Ar gali kalorijos, sudegintos per 5K, pagaminti didžiulę maistą?
Ar žinai, kiek kalorijų deginsi per mylią? Arba kaip apie kalorijų skaičių, sudegintą per 5K? Jei jūs žiūrite savo mitybą, tikriausiai turėtumėte. Daugelis treniruoklių naudoja penkių kilometrų (5K) lenktynes, pvz., Kalakutienos raiteles, kad pateisintų valgyti apgauti maistą arba deginti Padėkos dienos kalorijas . Bet ar kalorijos, sudegintos vykstant 5K lenktynėms, daro įtaką kalorijoms, kurios sunaudojamos šventinio pietų stalo metu?
Ir kiek toli turėtumėte paleisti, kad sudegtumėte tą apgauti maistą?
Kiek kalorijų jūs sudeginate, paleidžiate mile?
Kalorijų skaičius, kurį sudeginate paleidžiant, priklauso nuo kelių skirtingų veiksnių.
Pavyzdžiui, kūno svoris daro skirtumą. Didesnis bėgikas paprastai uždegs daugiau kalorijų nei lengvesnis bėgikas bėgimas tuo pačiu greičiu tiek pat laiko.
Greitis gali atlikti tam tikrą vaidmenį. Greitesnis bėgikas gali sudeginti daugiau kalorijų nei tas, kuris važiuoja lėčiau, jei važiuoja tą pačią trukmę.
Lytis gali vaidinti vaidmenį, nes vyrams atliekant panašias užduotis dažnai deginama šiek tiek daugiau kalorijų nei moterys.
Ir pagaliau atstumas paprastai pakeičia skaičių, nes jis gali nustatyti laiką ( trukmę ), kiek jūsų kūnas degina papildomas kalorijas. .
Taigi, ką tai reiškia jums? Paprastai nykščio taisyklėje, neatsižvelgiant į tempą, jūs sunaudosite maždaug 100 kalorijų už kilometrą (nes greičiau bėgikai pasiekia tą patį atstumą per trumpesnį laiką).
Galite pasinaudoti šiais vadovais, kad gautumėte bendrą idėją apie tai, kiek kalorijų galite sudeginti, praėję mylią.
Apytiksliai užsidegtos kalorijos
- 120 svarų bėgikas uždegs maždaug 91 kalorijas, besistepiančią myliu
- 140 kilogramo bėgikas uždegs apytiksliai 105 kalorijų, besistepiančių myliu
- 160 svarų bėgikas uždegs apytiksliai 121 kalorijas, braukiančias per mylią
- 180 svarų bėgikas uždegs maždaug 136 kalorijas, bėgstančias mylią
- 200 svarų bėgikas uždegs apytiksliai 151 kalorijų, pravažiuojančių myliu
Bėgant į kalną bus deginama daugiau kalorijų nei bėgimas ant plokščio paviršiaus. Ir kitos kliūtys, pvz., Grubus reljefas (pvz., Takas ar palei paplūdimį) taip pat gali turėti įtakos jūsų deginamų kalorijų kiekiui.
Kalorijos, sudegintos 5K važiavimo ar vaikščiojimo metu
Tikslus kalorijų skaičius, kurį sudeginsite vaikštant arba paleidę 5k, priklauso nuo jūsų kūno dydžio ir lyties. Olimpinės sąlygos lenktynių dieną taip pat gali turėti įtakos. Jei jis yra vėjuotas, turėsite dirbti sunkiau, kad pasiektumėte finišo liniją.
Jei naudojate dešimties minučių per mylių greitį ir užpildote 5,0 mylių (penkis kilometrus), naudokite šiuos numerius, norėdami apskaičiuoti kalorijų, kurias galite įrašyti, skaičių. Greičiau bėgikai ir lėtesni bėgikai turėtų panašių kalorijų sąnaudų, nes ilgesnio laikotarpio pokytis daugeliu atvejų kompensuoja greičio skirtumą.
- 120 svarų bėgikas uždegs apytiksliai 281 kalorijas, veikiančias 5K
- 140 kilogramų bėgikas uždegs maždaug 328 kalorijas, veikiančias 5K
- 160 svarų bėgikas uždegs maždaug 375 kalorijas, veikiančias 5K
- 180 kilogramų bėgikas uždegs maždaug 422 kalorijas, veikiančias 5K
- 200 svarų bėgikas uždegs maždaug 469 kalorijas, veikiančias 5K
Norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų sunaudote per 5K, naudokite internetinį skaičiuotuvą ir įveskite savo tempą ir kūno dydį. Norėdami padidinti savo numerį, sužinokite, ar galite šiek tiek spustelėti greičiau, ar pridėti trumpą šilto gobtuvą ir atvėsti vaikščioti po įvykio.
Kalorijos, sudegintos ilgiau lenktynėse
Galite naudoti 100 / kalorijų per mylią, apskaičiuojant kalorijų skaičių, sudegintą ilgiau vykdomuose renginiuose. Tačiau paleidimo forma gali pablogėti, kai važiuojate ilgesniais atstumais. Jūsų kūnas tampa pavargęs, judėjimas tampa mažiau efektyvus. Dėl šios priežasties galite uždegti daugiau kalorijų ilgesniuose renginiuose, pvz., 10K, pusmaratonyje ar maratone.
Ar 5K kalorijos gali išgaršoti cheatinę maistą?
Daugelis bėgikų švelnina bėgikio pabaigą su atlaidžiomis pietų pusryčiais, laiminga valanda ar dideliu šeimynine vakariene. Jei vykdysite kasmetinę kalakutienos raitelių lenktynes, švęskite savo 5K lenktynių pabaigą didžiąją Padėkos vakarienę. Bet ar veikia 5K pakankamai aktyvumo, norint sudeginti kalorijas į tipišką Padėkos vakarienę?
Daugeliu atvejų vienas važiavimas neuždega pakankamai kalorijų, kad būtų galima atsipalaiduoti vakarienei restorane ar šventinei pietų vakarienei su visais tvirtinimais. Ir taip nėra greičiausiai sudeginti kalorijas Padėkos dieną. Nors atsakymas iš dalies priklauso nuo kalorijų, kurias valgote valgio metu. Tačiau daugeliu atvejų turėtumėte paleisti kelis iš eilės kalakutų trynius, norėdami sudeginti visą šventę.
Pavyzdžiui, daugelis ekspertų mano, kad jūs vartojate nuo 2500 iki 4100 kalorijų per tipišką Padėkos dieną. Tikėtina, kad maistui bus kalakutiškos kalakutienos su oda, riebios bulvių košės ir padažai, keletą sviestų užpiltų šoninių patiekalų ir, žinoma, vienas ar du skiltelės pyragas su plakta grietinėle. Net jei galėsite deginti 300 kalorijų per 5K paleisti, turėtumėte paleisti 8 ar daugiau rasių, kad dega tuos kalorijas. Bet tu nereikia daug valgyti.
Jei norite subalansuoti "Happygiving" valgio kalorijas su kalorijomis, kurias sudeginate 5K važiavimo ar vaikščiojimo metu, šventės metu turėkite omenyje porcijų dydžius ir maisto pasirinkimus. Galite supjaustyti kalorijas savo "Thanksgiving" patiekalais, kai atostogos metu naudojate keletą dietų.
- Valgio metu gerkite vandenį, o ne vyną
- Paleisk duoną ir sviestą, kad išsaugotumėte kambarį mėgstamiems pikantiškiems maisto produktams
- Visų pirma užpildykite šviesiai turtingu daržovėmis, kad galėtumėte jaustis kuo anksčiau ir valgyti mažiau
- Pasirinkite baltos kalakutienos mėsą ir pašalinkite odą prieš valgydami
- Vieną kartą užpildykite savo plokštelę ir negrįžkitės sekundėmis
- Dėl deserto pasirinkite paprastą moliūgų pyragą. Tai yra mažesnė kalorijų nei dauguma kitų desertų pasirinkimų.
Turėkite omenyje, kad net ir naudodamiesi šiais sveikais pasirinkimais, tikriausiai vis tiek valgysite daugiau kalorijų, nei deginsite per 5K važiavimą ar vaikščiojimą. Bet tai nereiškia, kad dalyvaujant Turkijos tropuose nėra vertės. Veikia - tai puikus būdas pagerinti jūsų apatinio kūno jėgą, pagerinti jūsų fitneso lygį ir susieti su draugais ir šeima. Dalyvaukite "Padėkos dienos" eigoje ir pridėkite keletą papildomų pėsčiųjų ar trumpais važiavimo į savo savaitinį treniruotės grafiką, kad jūsų dieta būtų tęsiama.