Kasdieniniai sveiko gyvenimo būdai
Mes visi žinome išraišką "daryk, kaip sakau, ne kaip aš". Tačiau šis įspėjimas retai veikia dėl daugelio priežasčių. Jei negalite sekti savo patarimo, kodėl kitas turėtų būti? O jei žmonės tave gerbia, jie norės daryti taip, kaip tu. Galiausiai tai, ką jūs sakote, yra tik teorija, kol parodysite, kad tai verčia praktikuoti.
Daugybė "True Health Initiative" gyvenimo būdų medicinos ekspertų ne tik atsisako gerų patarimų, bet ir savo gyvenimą.
Čia mes girdime iš ekspertų, kurie susiduria su tais pačiais realiaisiais iššūkiais, kurie suponuoja tai, kaip sveikatai nustatyti normą namų ūkiui, kaip ir likusiems iš mūsų. Raginu jus padaryti tai, ką jie sako, nes jų patarimas išlaikė kritinį testą: tai taip pat yra tai, ką jie daro ir labiausiai žmonėms labiausiai patinkančius žmones pasaulyje.
Būkite vaidmenų modelis
Michael Dansinger, MD
Diabeto sukčiavimo programos "Tufts" medicinos centras įkūrėjas; "Wellness" direktorius, "Boston Heart Lifestyle" programa
Aš esu gydytojas gyvensenos medicinoje ir tėvas iš trijų vaikų 15, 13 ir 11 metų amžiaus. Mano žmona ir aš radome didelę vertę sveikos gyvensenos įpročių modeliavime ir sakydami savo vaikus, kad šios praktikos tikslas yra išlikti gerai.
Mūsų vaikai mato mus kiekvieną maistingą maistą, sveiki salotos ar virti patiekalai, kuriuos mokome juos paruošti. Jie mokosi, kaip rasti gerą pusiausvyrą tarp "gero maisto" ir "traktuoja", o žiūrėdami į tai, mes palaipsniui tampa šiek tiek griežtesni dėl pastarųjų amžiaus.
Mes sportuojame kasdien ir skatiname kiekvieną vaiką dalyvauti komandinio sporto, pavyzdžiui, nardymo, krepšinio ir trasos. Jie mokosi gerai sportuoti ir kaip sutelkti dėmesį į laipsnišką savęs tobulinimą ir įkvepiančius komandos draugus. Kaip šeima, mes dalyvaujame savanoriškoje veikloje, kuri padeda kitiems gyventi ir sveikesnį gyvenimą, taip pat dirbti sriubos virtuvėse ir mokyti vaikiškas pamokas.
Mūsų vaikai gali lengvai suprasti, kad rimtai prisiimame įsipareigojimą sveikai gyventi ir kad jis yra integruotas į mūsų kasdienį gyvenimą. Kartu šie šeimos mokymai moko juos, kaip elgtis geriausiu gyvenimu.
Nustatykite sceną
Joel Fuhrman, MD
Valdybos sertifikuotas šeimos gydytojas, mitybos tyrėjas, šešerių metų "New York Times" dažniausiai parduodantis autorius, "Tavo vaiko patvirtinimo liga" autorius.
Ne visi tėvai pripažįsta, kad svarbu, kad vaikai būtų sveiki; tie, kurie susiduria su sunkia mūšio, nes vaikai valgo netinkamą maistą, tapo norma. Tačiau, kai nustatoma nesveikos elgsenos, jiems labai sunku sugesti.
Raginu jus kurti sveiką poveikį turinčią namų aplinką. Valgyk vakarienę kartu su šeima. Palikite daugybę sveikų ir natūralių maisto produktų, kad vaikai galėtų pasirinkti ir mėgautis savo mėgstamiausiais: supjaustykite žaliuosius daržoves su hummus ar kitais naminių pupelių ir riešutų kepsniais. Nebuvo per anksti kalbėti apie tai, kaip daržovės kuria mūsų smegenis, o ne tik mūsų kūnus, ir kaip apdoroti maisto produktai silpnina mūsų smegenis, daro mus mažiau protingus ir netgi sukelia nelaime. Net maži vaikai gali suprasti koncepciją, kad kiekviena jūsų kūno dalis gali būti padedama ar sužeista tuo, kas vyksta burnoje.
Padarykite viską, kad maisto nebebūtų konflikto šaltinis. Įsitikinkite, kad jūsų vaikai žino, kad jūsų troškimas sveikai valgyti atsiranda dėl jūsų meilės jiems ir noro turėti laimingą, sveiką gyvenimą. Visada bus tam tikrų atvejų, kai jūsų vaikai norės valgyti savo draugų valgius. Aš siūlau jiems suteikti šiek tiek laisvės tokiose situacijose, pasiūlyti pasiūlymus, kaip sumažinti žalą, bet nevaldyti jų požymių.
Jūsų įkūnijami kasdieniai mitybos įpročiai nulemia jūsų vaiko maistą ir būsimą sveikatą.
Padaryti kambarį dėl klaidų
Tom Rifai, MD, FACP
Henris Ford sveikatos sistemos regioninis medicinos direktorius, "Metabolinė sveikata"; Wayne State University Klinikinis medicinos asistentas
Paliekant vaiko palikimą tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai, reikia atsidavimo ir retkarčiais sunkaus darbo, kai kurie svarbiausi tokio veiksnio principai yra gana nesudėtingi.
Dažnai pamiršta, kad esate sujaudinęs sau ir kitiems savo šeimos kelionės į sveiką gyvenseną link. Vietoj to, kad pajuokime save "slipoms", paversime jas galimybėmis "slip" (sustabdyti, ieškoti, ištirti ir planuoti). Stenkitės nepasitikėti kaltinais iššūkiais, o vietoj to atsiranda proga.
Pavyzdžiui, jei esate atostogauti su kita šeima, kuri planavo į priekį ir vaikščiojo į restoraną, o jūsų šeima važinėdavo veltui ir paėmė taksi, nurodykite, kaip gerai jų idėja buvo, o ne gailėjęs, kad jūs jo dalis nebuvo. Galbūt pasiūlykite grįžti į viešbutį kaip šeimas kartu ", ypač todėl, kad mes visi dalinome šiek tiek gydyti desertu." Tai parodys jūsų vaikui tą vertę, kurią jūs asmeniškai turėsite, turėdami gerus santykius su fizine veikla ir maistu.
Svarbu, kad visi būtų "visi", kiek įmanoma. Sveikiname šeimą, kad užduoti klausimus ir atsakyti be teismo. Ir atminkite, kad gyvenimo būdas visada mokosi. Jums gali prireikti ieškoti atsakymų į klausimus. Tokiu atveju naudokite patikimą šaltinį, pvz., "Tikrosios sveikatos iniciatyvą" arba "Visuomenės labdaros mokslo centrą".
Praleisk lektoriją
Dina Rose, PhD
Sociologas, tėvų pedagogas, šėrimo ekspertas
Geriausias būdas skatinti jūsų vaikų kultūrą yra visiškai prieštaringas: nesikalbėkite su savo vaikais apie sveikatą (ar bent jau prieš sveikų įpročių įvedimą). Tai padarius, paaiškėja, kad beveik visada kyla gaisras.
Pavyzdžiui, yra daug tyrimų, rodančių, kad daugiau tėvų stumia sveiką maistą, nes tai sveikas, tuo mažiau vaikų nori jį vartoti. Viename tyrime, paskelbtame "Health Education Research", vaikai buvo mažiau linkę pasakyti, kad jiems patiko gėrimas, kai jis buvo pažymėtas kaip sveikas, nei tada, kai jis buvo tiesiog pažymėtas kaip naujas. Pagalvokite apie tai tokiu būdu: galite mėgautis maistu, nes jis skonis; tai vadinama patirtinė nauda. Arba galite mėgautis maistu, nes tai padės jums padaryti sveiką; tai vadinama instrumentine nauda. Kai žmonės sutelkia dėmesį į kažką naudingą naudą, tai, ar jie valgys gerą maistą, ar yra aktyvus, ar kas ne, jie patiria mažiau.
Idėja, kad tai, kas teisinga, yra geriau nei tiesiog žinojimas, kas teisinga, nėra toks radikalus, kaip gali atrodyti. Galų gale mes mokome vaikus maudymosi įpročiai, kol mes mokome juos higienos vertę. Prieš mokydamiesi apie automatinę saugą, mokome juos įprasta važiuoti automobiliu. Pavyzdžiai tęsiasi. Taigi, praleiskite sveikinimosi pokalbį ir teisingai propaguokite veiksmus, kuriais vertinga sveikatingumo žinios į elgseną. Galite padėti savo vaikams sukurti sveikus būdus, kad netgi žinotų, kokie jų įpročiai yra jiems naudingi.