Protingas pasirinkimas, kaip laikytis jūsų dietos
Žmonės skiriasi, kai kalbama apie dietos pokyčius. Kai kurie yra pasiruošę pasinerti tiesiai ir atlikti įvairius pakeitimus. Kitiems tai paprasčiausiai neveikia. Mažesnių žingsnių vykdymas gerokai geriau. Kalbant apie mažai angliavandenių valgymą, žmonės iš tikrųjų pradeda jaustis naudos, kai jie gauna pagal jų ypatingą angliavandenių kiekį . Bet jūs vis tiek galite pasinaudoti savo kūnu apvirtus į mažesnį angliavandenių valgymo būdą.
Čia yra septyni žingsniai, kuriuos galite atlikti siekdami šio tikslo:
1. Nevalgyk cukraus gėrimų
Tiems, kurie jas geria, gėrimai turi daug neigiamų savybių. Dauguma saldžių gėrimų turi labai mažai maistinę vertę , todėl jie neužpildo gero užpildymo. Pvz., 100 kalorijų iš obuolių sultų paliks jus alkanas, nei jei valgysite 100 kalorijų vertingo tikrojo obuolio. Todėl jūs galite būti linkę vartoti daugiau "tuščių kalorijų".
2. Pradėkite valgyti daugiau daržovių
Nustebęs? Negali būti. Žmonės paprastai labai padidina valgomųjų daržovių kiekį, kai jie pradeda mažai angliavandenių valgymo būdą. Mano rekomendacija pirmiausia tai padaryti. Kokios daržovės? Ne krakmolingieji produktai, tokie kaip kukurūzai ir bulvės, bet ne krakmolingi daržovės , tokie kaip žalumynai, žiediniai kopūstai, avokadai, grybai. Iš tiesų, dauguma daržovių neturi daug naudingų angliavandenių.
3. Pradėkite valgyti daugiau riebalų
Dabar galiu išgirsti protesto šauksmus, bet išgirsk mane!
Taip, žmonės, kurie valgo mažesnę angliavandenių dietą, paprastai valgo daugiau riebalų . Bet tikėkite ar ne, tai yra geras dalykas. Riebalai užpildo mus ir mažina tikimybę, kad mes persivalgyti, ypač kartu su mažiau angliavandenių vartojimu (dietos, kuri yra labai didelė tiek angliavandenių, tiek riebalų, tikriausiai nėra gera idėja).
Mums reikia riebalų, kad mūsų kūnai veiktų sklandžiai. Ir nėra jokios priežasties manyti, kad riebalų pridėjimas mūsų dietai yra blogas dalykas. Net paliekant diskusijas apie prisotintus riebalus , galite pridėti riebalų iš tokių šaltinių kaip alyvuogių aliejus , riešutai, avokadas, riebios žuvys ir linų sėklos .
4. Įsitikinkite, kad gausite pakankamai baltymų
Patikrinkite savo baltymų kiekį, kad įsitikintumėte, jog jūs gaunate pakankamai lėšų ir nebijokite eksperimentuoti su dar daugiau . Nacionalinė mokslų akademija sako, kad mes galime saugiai suvartoti iki 35 procentų savo dietos kaip baltymų, ir tiesa sakoma, kad baltymas paprastai savaime riboja. Kitaip tariant, labai sunku valgyti per daug.
5. Pasirinkite kokybę virš kiekio
Didindami savo daržoves, baltymus ir sveikus riebalus, mažinkite didelio angliavandenių kiekio maisto porcijas. Ar žinojote, kad Italijoje žmonės valgys apie puodelį al dente (šiek tiek tvirto) makaronų valgio metu? Tiesiog todėl, kad restoranas gatvėje atneša jums milžinišką makaronų plokštelę, nereiškia, kad tai geras porcijos dydis. Pusė puodelio bulvių arba ryžių yra standartinis patiekalų dydis. Išeikite iš matavimo puodelio ir susipažinkite su tuo, kiek yra tikra dalis.
Tuo pačiu metu, nevalykite angliavandenių sultingų ar mažiau skanių maisto produktų.
Turėkite 2 x 2 colių dalį tikrai puikaus pyrago ar nedidelio šaukšto aukštos kokybės ledų. Viena gero šokolado kvadratas gali patenkinti geriau nei didelė žemos kokybės šokolado sultys.
6. Pasirinkite Brown Over White
Raudonuosius ryžius vietoj baltųjų ryžių, o vietoj baltos spalvos - visiškai kviečių duona . Be to, jei įmanoma, valgykite savo grūdus, o ne grūdus į miltus. Kai kurie žmonės mano, kad "balta dieta" yra paprastas būdas sumažinti angliavandenius - ne bulves, baltieji ryžiai, baltasis cukrus arba balti miltai.
7. Ištraukite "Switcheroo"
Pradėkite keisti žemesnio angliavandenių maisto produktus aukšto karbamido analogams. Pabandykite didelės pluošto mažai angliavandenių grūdų.
Virkite keletą spagečių skvošo, o ne makaronų. Turėkite riešutų paketą, o ne kukurūzus. Išbandykite keletą mažai angliavandenių receptų, kad pakeistumėte aukščiausios kokybės karbamido mėginius.
Kai atliksite šiuos pakeitimus, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate. Jums gali atrodyti, kad jums reikia mažiau maisto ar kad jūs nuleiskite keletą svarų. Galite rasti sau daugiau fizinės energijos ar psichikos dėmesio. Tai yra požymiai, kad angliavandenilių pjaustymas gali jums padėti. Tokiu atveju galbūt norėsite patikrinti mažai angliavandenių maisto piramidę ir reguliuoti savo mitybą, kol rasite tai, kas jums padeda jaustis geriausiai.