Mažo kuro receptų apžvalga
Vienas dalykas, kuris numato, kaip gerai žmogus galės pasveikinti maistą, yra tai, kaip patogu ir įdomu, kad jie atlieka tam tikrą supaprastintą maistą. Žmonės, kurie nekenčia maisto ruošimo ir yra naudojami pasikliauti daugybe supakuotų maisto produktų ir greito maisto, taps sunkiau.
Žinoma, tai gali būti padaryta. Bakalėjos parduotuvėje galite nusipirkti daug maišytų salotų ir paruoštų rutuliukų.
Galite sužinoti, kur geriausia mažai angliavandenių turintis maistas ir greitas maistas (taip, yra greito maisto , kuriame yra mažai angliavandenių ). Tačiau, tiesą sakant, tai gali būti brangus ir nuobodus gana greitai.
Taigi, jei esate naujai virti, geriausias dalykas, kurį reikia padaryti, yra pradėti nuo lengvų receptų. Pavyzdžiui, kiaušiniai ir daržovės yra puiki vieta pradėti! Yra tiek daug lengvų mažai angliavandenių patiekalų, kuriuos galite pagaminti!
-
Priesakių liepų česnakų vištienos šlaunų ir ananasų salsos receptai
-
Pietų stiliumi "Habanero" sūrio kepsniai su viskakliu žuvies receptu
Pusryčiai receptai ir idėjos
Daugelis žmonių, norinčių maitinti mažai angliavandenių, jaučia, kad pusryčiai yra pirmas didelis kliūtis. Kai jūs naudojatės pasiekti grūdų dėžutę ar skrudinta duona, gali būti įdomu išsiaiškinti, ką valgyti. Patikrinkite meniu "Low-Carb" pusryčių meniu ir " Quick Low-Carb" pusryčius, skirtus kai kurioms idėjoms.
Be pirmiau minėtų kiaušinių receptų, yra mažai angliavandenių receptų, kurie gali sugrąžinti blynus ir kepinius, kurių jums gali trūkti, įskaitant:
- "Low-Carb" blyneliai (pagaminti iš migdolų miltų)
- Moliūgų Pekano blynai
- Minkštas karštas linų grūdelis su žemės riešutų sviestu (virėja jūsų dubenyje!)
- TVP "Avižiniai dribsniai"
- Karštas moliūgas "Grūdai" (tai galima padaryti be moliūgų, o tada jis panašus į kviečių grietinę)
- Be cukraus granolos
- Mažas karbono keksas (pagamintas iš migdolų miltų)
- Joe's Special
- Lengvi kiaušiniai Florencija
- Terio tofu peštynės
- Denverio pyragas
- "Bacon-Egg Casserole"
Duonos ir bandelės
Taip, jūs esate teisingi kviečių miltai, kurie dažniausiai maitina mažai angliavandenių, bet mes galime naudoti pakaitalus, tokius kaip migdolų miltus ir linų sėklų miltus, kad pagamintumėte greitus duonus (mielių duonos netinka šiems ingredientams) . Pavyzdžiui, patikrinkite:
- Linų duona (daro puikų skonį!)
- Bananų duona
- Moliūgų duona
- Mėlynių sūrio pyragas
- Mažai angliavandenių sausainiai
- Avietės kokoso keksas
- Daugiau "Low-Carb" greito duonos
Salotos
Salotos yra mažai angliavandenių aliejus, arba kaip pagrindinė valgio dalis ar pusė. Svarbu atkreipti dėmesį ne tik į pačių salotų ingredientus, bet ir į padažą, nes daugeliui komercinių tvarslų yra pakankamai pridėto cukraus kiekio. Išbandykite šiuos:
- Braškių vištienos salotos
- Špinatų salotos su šiltu šonine padažu
- Tuno riešutų salotos
- Lašišų salotos
- Mažas Carb Blue Sūrio padažas
- Saldus ir rūgštosios lubos padažas
- Daugiau "Low-Carb" salotų ir padažų
Pagrindiniai patiekalai
Mažai angliavandenių pagrindiniai patiekalai gali būti paprasti (mėsainių mėsainiai ir salotos) arba kaip išsamūs ir gurmaniški, kaip norėtumėte. Puikus kompromisas yra lengvas, bet skaniai patiekalai, kuriems nereikia daugybę maisto ruošimo įgūdžių. Visi " Low Carb" pagrindinių patiekalų receptai yra labai lengvai suprantami ir pateikiami tokie pasirinkimai, kaip " Meatloaf" ir " Chicken Pot Pie" .
Sriubos
Dauguma šių 10 "Low-Carb Soup" receptų gali būti naudojami kaip pagrindinė valgio dalis. Ir visi jie gali būti puikus pirmasis kursas, įskaitant mažo angliavandenilių miežių blyną ir žiedinių kopūstų sūrio sriubą .
Garnyrai
Daug pagrindinių patiekalų, minėtų aukščiau, yra tikrai visiškai maistas, tačiau kai kuriems jų reikia indų, kad užpildytų plokštelę. Patikrinkite šį " Low Carb" gido su šalutiniais patiekalais ilgą receptų sąrašą, pvz., Brokolių salotos su bekonu ir paprastą skrudintą šparagą .
Užkandžiai
Užkandžiai taip pat yra svarbūs! Čia pateikiama daugiau nei 50 idėjų, kaip lengva suvartoti mažai angliavandenių užkandą šiame " Low-Carb" sveikų užkandžių vedlyje , įskaitant žemės riešutų sviesto baltymų kamuoliukus ir " Low-Carb Nachos" .
Desertai
Taip, mes galime turėti desertą! Nors tikriausiai gera mintis, kad neturėtumėte per daug saldumynų, gydymas gali neleisti mums grįžti į būdus, kaip valgyti, kurie mūsų kūnams neveikia. Šiame " Low-Carb" vadovo desertiniuose receptuose yra daug receptų, įskaitant mažai angliavandenių citrinų barus ir ne-kepti česnaką.
pica
Ar mažai angliavandenių pica gali būti skanus? Tai gali! Čia yra daug idėjų, todėl galite turėti mėgstamų picų skonių, nesukeliant cukraus kiekio kraujyje danguje. (Mėgstamiausia yra ši Deep Cake Pizza . Turėtumėte pabandyti, jei esate picos mylėtojas.)
Gėrimai
Kartais atrodo, kad kiekvienas gėrimas, kurį matote, yra pilnas cukraus. Bet tai neturi būti tokiu būdu! Štai keli patarimai dėl gėrimų be cukraus:
- Namų gėrimai be cukraus
- Be cukraus sporto gėrimai
- Alkoholiniai gėrimai mažai angliavandenių dietoje
- Mažai Carb cukraus nemokamai kokteilis receptai
Žodis iš
Žinojimas, kaip padaryti savo maistą, yra galios. Galite valgyti pagal savo skonį ir iš tikrųjų atsižvelgti į savo maisto poreikius ir pageidavimus. Ir nebereikia nerimauti dėl to, kiek cukraus ar kitų angliavandenių yra jūsų maiste ir kiek tai įtakoja jūsų kūną. Bottom line - tai didelis žingsnis siekiant kontroliuoti jūsų sveikatą.