Mitybos akcentai (vienai porcijai)
Kalorijos - 230
Riebalai - 10 g
Angliavandeniai - 13g
Baltymai - 23 g
Bendras laikas 3 min
Paruošimas 3 min. , Kuko 0 min
Porcijos 1
Baltymų kokteiliai yra viskas, bet jie gali būti pakrauti su cukrumi. Šis didelis baltymų, be cukraus pusryčių purtyti receptas yra viskas - kavos padeda jums eiti (bet jūs galite naudoti kvepalų), o kokoso pienas padės jums išgyventi ryte (su vidutinės grandies riebalų rūgštimis) - o likus be cukraus. Įnešto padidinimo metu linų sėklų miltai papildo pluoštą, taip pat daugybę kitų gerų dalykų, tokių kaip antioksidantai ir omega-3 riebiosios rūgštys, tačiau taip pat galite pridėti skaidulų Benefiber ar panašaus paruošimo formą.
Buvo parodyta, kad šiek tiek baltymų per rytą arba po pietų pasitraukimų yra būtent tai, ko mums reikia tam, kad padidėtų energija. Ir nors baltyminiai milteliai naudojami tik kultūrininkams, tai yra greitas ir paprastas būdas gauti baltymų, ypač jei jis yra įtrauktas į skanų ir maistingą purtyti.
Jei nesate kava gerbėjas, išbandykite šį panašaus uogų purtyklės receptą .
Ingridientai
- 1 puodelio kavos (šalta)
- 3 valgomieji šaukštai baltymo miltelių (vanilės ar šokolado)
- 1/2 puodelio kokoso pienas
- 2 šaukštai sėmenų miltų
- 1 paketas Stevia
- 3 ledo kubeliai
Paruošimas
- Įdėkite visas ingredientus į maišytuvą.
- Sumaišykite iki kreminės. Taip pat galite tai padaryti ir purtyklėje.
Kodėl Flaxseed jums tinka
Daugeliui vitaminų B, magnio ir mangano yra daug linų sėklų, tačiau kitos žinios yra tai, kad jose yra daug omega-3 riebalų rūgščių (taip pat žuvyse ir riešutuose), kurie padeda kovoti su uždegimu mūsų organizmuose.
Tyrimai parodė, kad uždegimas veikia daugelyje lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, artritą, astmą, diabetą ir net kai kurias vėžio formas.
Šis uždegimas gali sustiprėti dėl to, kad dietoje yra per mažai omega-3. Flaxseeds į gelbėjimo.
Linų sėklos yra daug tirpių ir netirpių skaidulų. Labiausiai tikėtina, kad šis pluoštas yra atsakingas už linų poveikį cholesterolio kiekį mažinančiam poveikiui. Pluoštas mityboje padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatina tinkamą žarnyno funkcionavimą.
Atkreipkite dėmesį, kad norint gauti naudos organizmui, linų sėklos turi būti gruntuotos, kad maistingosios medžiagos būtų prieinamos (kitaip jie tik praeina per jūsų sistemą). Be to, vien tik linų sėmenų aliejuje nėra viso linų sėklų miltelių pluošto.