Jei norite skatinti sveikatingumą savo namuose arba bandote laikytis dietos , galite (ir turėtų) padaryti sveiką Velykų krepšelį. Reikia idėjų? Su šiek tiek kūrybiškumu galite sumažinti kalorijas ir padidinti mitybą.
Taip, vis dar galite valgyti šokoladą. Ir nėra jokios priežasties atsisakyti šokoladinių gėrybių ir gurkšnotų marsvandenių gėrybių. Tačiau prieš užpildydami krepšelį turėtumėte žinoti, kiek kalorijų yra jūsų mėgstamų Velykų saldainių.
Jei pridėsite savo mėgstamų Velykų gydymo kalorijas ir atsiskaitysite už kiekvieno saldainio, kurį vartojate, porcijų skaičių, pamatysite, kad jūsų Velykų saldainių kalorijos nesunku pasitraukti iš kontrolės. Kai kurie ekspertai apskaičiavo, kad viename Velykų krepšelyje gali būti nuo 2000 iki 5000 kalorijų.
Jei norite nuimti, naudokite šį vadovą, norėdami patikrinti kiekvieno gydymo kalorijų kiekį. Galų gale naudokitės Velykų krepšelio idėjomis ir sveikais pakeitimais, kad galėtumėte mėgautis sveikesnėmis atostogomis su savo šeima.
Šokoladiniai zuikiai kalorijos
Beveik kiekvieno Velykų krepšelio pagrindinis šokoladinis triušis. Čia rasite šokolado zuikius, pagamintus iš pieno šokolado, tamsaus šokolado ir net baltojo šokolado. Triušiai taip pat yra skirtingo dydžio. Kai kurie yra tuščiaviduriai, o kai kurie yra tvirti, todėl šokolado zuikučių kalorijos gali labai skirtis. Štai keletas pavyzdžių:
- "Russel Stover" kieto pieno šokolado triušis (7 uncijos): 1,100 kalorijos
- "Lindt Gold" pieno šokoladinis zuikis (3,5 uncijos): 540 kalorijų
- "Dove" kieto pieno šokoladinis triušelis (6 uncijos): 920 kalorijų
Turėkite omenyje, kad pirmiau išvardytos kalorijos yra visos zuikio. Kalorijų skaičius, nurodytas šokolado triušių maistinėje etiketėje, yra vienas patiekalas . Viena šokolado triušio porcija yra tik dvi uncijos. Dėl vidutinio dydžio zuikio, tai yra mažiau nei ausis.
Velykų Peeps kalorijos
Nors šokoladinis triušis yra pagrindinis dalykas, bet Velykų krepšelis yra beveik neišdarinėtas. Nesvarbu, ar pasirinkote rožinę, geltoną, žalią ar oranžinę atspalvį, ar tau patinka minkšti ar pasenę, ir nepriklausomai nuo norimos figūros (viščiuko ar triušio), kiekvienas Velykų krepšelis turi atsimušti.
Laimei nulaužė nebus sugadinti jūsų dietos. Skalsių marshmallow kalorijos yra palyginti mažos, nes mažuose saldainiuose nėra riebalų. Tačiau yra daug cukraus.
Vienintelis zachmallow peep tik apie 32 kalorijas. Negerai, ar ne? Viena porcija laikoma penkiais pikančiaisiais. Bet viename posėdyje yra daug išeitų. Taigi, net jei vienkartinė pasišalinimas yra 140 kalorijų ir 34 gramai cukraus, lengva valgyti mažiau.
Calories in Creme-Filled Eggs
Ar laukiame kremo užpildytų kiaušinių savo Velykų krepšelyje? Jei planuojate įdėti "Cadbury Creme" kiaušinį arba kitą kreminę, šokoladinę bombą savo krepšyje, galbūt norėsite galvoti du kartus. Šie folijos apvynioti vaistai yra pripildyti riebalų ir kalorijų. Tai yra keletas Cadbury kremų pildytų kiaušinių kalorijų skaičiaus pavyzdžių:
- Cadbury Creme Kiaušinis: 150 kalorijų
- Cadbury Caramel Kiaušinis: 170 kalorijų
- Cadbury Chocolate Creme Kiaušinis: 170 kalorijų
Jei rimtai žiūrėkite į dietos laikymąsi, tai yra lengva pjaustyti daiktas. Jūs labai sumažinsite savo Velykų krepšelio kalorijas, palikdamos iš jų. Bet jei jums patinka tavo kramtyti kiaušiniai ir jūsų Velykos yra ne tas pats be jų, iki galo pakabinkite sveikesnę alternatyvą.
Kalorijos želatiniuose pupelėse
Želatinės pupelės tikriausiai yra populiariausias Velykų krepšelio saldainiai. "Y" pridėkite krepšelio spalvą ir jie dažniausiai yra nebrangūs, todėl jie dažniausiai būna populiari tarp tėvų.
Kalkių pupelių kalorijų skaičiavimas yra tikrai sudėtingas, nes beveik niekas neskiria jų dydžio. Daugeliu atvejų mes paimame želatines pupeles ir valgome juos beprasmiškai (dažniausiai po to, kai šokoladas dingo). Taigi, nors faktinis kalcio pupelių skaičius yra santykinai mažas, bendras vartojamų kalorijų skaičius gali būti labai didelis.
Kiek kiek želatinių pupelių turėtumėte valgyti vienu metu? Viena porcija yra laikoma 14-15 saldainių. Želių pupelėse yra apie 150 kalorijų vienai porcijai. Tai reiškia, kad viename želė yra beveik dešimt kalorijų.
Šokoladinių kiaušinių kalorijos
Ar jūs supjaustote spalvingus šokolado kiaušinius aplink Velykų krepšio žolę? Atspėk, kiek kalorijų pridėsi, kai pabarstysite savo krepšelį? Čia yra keletas kalorijų skaičių šokolado folijos arba saldainių dengtu kiaušiniais:
- Nestle Crunch Foil Packed Eggs: 38 kalorijos už kiaušinį
- Dove Pieno šokolado folija apvynioti kiaušiniai: 40 kalorijų už kiaušinį
- Kvapiai "Robin" kiaušinių malta saldaus pieno kiaušinių saldainiai: 22 kalorijos vienam kiaušiniui
Kai kuriems dietos šiems mažiems kiaušiniams gali būti gera alternatyva kitiems saldumynams. Tačiau kitiems jie sukuria beprasmišką valgio košmarą.
Velykų kiaušinių kalorijos
Ne kiekviena spalvota gėrybė jūsų Velykų krepšelyje turi būti pilna cukraus, riebalų ir kalorijų. Spalvoti kietai virti kiaušiniai yra mėgstamiausi daugelyje namų ūkių. Ir jie yra sveiki.
Kieto virinto kiaušinio kalorijų daugiausia gauna iš kiaušinių trynio riebalų. Viename dideliame kiaušinyje yra apie 75 kalorijas. Padaže yra apie 55 kalorijų riebalų ir baltymų. Kiaušinių baltymai dažniausiai yra be riebalų baltymų.
Jei bandysite pašalinti sočiųjų riebalų iš savo dietos, galite lengvai pašalinti trynį iš kietų virtų kiaušinių, kad gautumėte sveiką baltymų dozę su savo Velykų saldainiais. Tačiau atminkite, kad kai kurie riebalai (nuosaikiai) gali būti pagrįstos dietos dalis.
Sveikos Velykų krepšelio idėjos
Norėdami padaryti sveiką Velykų krepšelį, naudokite šiuos patarimus:
- Užuot didelis šokoladinis zuikis, gaukite mažesnę tuščią zuikį. Galbūt jūs netgi norite pasirinkti tamsų šokoladą, nes daugelis dietų mano, kad stipresnis skonis padeda jiems valgyti mažiau.
- Praleiskite didelius kremo užpildytus kiaušinius. Arba, jei manote, kad jums tikrai reikia gydyti, kad įvykdytumėte savo Velykų tradicijas, vietoj to gaukite keletą kremo užpildytų mini kiaušinių. Kiekviename mini kiaušinyje yra apie 40 kalorijų.
- Gaukite plastikinius kiaušinius ir užpilkite kiekvieną kiaušinį 1/2 porcijos pupelės pupelėmis. Tai yra 7 želė pupelės viename plastikiniame kiaušinyje. Tada, kai juos valgysite, galėsite lengvai sekti savo porcijos dydį.
- Jei jums patinka tie maži šokoladiniai kiaušiniai, jums gali būti linkusios pasirinkti mažesnius kalorijų saldainiu padengtus kiaušinius, tačiau čia viskas yra sudėtinga. Saldainių dengtus kiaušinius lengva valgyti be mąstymo, nekreipdami dėmesio į porcijos dydį. Kai valgysite didesnį kalorijų foliją supakuotą kiaušinį, trunka truputį laiko, kad pašalintumėte pakuotę, ir tai gali padėti atkreipti dėmesį į tai, kiek jūs valgote ir maitinate mažiau apskritai.
- Negalima kartu suvynioti ilgio eilių atsimušimų į krepšį. Atskirkite juos poromis, kad paskatintumėte mažesnę porcijos dalį. Tada kiekvieną pora atskleidžia šalia spalvingos vienos morkų pakuotės. Taigi, kai jūs užkandžiai dėl cukraus gydyti, jūs subalansuokite jį su patiekalais pluošto turtingas daržoves.
- Įpildykite plastikinius kiaušinius be cukraus dervos arba MealEnders. Kramtomoji guma arba "MealEnders" saldainio čiulpai sumažins saldainių troškimą ir galėsite valgyti mažiau.
- Vaikų krepšelius užpildykite spalvingais žaislais, kurie skatina judesį. Kraštovaizdžio kreida, šokinėjimo virvės, frisbėjai, švilpukai ar net aitvarai puikiai prideda Velykų krepšelį. Vyresniems vaikams pridėkite žingsnio rodiklį arba nebrangų aktyvumo monitorių .
Naudodami šiek tiek kūrybingumo ir apsipirkimą, galite turėti šventą ir žaismingą atostogą su sveikuoju Velykų krepšeliu, pilnaverčiu mitybos malonumu.