Bada dažnai trenkiasi tarp valgio, o ypač vaikams, mums reikia sveika alternatyva šiai alkio skylę užpildyti ir tuo pačiu pridėti maitinimą. Snacking yra sveikos mitybos dalis. Išlaikydami alkio lygį pasitikėdami sveikais užkandžiais, mes galime pasirinkti sveiką pasirinkimą kitam valgiui. Štai keletas sveikų užkandžių idėjų, kad galėtumėte pradėti.
1.
"Hummus" ir daržovės: tai puikus užkandis, nes veggių ir hummų skonių yra tiek daug. Kitą kartą esate parduotuvių parduotuvėje, patikrinkite daugybę skirtingų hummų rūšių. Arba dar geriau, suraskite puikius namus pagamintus hummus receptus on-line.
2. Vaisiai ir jogurtas: tai dar viena pritaikoma užkandžių galimybė . Pasirinkite savo mėgstamus skonius arba išbandykite kažką naujo. Pasirinkite mažai riebalų jogurtą ir būtinai suraskite jį su mažesniu cukraus kiekiu. Jei jums reikia šiek tiek saldesnio, pridėkite jam ar medų namie.
3. Kepta tortilijų drožlės ir salsa: jei ieškote šiek tiek prieskonių ar traškumo, atrodo ne daugiau. Ši užkanda yra abu! Yra puikių galimybių rinktis visos grūdų keptas tortilla lustai ir daug sveikų salsos pasirinkimo galimybių.
4. Mažai natrio pusryčių ir mažai riebių sūrių: ši kombinacija prideda baltyminį štampą . Tiesiog saugokitės mitybos etiketės pietų pusryčių metu.
Raskite mažai natrio tirpalą. Yra keletas tikrai skanių.
5. Išpjaustytas kukurūzų pienas: praleiskite kino teatrą ir mikrobangų krosnelę. Iššokantis oro srautas yra būdas eiti, nes jūs gaunate visą skonį ir nė vienos šiukšlių. Ar žinojote, kad kukurūzai techniškai yra grūdai ? Skonis su alyvuogių aliejumi, kokosų aliejumi arba net šiek tiek sviesto.
Arba pabandykite pabarstyti šiek tiek parmezano sūrio. Sveikos papildymo galimybės yra begalinės!
6. Obuolių skiltelės ir migdolų sviestas: Šis lengvas derinys yra pripildytas ir maistingas. Migdolų sviestas yra sveika, skanus alternatyva tradiciniams saldiesiems žemės riešutų sviestams. Ir aromato derinys obuolių ir migdolų yra nuostabus!
7. Vaisiai ir sūris kabobs: tai įdomus būdas užsidirbti šiek tiek daugiau įdomių. Įdėkite keletą kepsnių į braškes, vynuoges, sūrio kubelius, meliono kamuoliukus ir dar ką nors, apie ką galvojate. Ar viskas skanės lazdelėje, tiesa ?!
8. Smoothie ir visa ruputė skrudinta duona: Plaktuvai yra puikus būdas supakuoti vaisius ir daržoves. Užpildykite šį maišytuvą su špinatais, kopūstais, uogomis, ananasais ir viskuo, kas skamba skaniai. Skonio pasirinkimai visiškai priklauso nuo jūsų. Mėgaukitės atskirai arba pridėti šiek tiek grūdo skardines, kad šiek tiek užpildytumėte.
9. Styginių sūris ir grūdų krekeriai: Šis klasikinis užkandis gali būti pripildytas ir maistingas. Ieškokite viso grūdų krekerių su geru pluošto kiekiu porcijoje (geras tikslas pradėti nuo 3 iki 5 gramų pluošto porcijai). Styginių sūris prideda keletą baltymų ir puikių skonių.
10. Trail mix: šis energetinis užkandis gali suteikti šiek tiek puikią naudą sveikatai, tiesiog būkite atsargus porcijos dydžių.
Riešutai ir džiovinti vaisiai yra kalorijų ir mitybos supakuoti, todėl ištraukite tik tinkamą kiekį prieš pradėdami užkandžius.
Keletas gudrių užkandžių gairių yra:
- Reguliariai įtraukite vaisius ir daržoves. Vaisiai ir daržovės neturi nieko kito, išskyrus naudą sveikatai. Užkandžiai yra puiki galimybė išplėsti mitybą, nepridedant tuščių, saldžių ar sūrių kalorijų.
- Nevalgyk, kai išsiblaškęs. Tai reiškia, kad prieš televizorių nesudarykite zonų su mėgstamų užkandžių maišais. Dėmesys skoniui ir kūno sveikatai. Galėsite sustoti, kai būsite patenkinti ir valgysite reikiamą kiekį.
- Planu turėti sveiką maistą rankoje. Pridėkite sveikų užkandžių prie savo maisto produktų sąrašo ir esate tinkamu keliu, kad galėtumėte pagerinti užkandžių įpročius.