Padarykite sveiką šventinę vakarienę ir pasilikite aktyviai visą dieną
Jei esate tipiškas amerikietis, planuojate pasimėgauti kalakutiena. Bet ar žinojote, kad jūs galite valgyti nuo 2500 iki 4500 kalorijų Padėkos dieną? Jei esate dieta, šios kalorijos gali sugadinti savaitę verta sveikos mitybos. Net jei nenorite numesti svorio, "Thanksgiving" kalorijos gali pridėti colių prie savo liemens. Taigi, kaip tu valgai mažiau?
Yra septyni protingi valgio būdai, skirti valgyti ne tik Padėkos dieną (ar bet kokią ypatingą progą) ir vis dar mėgautis atostogomis.
Pasirinkite mažo kaloringumo padėką receptai
Jei norite mėgautis Padėkos diena ir patikrinti savo mitybą, tai gali būti protinga valgyti maistui tinkamas vakarienes per savaitę prieš didelį valgį. Tokiu būdu jūs sėskitės prie didelio maisto, gerai jausitės apie savo kūną. Tada sukurkite planą aptarnauti keletą mažai kalorijų patiekalų savo atostogų vakarienėje.
Bet nesijaudinkite, ne kiekvienas Padėkos dienos maistas turi būti mažai riebalų ar kalorijų. Paprasčiausiai pasirinkite maisto produktus, kuriuos galbūt persivalgsi, ir sumažinsite kalorijas tiems patiekalams. Naudokitės šiais vadovais, jei norite rasti kalorijų skaičių, mitybos duomenis, protingus apsikeitimo sandorius ir įprastus dienos receptų patiekalus.
- Geriausios Turkijos pasirinkimas dietoms
- Mažesnio kaloringumo Turkijos kepimo receptai
- Kaip pagaminti mažesnę kalorijų bulvių koše
- Kaip sumažinti gausius kalorijas
- Mažo kaloringumo žalios pupelės pyragaičių receptai
- Moliūgų pyragas, kuris nesugadins jūsų dietos
- Yummy (žemos kalorijos) obuolių pyragas
- Geriausias vynas "Dieters"
Valgyk mažiau vakarienėje padėkojimui
Net jei jūs sumažinsite kalorijas mėgstamuose patiekaluose , vis tiek galite valgyti per daug. Prisiminkime tai, mes visi mėgsta perpildyti savo plokštes ir valandas valgyti šiai ypatingai dienai.
Bet jei naudositės šiais protingais patarimais, galite valgyti ne tik Padėkos dieną, bet ir išlaikyti savo racioną.
- Užkandis protingas. Užkandis prieš vakarienį gali sukelti arba pertraukti visą kalorijų kiekį per dieną. Bet jūs nenorite baduotis be didelių patiekalų. Jei per vakarienę pernelyg alkanas, esate labiau linkę persivalgyti. Prieš sėdėdamiesi prie vakarienės, pasimatykite sveikiems užkandžiams, kurie yra naudingi svorio netekimui, pavyzdžiui, daržovių ar šviežių vaisių. Stenkitės išvengti druskos, traškiai keptų užkandžių, kurie yra pakrauta su riebalais ir kalorijomis. Išsaugokite savo kalorijas dideliam renginiui.
- Kruopštus pasirinkimas apie pypkę. Kalorijos iš alkoholio tikrai gali pridėti. Be to, esate mažiau tikėtina, kad pasirinksite sveiką maistą, kai būsite pilnas. Prieš susipažinę su draugais ir šeimos nariais, nuspręskite, ar jūs geriate kokius nors alkoholinius gėrimus ir nustatysite kiek jūs vartosite. Jūs galite nuspręsti, kad Padėkos diena yra puiki proga išvengti piktybiškos mitybos .
- Užpildykite savo plokštelę vieną kartą. Kai atėjo laikas sėdėti vakariene, įvertinti pasiūlymus ir atidžiai pasirinkti. Stenkitės nepaimti maisto iš įpročio ar įpareigojimo. Jums nereikia valgyti ritinėlių, įdarymo ar kitų tradicinių pasirinkimų, nes jie yra ant stalo. Pasirinkite maisto produktus, kurie jums tikrai patinka. Tada užpildykite savo plokštelę vieną kartą ir neleiskite maisto liesti. Atskirti savo maistą yra niekšiškas būdas išvengti pernelyg didelio maisto kaupimosi.
- Tapk gabber. Pradėkite pokalbį prie pietų stalo. Kai kalbate daugiau, sulėtinate valgymo procesą. Kuo lėčiau valgysite, tuo daugiau galėsite jaustis pilnumo pojūtį, kuris padės išvengti persivalgymo. Taigi, išsikraustykite ir apsistokite, kol maistas nebus baigtas.
- Išsaugokite desertą vėliau. Suteikite savo maistui galimybę atsipalaiduoti ir virti, prieš pasinerdami į pyragą ar desertą. Gali praeiti trisdešimt minučių ar daugiau, kad jaustumėtės pilnumo pojūtis iš savo valgio. Taigi, jei per anksti pavalgysite desertą, galėsite valgyti daugiau ir pajusite pernelyg įdaru vėliau. Suteik tai kelias valandas, tada iš naujo įvertink savo deserto poreikį. Jums gali atrodyti, kad esate per daug pilnas saldumynų ir nusprendžiate paimti jį dar vieną dieną.
Burn papildomų padėkų kalorijų
Prieš, šventės metu ir po šventės, jūs galite įrašyti Dienos dienos kalorijas su įdomiais šeimos veiksmais. Kai kurios šeimos prisistato kalakutienos raiteliui, kuri yra puiki idėja. Tačiau nepamirškite, kad kalorijos, kurias sudeginsite per 5K paleidimą , greičiausiai bus daug mažesnės nei jūsų valgomomis kalorijomis vakarienės metu.
Taigi, kaip jūs įneškite dent likusių kalorijų perteklių? Prieš atostogas suplanuokite keletą papildomų treniruočių per savaitę. Jūs netgi galite paprašyti šeimos narių prisijungti prie jūsų! Labai intensyvūs intervalai yra efektyviausi treniruotes, jei norite sudeginti daugiau riebalų ir kalorijų . Suplanuokite vieną ar du papildomus treniruočių seansus per ateinančią porą savaičių, kad pašalintumėte savo naštą nuo Padėkos.