Kaip sukurti "Multi-Gym" namuose
Namo treniruoklių salė yra kompaktiškas įrenginys, kuris leidžia jums atlikti daugybę pratybų vienoje stotyje. Tai taip pat vadinamos daugybe sporto salių ar multis. Šios darbo vietos yra suprojektuotos taip, kad tilptų į laisvą kambarį, rūsį arba garažą, kad galėtumėte atlikti svorio mokymą namuose.
Pratimai namuose turi daug privalumų. Jei nuspręsite namo yra geriausia vieta (priešingai nei treniruoklių salė ), kitas žingsnis - nuspręsti, kokia įranga jums reikia.
Prieš pradėdami vaikščioti į artimiausią parduotuvę, pirmiausia reikia išnagrinėti keletą dalykų.
Labiausiai populiariose vidutinio nuotolio sporto salėse paprastai yra šie:
- Reguliuojamas suoliukas, skirtas sėdėti ar atsistoti
- Sulenkite metalinius svorius su apkabos pasirinkimu
- "Pulldown" žaidžia daugiausia lenkimo pratimų metu
- Spaudami strypai, skirti stumti ir traukti pečių, rankų ir atgal
- Kojų pratęsimo sistema keturkampių raumenims šlaunys
- Kojų garbanojimo sistema, skirta naudoti kojos kirpimą šlaunies atgal
- Sėdimų kabelių eilių sistema nugaros ir ginklų sportui
Nustatymų tipai
Turite daug galimybių sukurti namo sporto salę , tačiau svorio mokymo pasirinkimai dažniausiai patenka į toliau pateiktas kategorijas. Aerobikos treniruokliai, tokie kaip treadmills, rowers ir stacionarūs dviračiai, yra visada galimybės; bet dabar aš sutelksiu į jėgos treniruočių įrangą.
- Nešiojamosios įrangos deriniai. Hanteli, suoliukas, rutuliai, žingsniai, juostos, kilimėliai, ab darbuotojai ir tt Čia nieko pernelyg sudėtinga, tik paprasta, bet išplečiama įranga. "Reebok Weight Bench" su hanteliu yra populiarus starteris.
- Laisvos svorio stotys. Reguliuojami suolai, galios stelažai, skirti laikyti štanga, hanteliai, štangos ir plokštės (apvalūs svoriai). Daugiausia kilnojama įranga, skirta naudoti sunkiau.
- Daugiametės sporto salės, pagamintos iš plieno arba kompozicinių juostų ir virvių. Lankstymo juosta sukuria pasipriešinimą. "Bowflex" prekės ženklas yra geriausiai žinomas, pavyzdys - "Weider Advantage".
- Bendra "Gym" koncepcija. Ši idėja naudoja reguliuojamą aukštį, nuolydžio stendą ir stumdomą sėdynės platformą, kuri naudoja savo kūno svorį, kad padidintų pasipriešinimą. Pavyzdys: Total Gym 1500.
- Daugiametės sporto salės, kurių sudėtyje yra svorio. Ši populiariausias konfigūravimas naudoja kabelių ir skriemulių mechanizmą su sukrauti svoriai. Jūs perkeliate žnyplę, kad pasirinktumėte svorį. Pavyzdys: kūno kieta EXM serija.
- Daugiariškos sporto salės su nemokamo svorio plokštelėmis. Apvalūs svarsčiai rankiniu būdu pritvirtinami prie stiebo pleiščių. Pavyzdys: "Powertec Workbench". ( Pastaba: svoriai yra papildomi.)
- Smitho mašinų kombinacijos. Standartinė "Smith" mašina naudoja mechanizmą, kuris varžo barą vienoje vertikalioje plokštumoje, skirtingai nei laisvo svorio suolai ir stalčiai. Šie namų sporto salės multis prideda papildomų priedų, kad būtų pasiekta universalus darbo stotis. Pavyzdys: Mega Smith sistema.
Ką noriu pasiekti?
Kad galėtumėte nuspręsti, kokiu būdu naudotis sporto įranga , turėtumėte apsvarstyti, kokie yra jūsų tikslai ir įsipareigojimai. Jei pradedate nuo svorio mokymo, nebent esate tikrai tikri dėl savo reikalavimų ir įsipareigojimų, rekomenduoju išbandyti "1" variantą sporto šakos tipo sąraše, nes yra daug nepanaudotos, brangios įrangos, kuriam nereikia pamiršti laisvų kambarių, nes žmonės nuobodėjo ir nuėjo į sporto salę.
Dabar aš nesakiau "nes žmonės atsisakė" - tai nebus jums, ar ne?
Štai keletas idėjų, kurias reikia apsvarstyti, jei nuspręsite įrengti namų sporto salę.
Pradedantiesiems ir lengviesiems treniruokliams
Jei jūsų tikslai yra bendri tinkamumas, svorio valdymas, raumenų tonusas ir lankstumas, tuomet minimalus gali būti aerobinis žingsnis (kaip Reebok žingsnis), keletas hantelių rinkinių - sunkesnė pritūpimų ir lunges rinkinys, puspriekabės - reguliuojamas stalas, treniruoklių šlaitas ir treniruoklis. Galite pridėti atsparumo juostų ir vamzdžių įvairovę ir turėsite tvarkingą sąranką, kuri suteiks jums įvairovę ir lankstumą keli šimtai dolerių.
Kai kuriai gali būti pageidaujama daugybe sporto salių, kuriose viskas yra kompaktiška ir prieinama vienoje mašinoje, o gido knygoje aprašomi pratimai, kuriuos galite atlikti. Šios kainos svyruoja nuo $ 500 iki $ 4000, todėl galima pasirinkti platų pasirinkimą, kokybę, lankstumą ir kainą. Vienetai nuo 500 iki 1000 dolerių tinka daugeliui treniruokliams, bet jūs galite gauti mažiau nei 500 dolerių už pagrindinę, bet naudingą įrangą. Pavyzdžiai yra "Body Solid EXM S" už mažesnę nei 1000 JAV dolerių kainą ir "Weider Advantage" apie 500 JAV dolerių.
Tarpiniai treneriai
Į rimtesnę fizinę būklę, raumenų vystymąsi ir jėgos treniruotes? Viena galimybė, kurią turėtumėte apsvarstyti, - tai dar labiau komplektas hantelių, stiebo ir plokštelių, taip pat geros kokybės prabangių stelažų ir stiebo stelažai - už mažiau nei 1000 USD.
Dar labiau patobulinta treniruoklių salė taip pat gali nukentėti vietoje, galbūt nuo 1000 iki 1500 dolerių, arba galėtumėte pasirinkti laisvųjų svarstyklių variantą, kaip nurodyta aukščiau, ir pridėti pigesnę daugybę treniruoklių salę, pavyzdžiui, "Weider" arba "Bowflex" juostų sistemą arba "Total Gym" (3 ir 4 punktai sporto salių tipų sąraše). Šis laisvų svorių ir pigesnių kelių derinys vis dar yra mažesnis kaip 1500 USD.
Pažengę treneriai
Namų įranga rimtiems svorio treneriams ir kultūristams dažnai papildo treniruoklių salė. Žinoma, dauguma reguliarių sporto treniruokių nemėgina pakartoti, ką jie naudoja reguliariose sesijose, esančiose jų sporto salėse, tačiau kai kuriose šalyse jie turi laisvų rankų stendų nustatymus arba pasirenka sunkiasvorių daugiabučių namų naudojimą namuose. "Powertec Workbench" yra šios klasės pavyzdys, kuriame naudojami laisvieji svoriai ir kuriuos reikia įsigyti kaip priedus.
Kiek galėčiau nusipirkti?
Atkreipkite dėmesį į mano ankstesnį įspėjimą apie tai, kaip išleisti dideles išlaidas, nebent jūs tvirtai įsitraukiate į įsipareigojimus ir žinosite apie savo tikslus ir reikalavimus.
Apibendrinti išlaidas (JAV doleriais):
- Keliems hanteliams, žingsniams, reguliuojamam soliariumui, treniruoklių kampeliui, treniruokliams ir juostoms turėtų kainuoti mažiau nei 400 USD.
- Profesionalus rinkinys hantelių, laisvųjų svėrimų, stendo ir stovo turėtų būti ne mažesnis kaip 1000 USD, bet jūs galite mokėti daug daugiau už aukščiausios klasės įrangą.
- "Total Gym 1500" slankioji slydimo sistema yra apie 300 dolerių.
- "Weider Advantage" arba "Bowflex Sport" yra maždaug 500 ir 700 dolerių.
- Biudžeto svorio krepšys namo sporto daug, kaip Body Solid EXM 1500S jums kainuos iki 800 dolerių.
- Geriau įrengta "Body Solid G41" arba "Body Craft Galena" yra apie 1500 JAV dolerių.
- Kokybiškas bevandenis svoris, panašus į "Powertec Workbench" svertą, yra apie 800 JAV dolerių ir kelis šimtus dolerių daugiau už kitą modelį.
- Kelių stočių, daugybinių treniruoklių salė, kaip "Body Craft Family Xpress", kurioje vienu metu gali naudotis keli vartotojai, yra apie 3000 dolerių.
- Ir geros savybės, "Smith" tipo "multi" yra mažiau nei 1500 dolerių - pavyzdys yra "Mega Smith", kuris sujungia Smitho mašininio tipo veiksmą su papildomais pratybų priedais.
Kiek erdvės reikia?
Tai svarbu. Aš girdėjau, kad žmonės perka įrangą nematytą ar bent jau nesvarstytą, tik norėdami sužinoti, kad ji netinka talpykloje ar kambaryje. Būtinai patikrinkite tai. Turite nurodyti sumontuoto įrenginio tikslius išorinius matmenis su visais įmanomais priedais ir pridėti bet kokį pratybų metu vykstantį pratęsimą. Jei kojos pratęsimas arba krūtinės liga papildo reikalingą kambarį, jį reikia atsižvelgti, kai jūs rengiate reikalingą vietą. Kai kurie kūno rankų darbo modeliai suprojektuoti taip, kad tilptų į kampą. Tai gali padėti spręsti kosmoso problemas.
Kiek naudotojų?
Ar visada kovojote su partneriu, vaikais, katinu, kad galėtumėte patekti į gimnaziją? Gaukite daugiapozicinę mašiną, kad tuo pačiu metu galėtų naudotis daugiau nei vienas asmuo. Tai dažniausiai kainuoja daugiau nei 2000 USD. Pavyzdžiai yra Body Craft Family Express ir Body Solid EXM-3000LPS.
Ar galiu įdiegti jį save?
Kitas svarbus dalykas yra pristatymas ir surinkimas. Pavyzdžiui, "Total Gym" tipo sistemos su nuolydžiu platforma yra iš esmės vientisos, o jūs tiesiog eikite prie durų ir "paleiskite jas". Kai kuriuose kituose tipuose reikia tik kelių bits, o kiti gali surinkti valandas. Paklauskite apie tai prieš perkate, jei tai jums svarbu. Akivaizdu, kad daugelis sporto salių, visiškai surinktų, netinka pro vartus, taigi tikėtis, kad bus nustatytas laikas ir patirtis.
Ar įranga yra saugi?
Pirma, hanteliai, štangos ir plokštės yra sunkios. Būkite atsargūs, kad juos įstrigtumėte. Jei dirbote su šia medžiaga, OH & S žmonės primygtinai reikalauja, kad dėvėtumėte metalinius batus!
Tačiau be to, JAV vartotojų produktų saugos komisija savo svetainėje paskelbia visus atšaukimo atvejus dėl netinkamos arba pavojingos įrangos. Pastebiu, kad kai kurie "Bowflex" padaliniai patyrė labai didelį atšaukimą, o "Nautilus Bowflex" buvo nubausti už tai, kad nesilaikė pranešimo taisyklių. Nepaisant to, tai nereiškia, kad visas Bowflex įranga yra nepatikimi, ypač naujesni modeliai.
Naudota technika
Jei ketinate pirkti naudotą įrangą, pirmiausia patikrinkite, ar ji buvo atšaukta. Pastaraisiais metais keletas "Nautilus Bowflex" įrenginių ir "Total Gym XL" sistemos buvo atšaukti. Kitose šalyse, išskyrus JAV, kreipkitės į vietines vartotojų institucijas arba agentus ar platintojus, kad gautumėte papildomos informacijos. Kai kuriuose produktuose modeliai skiriasi kiekvienoje šalyje.
Pagrindinis "Gym" rekomendacijos
Po išsamaus tyrimo aš galiu rekomenduoti septynias namų sporto dirbtuves pagal įvairius kainos ir funkcinius reikalavimus. Tai nereiškia, kad nėra kitų modelių, kurie suteiktų panašią vertę, tačiau jie išsiskiria iš manęs.