Greitas ir lengvas pusryčiai
Tai gali būti sudėtinga išsiaiškinti, ką padaryti pusryčiams, kai esate naujas, vartojantis mažai angliavandenių . Jei esate pripratę prie grūdų dėžutės, duonos kepalo arba avižinių dribsnių paketo, tai gali būti šiek tiek šoko, kad suprasite, kad turite pateikti visiškai kitokį pusryčių planą. Bet nesijaudinkite, yra įvairių maisto produktų, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių.
Kiaušiniai
Kiaušiniai neturi būti tik tingūs sekmadienio rytais. Štai keletas būdų, kaip juos greitai ir lengvai padaryti:
- Pradedantiesiems gali tekti kai kurių patarimų , kaip kiaušinius padaryti įvairiais būdais. Geros naujienos yra tai, kad galite jas virti įvairiais būdais: nuo virimo iki kepimo iki kepimo ir net mikrobangų krosnelės. Galite nusipirkti patogių kietai virtų kiaušinių, jei nenorite nerimauti.
- Padarykite daržovių frittata , tada užšaldykite arba šaldykite porcijas ištraukite ir mikrobangų krosnelę. Frittata yra tam tikra kryželiu tarp omleto ir pūkų, pagaminta ant viryklės ir kartais baigta orkaitėje. "Frittata" yra puikus būdas naudoti likusius daržoves, nes jūs galite įdėti bet kokį daržovių, į kurias norite. Italijoje frittatas yra įprasti pietūs iš namų. Tai užtruks ilgai, o tada galėsite jį naudoti keletą kartų.
- Dar lengviau paprasčiausiai nugalėti likusius veggius ir sūrį su kiaušiniais. Galite pagaminti didžiąją partiją ir sutaupyti papildomo plastikinių maišelių tipo.
- Omletai yra dar vienas puikus būdas panaudoti likusią mėsą ir daržoves.
- Greitai pasidaro reguliariai supjaustytų ar keptų kiaušinių patiekalas. Jei galėsite įvaldyti kepinius kepintuose kiaušiniuose tik po keptuvėmis, jūs netgi sumažinsite valymą. Patiekite kiaušinius su mažai cukraus vaisiais ir lino mufinu , o jūs turite pilnus pusryčius.
- Kiaušiniai Florencija - tai lengvas receptas su šaldytais špinatais.
Grūdai
Javai gali būti problema dėl dietos su mažu angliavandeniu, nes jie yra labai daug angliavandenių dėl savo pobūdžio. Štai keli aplinkiniai būdai:
- Kai kurie šaltai grūdai, pavyzdžiui, specialusis K, dabar yra mažai angliavandenių formos. Dar geriau, kai kurie iš aukšto pluošto grūdų, tokių kaip "All Bran" ir "Fiber One". Reikės kruopščiai patikrinti etiketes, nes formulės keičiamos.
- Yra keletas specialių mažai angliavandenių turinčių karštų grūdų, tokių kaip "Linai" ir "O-Meal", kuriuos galima įsigyti internetu. Arba galite gaminti linų grūdus tiesiai į dubenį.
- Galite gaminti savo mažai angliavandenių granolę, naudodami riešutus ir sėklas, o ne avižinius dribsnius ar kitus grūdus, o ne pridėti cukraus.
- Kai kurie novatoriški žmonės naudoja kiaušinių dirbtinį kviečių grietinėlę su ricotta sūriu.
- Labai tikėtina, kad, kaip jums skamba, galite gaminti tekstūruotus augalinius baltymus (TVP), išgautą avižinį dribsnį, kuris yra stebėtinai panašus į realų dalyką.
Pusryčiai Duonos
Turėsite atlikti pakeitimus, jei jūsų tipiški pusryčiai, iškeptos prekės ir skrudinta duona, padės sumažinti angliavandenių kiekį.
- Kukurūzai, sausainiai ir kitos duonos gali būti pagaminti iš lino miltų , migdolų miltų ir kitų mažai angliavandenių turinčių ingredientų .
- Pirkite mažai angliavandenių blynų mišinį arba padėkite jį nulio .
- Mikrobangų pusryčių pusryčiai yra puikus pasirinkimas. Įdėkite lino miltų ir (arba) migdolų miltus į dubenį su vandeniu, kiaušiniu ir kvapiosiomis medžiagomis, tokiomis kaip uogos, grietinėlė, žemės riešutų sviestas. naudok savo vaizduotę. Taip pat galite pagaminti čia sėklų pusryčių pudingą be maisto ruošimo, tiesiog sumaišyti su jogurtu ir vandeniu ir per naktį šaldyti.
Jogurtas, sūris, Ricotta, Tofu
Pasirinkite mažai angliavandenių pieno ir sojų produktus, kuriuos galėsite mėgautis pusryčiams.
- Šaukštus pieno produktus, tokius kaip jogurtas , varškė arba ricotta, galima derinti su vaisiais, tokiais kaip šaldytos uogos, riešutai ar linų sėklos , kad greitai pavalgyti.
- Bet kuri iš pirmiau išvardytų dalykų gali būti naudojama pusryčių sumaišymui su baltymų milteliais ir vaisiais arba kvapiosiomis medžiagomis. Arba, purtyti galima tik su baltymų milteliais ir nesaldu sojos pienu, kefyru ar vandeniu.
- Naudokite tofu kaip centrinį baltymą. Kramtymas gali būti pagamintas iš minkšto tofu, o griežtesni tipai gali būti naudojami tofu sumuštiniams ir kitiems patiekalams.