Per visą mano neseniai baigtą kadenciją kaip amerikietiško gyvenimo būdo medicinos koledžo prezidentą aš paskatino kolegas manyti, kad mūsų produktas yra šešių cilindrų variklis. Mano nuomone, šeši cilindrai gyvenimo būdo, kaip vaisto, yra pėdos, šakutės, pirštai, miegas, stresas ir meilė. Leisk man paaiškinti.
Liga kaip priežastys ar poveikis?
Jau seniai aišku, kad šiek tiek ilgesnis veiksnių sąrašas - dešimt, kuris tiksliai atspindi beveik visas priešlaikines mirties atvejus, kurie kasmet atsiranda JAV ir kitose išsivysčiusiose šalyse.
Suprasti tai, reikia galvoti apie tikrąją ar "pagrindinę" priešlaikinės mirties priežastis. Pavyzdžiui, netgi tai, ką rašau, išleisti federaliniai duomenys rodo, kad diabetas išaugo kaip trečioji "mirties priežastis" Jungtinėse Amerikos Valstijose, už širdies ligų ir vėžio.
Tačiau realybė yra tai, kad dauguma cukraus yra 2 tipo, be to, beveik visi 2 tipo diabeto atvejai yra išvengiami, derinant gerai valgyti, aktyviai veikti ir kontroliuoti svorį. Kitaip tariant, II tipo diabetas nėra priežastis; tai yra poveikis. Taip pat širdies ligoms, vėžiui, insultui, demencijai, daugumai plaučių ligos ir pan.
Ši epifanija - tai ligos, kurias mes linkę galvoti kaip chroniškų nelaimių ir ankstyvos mirties priežastis, - tai buvo pagrindinis veiksnys, lemiantis mano gyvenimo kelią. Mokslinis dokumentas, kuris labiausiai išreiškė šį atvejį, pavadintas " Faktiniai mirties priežastys Jungtinėse Amerikos Valstijose ", pasirodė 1993 m., Kai baigiau mokymą prevencinėje medicinoje.
Visa kita, kaip sakoma, yra istorija.
Priešlaikinės mirties priežastys yra priežastys, o šio paprasto apreiškimo grožis yra tas, kad šios priežastys gali būti pakeistos. Pakeitus juos, galime gyventi ilgiau ir geriau. Mes galime pratęsti metų mūsų gyvenimams ir gyvenimui iki mūsų metų. Tai yra įrodymas.
Sutelkiamas dėmesys į keičiamus rizikos veiksnius: kojos, šakutės ir pirštai
Vienas iš mano mėgstamiausių 2009 m. Paskelbtų tyrimų parodė, kad tie žmonės, kurie nerūkė, valgė daržovių, vaisių, sveiki grūdelių ir mažai mėsos, buvo fiziškai aktyvūs ir sveiką svorį, buvo 80 procentų mažiau gali sukelti bet kokią didelę chronišką ligą, nei tie, kurie vaikščiojo kitu būdu. Tik keturi modifikuoti veiksniai gali paaiškinti 80 procentų rizikos, susijusios su bet kokios didelės chroniškos ligos atsiradimu. Tai labai didelis pasiūlymas.
Šis pradinis dešimties veiksnių sąrašas nuo 1993 m. Buvo elementų, kuriuos bet kuris iš mūsų galėjo pakeisti, pavyzdžiui, fizinį aktyvumą, taip pat kai kuriuos elementus, kuriuos galima keisti tik taikant kolektyvinius veiksmus, pvz., Aplinkos toksinų ir šaunamųjų ginklų poveikio rizika. Kartais geriausia žmogaus kūno apsauga priklauso nuo kūno politinių veiksmų.
Tačiau labiausiai stiprus poveikis sveikatos rezultatams gyventojų lygyje ir mūsų rizikos požiūriu yra veiksniai, kuriuos kiekvienas iš mūsų gali iš esmės keisti savarankiškai. Tame originaliame dokumente prieš 24 metus JAV 80 proc. Priešlaikinių mirčių kiekvienais metais buvo paaiškinti tik trimis veiksniais: tabako vartojimu, prasta mityba ir fizinio aktyvumo trūkumu.
Tai yra pirmi trys mano šešių cilindrų: kojos (fiziškai aktyvios); šakės (optimaliai maitintis); ir pirštai (neturintys cigarečių).
Miego, streso ir meilės pavertimas
Kiti tyrimai ir visos gyventojų patirtis nustatė kitų trijų cilindrų svarbą: miegas (pakankamai to gauti); stresas (nesulaukite per daug ar gerai tvarkykite); ir meilė (tvirti socialiniai ryšiai). Yra gausios literatūros apie gilų visų trijų jų poveikį sveikatai.
Miegas įtakoja viską nuo hormonų pusiausvyros iki imuninės sistemos funkcijos. Toks pats pasakytina ir apie psichologinį stresą, kurio apskritai negalima išvengti, tačiau jį galima veiksmingai valdyti.
Ir gerai žinoma, kad "Homo sapiens" yra socialiniai gyvūnai ir reikia vieni kitų.
Johnas Donnas sakė, kad niekas seniai nėra sala, ir dabar mes turime šiuolaikinius tyrimus, kurie parodo, kad prastai pasiekiami tie, kurie pasiduoda tokiai izoliacijai ir vienatvė. "Meilė" reiškia ne tik romantišką meilę; Turiu omenyje tvirtus ryšius su kitais. Šeima, draugai ir stiprus bendruomenės jausmas yra visi vaistiniai.
Kaip jums pasirinkti geriausius pasirinkimus?
Nors kiti gali naudoti skirtingą terminiją, paprasčiausias faktas yra tai, kad kai žmonės gyvena ilgiausiai ir geriausiai visame pasaulyje, jie šaudo šiais šešiais cilindrais kiekvieną kartą. Jie valgo gerai, yra aktyvūs, linkę neskaisti, miegoti pakankamai, nėra įstrigę ir turi stiprių socialinių ryšių. Gaisras tiems šešiems cilindrams ir kelias į daugiau gyvenimo metus ir daugiau gyvenimo per metus yra atviras kelias prieš jus.
Tačiau, žinoma, šiems šešiems cilindrams šaudyti lengviau pasakyti nei padaryta daugeliu priežasčių. Atsižvelgiant į visus konkuruojančius pranešimus, gali būti sunku žinoti, pavyzdžiui, kokia yra optimali dieta. Net jei esate tarp tų, kurie žino, gali būti sunku, kad jis veiktų jums ir jūsų šeimai.
" Tikrosios sveikatos iniciatyva" egzistuoja, siekiant padėti užtikrinti, kad kiekvienas iš tikrųjų žino "ką". Ekspertai visame pasaulyje sutaria dėl gyvenimo būdo kaip medicinos pagrindų, įskaitant pagrindines ir nuoseklias "optimalaus" dietos savybes, o jei žinotų ekspertai, tada visi turėtų žinoti. Tikroji sveikatos iniciatyva egzistuoja, kad ekspertai pasiektų visuotinį sutarimą ir įrodymų svarbą.
, savo ruožtu, yra kasdieninis praktinės informacijos apie sveikatą šaltinis, įskaitant dažnus patarimus apie šiuos veiksnius ir kaip juos panaudoti savo gyvenime.
ir " Tikrosios sveikatos iniciatyva" - tai galinga kombinacija, skirta geresnei sveikatai, ilgiau gyventi ir gyvenimo metais. Gyvenimas kaip medicina yra šešių cilindrų variklis. Prizas - ilgaamžiškumas ir gyvybingumas - eina į priekį, palei jums ir tave mylėtą kelią. Su ekspertų patarimais apie tai, kur eiti, ir patarimų, kaip ugdyti visus šešis iš šių cilindrų, galite patekti čia!