Tinkamas natrio kiekis kartais yra naudingas sportininkams
Didelės druskos (natrio) dietos daugeliui amerikiečių buvo susijusios su keliais pavojais sveikatai. Tačiau kai kurie sportininkai, dėl jų padidėjusio aktyvumo ir pernelyg didelio prakaitavimo, iš tikrųjų gali patirti per mažai natrio jų kraujyje per treniruotes ir konkurenciją ir gali turėti specialių natrio reikalavimų. Kadangi natris prarandamas prakaite, žmonėms, kurie intensyviai sportuoja, norint gauti tinkamą natrį prieš pratimą, jo metu ir po jo, svarbu.
Tai yra dar kritiškesni per ultra-ištvermės varžybas.
Hiponatremijos pavojus Vandens užteršimas
Hiponatremija, maža natrio koncentracija kraujyje, tampa labiau paplitusi ultravioletiniams sportininkams. "Hawaii Ironman" triatlonas paprastai mato apdailininkus, kurių koncentracija kraujyje yra maža. Norint perduodant nervinius impulsus ir tinkamą raumenų funkciją būtina natrio balansas, todėl gali iškilti net nedidelis šios koncentracijos išnykimas. Ultra nuotolio lenktynių renginiai, vykstantys karštose, drėgnose sąlygose, ir sportininkai, konkuruojantys dideliu intensyvumu, turi ypatingų sąlygų plėtoti hiponatremiją.
Hiponatremijos priežastys
Per intensyvų pratimą, natrio prarandama kartu su prakaitu. Sportininkas, kuris tik pakeičia prarastą skysčių vandenį , sumažins kraujo natrio koncentraciją. Pavyzdžiui, apsvarstykite visą stiklinę druskos ir vandens. Jei išimkite pusę stiklo turinio (kaip prarandama prakaite) ir pakeiskite jį tik vandeniu, natrio koncentracija stikle yra kur kas mažesnė, o vanduo yra daugiau praskiestas.
Tai dažnai pasitaiko sportininko kraujyje, kuris per higieną pernelyg hidruoja vandeniu. Rezultatas yra hiponatremija.
Tyrimai parodė, kad itin patvarūs sportininkai gali prarasti 1-2 gramus druskos per prakaito litrą. Jei manote, kad sportininkai gali prarasti po 1 litro (arba daugiau) prakaito per valandą, galite pamatyti, kad per ilgą ištvermės įvykį (12 valandų lenktynes) neįmanoma manyti, kad sportininkas gali išplauti didelį natrio kiekį .
Šio natrio nuostolių pakeitimas įvykio metu yra ypač svarbus veikimui ir saugumui, ypač karštu oru .
Hiponatremijos simptomai
Ankstyvieji įspėjamieji ženklai dažnai yra subtili ir gali būti panašūs į dehidrataciją ; pykinimas, raumenų mėšlungis, šilumos spazmai , dezorientacija, silpna kalba, sumišimas ir netinkamas elgesys. Šiuo metu daugelis sportininkų susiduria su problema geriant vandenį, nes manoma, kad jie yra dehidratuoti. Tiesą sakant, tik vienas vanduo padidins hiponatremijos problemą. Labiausiai kraštutiniame sporte gali atsirasti traukuliai, koma ar mirtis.
Gydymas hiponatremija
Po pirmojo pykinimo, raumenų mėšlungio, dezorientacijos požymių sportininkas turėtų gerti natrio turinčius sportinius gėrimus, tokius kaip Gatorade, arba valgyti druskingus maisto produktus. Jei įmanoma, sportininkas turėtų planuoti į priekį ir apskaičiuoti jo skysčio nuostolius ir poreikį natrio pakaitalą renginio metu ir laikytis hidratacijos grafiko lenktynėse. Jei simptomai yra ekstremalūs, reikia pamatyti medicinos specialistą.
Prevencija hiponatremijai
Geriausias būdas sportininkui išvengti tokių problemų yra planuoti į priekį. Patarimai ir rekomendacijos:
- Naudojant natrio turinčius sportinius gėrimus ilgų atstumų, didelės intensyvumo įvykiuose.
- Jei įmanoma, valgykite druskingus maisto produktus prieš varžybas ir varžybų metu.
- Kadangi nėra jokių tvirtų gairių visiems, svarbu, kad sportininkas suprastų jo individualius skysčių poreikius.
- Pasverkite save prieš ir po mokymo ir gerkite pakankamai natrio sporto gėrimo, kad kompensuotumėte bet kokį skysčių nuostolį pratimo metu
- Padidinkite druskos vartojimą prieš kelias dienas iki varžybų. Padidėjusi natrio koncentracija leis papildomai hidratuoti vandeniu, kad būtų išlaikyta subalansuota, kad natrio kraujo tirpalas nebūtų atskiestas.
- Venkite aspirino, ibuprofeno ir kitų nesteroidinių vaistų nuo uždegimo, nes jie gali padidinti hiponatremijos riziką sportininkams.
- Daugelis triatlonių vartoja šiuos vaistus, nežinodamas apie jų neigiamą poveikį rezultatams. Be to, lėtinis šių vaistų vartojimas dažnai slepia kūno įspėjimo mechanizmus, kurie įspėja sportininkus dėl skausmo ir sužeidimų. Sportininkai neturėtų būti skatinami pernelyg dažnai vartoti šiuos vaistus.
Turėkite omenyje, kad visi sportininkai skirtingai elgiasi; skysčių ir natrio poreikiai atitinkamai skirsis. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra papildomo natrio, yra vištienos makaronų sriuba, krapų marinatas, sūris, keraminiai kremai ir pomidorų sultys.
Kaip visada, svarbu pasikonsultuoti su savo gydytoju dėl ypatingų aplinkybių, jei turite kokių nors sveikatos problemų ar vartojate kokių nors vaistų dėl sveikatos būklės.
Šaltinis
Suvažiavimo pareiškimas dėl 1-osios tarptautinės praktikos asocijuotų hiponatremijos, konferencijos "Konsensų vystymas", Keiptaunas, Pietų Afrika 2005. Klinikinis žurnalas apie sporto mediciną. 15 (4): 208-213, 2005 m. Liepa.