South-Beach Compatible
Šis meniu yra suprojektuotas taip, kad jis būtų suderinamas su South Beach Dietos fazės, bet dirba beveik bet kokio mažo angliavandenilio plano. Jis gali būti lengvai pritaikytas kitiems žemo angliavandenilio planams. Tai šiek tiek mažiau kalorijų nei dauguma mano meniu. Jei gausite alkaną, pietų metu pridėkite papildomą kepsninę jautienos apvyniojimą, daugiau alyvų paruoškite kiaušinius ir žiemos vakarienę.
Pusryčiai
- Brokolių sūriai " Frittata" , pagaminti su ½ puodelio virtų brokolių ir 1/3 c mažo riebumo sūrio vienai porcijai - arba sudaryti omletą su sudedamosiomis dalimis arba tiesiog sudaužyti juos visus kartu. Jei tai padarysite kaip "frittata" dalį, aš skaičiau 1 arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus. Galbūt pridėsite daugiau aliejaus ir kalorijų, jei gaminate ingredientus atskirai (tai gerai, tai tiesiog veikia mano meniu analizę).
- 2 gabalėliai Kanados bekonas - gali būti supjaustytas kaip kiaušinių patiekalo dalis, jei norite
Pietūs
- Vaivorykštės pupelių sriuba - padaryti vaivorykštinę sriuba , pridedant juodųjų sojos pupelių
- 2 skrudintos jautienos apkepai, pagaminti su 2 gabaliukais liesos jautienos, 2 salotų lapai, 1 t miltų ir 1/2 puodelio skrudintų raudonųjų pipirų (nesupakuoti cukruje arba nuplauti). Galima pakeisti žemų angliavandenių kečupą, skirtą paprikoms, už 1 gramą angliavandenių ir mažiau maistinių medžiagų.
Užkandis
- 15 viso migdolų
Vakarienė
- Vištienos Marsala
- 1 puodelis virtų žalumynų, tokių kaip špinatai, pagaminti supjaustyti su 1 gvazdikėlių česnaku ir 1 t alyvuogių aliejumi
- Neprivalomas desertas: be cukraus želatina
Maistinė analizė: 30 g veiksmingo angliavandenių , plius 22 g pluošto, 110 g baltymų ir 1400 kalorijų.
Pastaba: Kalorijas galima keisti, pridedant ir atimant baltymus ir riebalus (jei jūs išgėrėte, pridėkite kalorijų) arba, jei jūsų angliavandenių poreikis skiriasi nuo jo, pakeiskite angliavandenių maisto kiekius. Visuose meniu iš esmės yra visi svarbiausi vitaminai ir mineralai, išskyrus kalcio ir vitamino D.
"Iš esmės" reiškia, kad vienas konkretus vitaminas gali būti šiek tiek per vieną ar kitą dieną. Daugiausia šių meniu žymiai viršija minimalius reikalavimus. Kai kuriuose meniu yra mažiau angliavandenilių. Mano analizė kitų maistinių medžiagų, išskyrus angliavandenius, neapima šios galimybės.