Įranga ir 12 savaičių treniruočių planas 100 mylių per dieną
Bet kurio dviratininko gyvenimo etapas yra vienas ar keliolika mylių per vieną dieną. Kai važiuojate per 100 mylių per dieną, gali atrodyti neįtikėtinas ne dviratininkui. Beveik visi atsitiktiniai dviratininkai gali užpildyti amžių, jei jie seka išsamią mokymo programą.
Yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti, kad būtų sukurtas beprobleškas amžius.
Jie įtraukia:
- Tinkama įranga
- Tinkamas mokymas
- Tinkamas maistas
- Teisingas požiūris
Įranga Dviračiai amžiuje
Tinkama įranga reiškia komfortą. Jūsų dviratis turėtų tinka jums ir turėtų būti susipažinęs. Jei nesate tikri, ar jūsų vietinis dviračių profesionalas turi tinkamą įvertinimą. Negalima planuoti važiuoti nauju ar pasiskolintu dviračiu pirmame amžiuje. Prieš važiuodami apsvarstykite galimybę suderinti automobilį ir turėti atsarginę padangą bei pleistrų rinkinį, įrankius, siurblį ir žinoti, kaip jas naudoti. Kita svarbi įranga apima:
- Tinkamai tinkamas šalmas
- Vandens buteliukai ir narvai
- Dviračiai, įskaitant batus, šortai, pirštines ir lietaus įrankius
- Saulės akiniai
Mokymo planas dviračiais amžiuje
Jūsų mokymo pagrindas turėtų būti ištvermės treniruotės. Jei pradėsite treniruotis bent 12 savaičių prieš važiavimą, turėsite pakankamai laiko pasiruošti amžiui. Jei jau važiuojate daugiau nei 7 valandas per savaitę, reikės kur kas mažiau laiko pasiruošti.
Nors dauguma jūsų važiavimo bus maždaug 65% jūsų maksimalaus širdies ritmo (MHR), pridėti dvi dienos treniruočių, kurių metu sunkiai paspausite kelias minutes - iki 85% MHR. "Hills" - tai puikus būdas pratęsti važiavimo intervalu mokymus. Ir nepamirškite leisti vieną dieną per savaitę atkurti. Pavyzdžių mokymo tvarkaraštis gali atrodyti taip:
- Šeštadienis: 1-2 valandos važiavimas 30 minučių sunkių pastangų
- Sekmadienis: 1-2 valandos važiavimas pastoviu greičiu (65% MHR)
- Pirmadienis: poilsis
- Antradienis: 1-1,5 valandos važiavimas kalvomis
- Trečiadienis: poilsio ar 1 valandos lengva išgelbėti važiavimą
- Ketvirtadienis: 1-1,5 valandos su intervalu mokymu
- Penktadienis: poilsio ar 30 minučių lengvas išgelbėjimo važiavimas
Daugiau amžių mokymo patarimai
- Išlaikykite 70 - 90 apsisukimų per minutę ritmą
- Palaipsniui didinkite savo rida, kai artės prie amžiaus, padidės ne daugiau kaip 10% vienu metu.
- Planuoti 50-60 mylių važiavimą mažiausiai dvi savaites iki amžiaus
- Tapkite savo rida prieš savaitę iki amžiaus. Per tą savaitę jūs netgi galite sumažinti savo važiavimą iki vienos ar dviejų dienų nuo lengvos penkių iki dešimties mylių sukimosi. Taip pat pabandykite gauti daug miego .
Mityba 100 mylių dviračių važiavimui
Kai artėja važiavimo diena, maistas tampa kritiniu sėkmingo amžiaus komponentu. Prieš kelias dienas prieš važiuodami turėtumėte pradėti drėkinti. Dažnai gerkite vandenį , sumažinkite ar pašalinkite kofeiną ir alkoholį ir pridedate angliavandenių į savo mitybą.
Važiuodami dieną valgykite lengvus pusryčius su dideliais kiekiais angliavandenių ir gerkite daug vandens. Važiuokite gėrimu prieš troškulį. Vanduo ar sportinis gėrimas turėtų būti jūsų pirmasis pasirinkimas. Valgyk lengvai virškinamą maistą turinčius angliavandenius, pavyzdžiui, energetinius barus, bagelius, vaisius ar granolę.
Nebandykite kažko naujo važiuojant. Jūs turėtumėte valgyti dalykus, kuriuos žinote, su jumis sutinkate.
Jūsų amžiais važiuoti požiūris ir strategija
Lengva važiuoti greičiu. Tai ne lenktynes, o jei tai yra jūsų pirmasis amžius, tikslas yra patogiai užbaigti. Štai keletas patarimų, kaip maloniai važiuoti:
- Dažnai keiskite savo poziciją. Perkelkite savo rankos padėtį, pakelkite nuo balno, ištieskite rankas, pečius ir kaklą, nugara ir nugara. Venkite ilgai likti vienoje pozicijoje.
- Trumpam poilsiui pertraukiami dviračiai. Organizuotas šimtmečio važiavimas pasieks reguliarius vandens ir maisto stoteles. Pasinaudokite šiuo laiku, kad išlipate iš dviračio, užpildykite vandens butelius , ištraukite ir naudokite tualetą. Laikykitės šių sustojimų iki 10 minučių ar mažiau, arba jūs galite rizikuoti, kad būsite tvirtas.
- Rasti draugę ar dvi. Važiavimas vyks greičiau ir jaustis lengviau su draugu ar dviem. Be to, kvalifikuoti raiteliai gali pasinaudoti projektavimo ir sutaupyti energijos vėjo.
Požiūris yra viskas. Jei pasirinksite save gerai, kelionių dieną dar nereikės daugiau nuveikti, nei sėdėti ir mėgautis kraštovaizdžiu (o gal ir planuoti savo ateinančius amžius).