leidžia jūsų kūnui palaipsniui prisitaikyti prie šilumos.
- Hidratai gerokai prieš pratimą ir pratimų metu, pakeiskite prarastus elektrolitus, tokius kaip natris , kalis ir magnis, su maistu arba sporto gėrimu (16-20 uncijų per valandą).
- Venkite sportuoti per karščiausią dienos traukinio laiką arčiau saulėtekio ar saulėlydžio.
- Dėvėkite šviesą, laisvi drabužiai, kad prakaitas galtų išgaruoti.
- Investuokite į kai kuriuos "CoolMax®", "Drymax®", "Smartwool" arba "polypropylene" drabužius. Šiuose pluoštuose yra nedideli kanalai, kurie gali sulyginti odą nuo odos iki išorinio drabužių sluoksnio, kur jis gali lengviau išgaruoti.
- Apsaugokite nuo saulės spindulių, kuris gali apriboti odos gebėjimą atsipalaiduoti.
- Dėvėkite kepurę su kraštu.
- Jei manote, kad jūsų sugebėjimai pradeda mažėti, sustabdykite veiklą ir ieškokite kietos, tamsesnės vietos.
- Prieš pratybas neskubėkite alkoholio ar gėrimų su kofeinu, nes jie padidina dehidratacijos greitį.
Atminkite, kad lengviau užkirsti kelią šilumos ligoms, o ne gydyti, kai simptomai atsiranda.
> Šaltinis:
> Ligos kontrolės ir prevencijos centrai (CDC). "Extreme Heat": prevencijos vadovas, skirtas jūsų asmeninei sveikatai ir saugai skatinti.