Mergaidės šoninis ruožas prailgina ir atidaro šoninį kūną. Ji turi vidinį srautą - dinamika tarp kvėpavimo ir ruožo, o žemė ir danga pasiekia tai, kas tampa ypatinga. Naudokite mergaitę kaip švelnią įšilimą ar intensyvesnę ruožą vėliau savo įprastine tvarka
1 - Įvadas ir sąranka
Sėdant kauliukus į žemę, kai rankos ilgis, aukštyn ir viršutinė dalis, pritvirtins stiebą per kūno vidurį. Mermaid taip pat yra puiki pamoka laikant lūpas, išsidėsčiusias nugarą, kai rankos juda.
Nustatyti
- Sėdi ant grindų, kai abi kojos sulankstytos į kairę pusę.
- Padarykite ryšį tarp jūsų dubens ir savo šonkaulių, kad esate plokščias, tarsi jūsų liemuo būtų tarp dviejų stiklo lakštų.
- Dešinysis ranka ant grindų suteikia tam tikrą paramą, nes sėdi tiesiai.
Kaip ir daugeliui Pilateso pratimų, tikroji judėjimo parama ateina iš pilvo. - Laikydami kairįjį pečių žemyn, nuo savo ausies, ištiesdami savo kairę ranką tiesiai virš galvos. Padėkite rankos viduje kaip arčiau ausies, kaip galėtumėte be pėsčiųjų iki peties.
2 - prailginti ir ištiesti į šoną
- Laikykite savo kairę klubo dalį, kai pratęsiate savo stuburo, ir ruožas pasislenka per jūsų kūno centrą. Išsiplėskite savo stuburą taip, kad niekur nepaliktų eiti su ruožas, bet jį perkelti į šoną.
Neleiskite, kad jūsų šonkauliai iškiltų į priekį, kai kreivoji į šoną. - Jūsų palaikymo ranka juda toliau nuo jūsų kūno, kad padidintumėte ruožą. Galite taip pat sulankstyti alkūnę ant grindų.
Laikykitės pečių žemyn, o lopinė nusileidžia į nugarą, net tolimiausioje jūsų pasiekiamoje vietoje. - Norėdami inicijuoti savo grįžimą, nusiųskite savo kairįjį stuburo kaulą žemyn link pakloto. Tada naudokitės savo abs, kad pradėtumėte atremti liemenį.
3 - aukštyn ir virš kitos pusės
- Jūsų liemuo dar ilgiau tęsiasi, kaip kairės rankos lankai, o po to - kairiuoju nugarą.
- Kai jūsų dešinė rankena keliauja, laikykitės dešinės rankos.
- Dabar jūsų dėmesys skiriamas išlaikyti teisingą sėdėti kaulą įžemintą, kai ruožas tęsiasi į kairę.
- Pasiekite savo dešinę ranką, kiek galite, neprarasdami peties vientisumo. Jūsų pečas yra nuleistas, o apatinė nugarėlė.
Svarbios pastabos
- Likti butas Neleiskite savo nugaros arkos, savo šonkaulių iššokti, arba pečių paverskite į vidų.
- Laikykitės pečių žemyn, o lopinė užsiima nugara.
- Galva juda kaip stuburo pailginimas.
- Visa ruožas turėtų jaustis gerai. Pakartokite 2-3 kartus ir perjunkite kraštus.