Kasdienius žmones kasdien įjungia Amerikos gladiatorių
Po žiūrėjimo "Camp Gladiator", lauko batų stovykla, kuri daugelį metų populiarėja, nusprendžiau programą išbandyti ir užsiregistravau vienai sesijai programos keturių savaičių stovykloje. Tai buvo akių atvėrimo patirtis. Tai, ką reikia žinoti, prieš užsiregistruodami stovykloje "Gladiator" stovykloje savo vietovėje.
Stovyklos struktūra
Stovyklos vyksta parkuose , mokyklose, automobilių stovėjimo aikštelėse šešiose skirtingose valstybėse ir daugiau nei 1000 vietų.
Tai didelė operacija, o "CG" instruktoriai atlieka daugybę bandymų, kad galėtų dalyvauti stovykloje. Kiekviena stovykla trunka keturias savaites, ir kemperiai gali dalyvauti kiek įmanoma daugiau sesijų bet kurioje stovyklavietėje.
Mokymo ciklas suskaidomas per savaitę:
- 1 savaitė: Ištvermė : daugiausia dėmesio skiriama pratimams, kurie padeda nustatyti bazinę fizinę būklę ir plėtoti pamatą tiek per širdies ir kraujagyslių, tiek raumenų ištvermės pratimus.
- 2 savaitė: jėga ir lankstumas : daugiausia dėmesio skiriama pratimams, kurie plėtoja pusiausvyrą, stabilumą ir koordinavimą, tuo pačiu toliau stiprinant jėgą.
- 3 savaitė: intervalas : daugiausia dėmesio skiriama pratimams, kurie padidina širdies susitraukimų dažnį ir darbo našumą per trumpos pertraukos treniruotes.
- 4 savaitė: "Peak" : daugiausia dėmesio skiriama pratimams, skirtiems tvirtai, greitai ir ilgai važiuoti.
- Savaitė 5: pilna savaitė: per pusę savaitę specialios treniruotės siūlomos tik programos vyresniems B seniesiems nariams. Visiems kitiems stovyklavietėms tai savaitė tarp stovyklų
Stovyklavietėms prašoma kiekvieną treniruotę pakelti kilimėlį, hantelius, rankšluostį ir vandens butelį. Jei reikia ko nors kito, treneris jį pateikia.
Camp Communication
Valdymas padarė puikų darbą kuriant aiškią komunikacijos struktūrą. Registracija yra lengvai per internetinį portalą, o el. Laiškai registruojantiems dalyviams yra reguliariai išverčiami, pateikiant veiksmingą naujų žetonų ir grįžimo stovyklaviečių veiksmų ir rekomendacijų rinkinį.
"Gladiator" stovyklavietė taip pat teikia pirmenybę savo bendruomenei, skatindama kemperius prisijungti ir plėtoti draugystę su instruktoriais ir kitais stovyklautojais. Organizacija surengė informacinę sesiją prieš stovyklą naujiems kempingams, taip pat teikia instruktoriams savo kemperių telefono numerius, kad jie galėtų susisiekti su stovyklautojais prieš sesijos pradžią. Iš "get-go" gavau reguliarius tekstinius pranešimus iš savo trenerio, kuriame klausia, ar kyla klausimų, komentarų ar rūpesčių. Jis buvo parengtas ir turimas šaltinis, kurį aš tikrai vertinu.
Treniruotes
Treniruotės praeina per valandą ir yra gražus sušilimas, po kurio seka intervalu, stiprumas ir kardio pratimai. Per pastaruosius keletą minučių treniruotės apima ištempimą ir grupę sustorėti, kad išeitų iš dienos.
Apskritai treniruotės, kurias lankiau, buvo labai gerai valdomos, bet man kilo tam tikrų susirūpinimą dėl mano trenerio ir vietos. Čia yra privalumai ir trūkumai.
Treniruotės pliusai:
- Dinaminis įšilimas. Dinaminis įšilimas buvo puikus. Naudodamiesi važiavimo deriniu, pritūpimais, lentomis, lunges, inkstų kirmėlėmis ir kitais kūno judesiais, dalyviai sumažina jų sužalojimo tikimybę fizinio krūvio metu.
- Linksmų partnerių darbas. "Gladiator" stovyklavietė sugalvojo įdomius ir išradingus būdus skatinti kemperių tarpusavio sąveiką. Pvz., Galite atlikti partnerių pritūpę, kurioje yra artima kaimynė su aukštuoju penktu, arba galite išmesti smėlio maišą tarp jūsų grupės narių. Kiekvienas treniruotes skatina tokios tarptinklinės sąveikos tipą.
- Draugiškas konkursas. Daugelis treniruočių yra sutelktos į komandą su papildoma konkurencijos doze. Kiekvienam žmogui nurodoma dirbti savo tempu, tačiau komandos kaupiasi taškai, atsižvelgiant į bendrą rezultatą. Pavyzdžiui, treniruotės gali prireikti kiekvienam asmeniui atlikti 15 sėdimų vietų, 30 dviračių treniruotes ir 40 supermans, prieš pradėdamas važiuoti kūgio grąžtais. Pasibaigus visai grandinei, dalyvis užsiima popsicle lazdelę, prieš pradėdamas visą seriją. Pasibaigus nustatytam laikotarpiui (tarkim, penkioms minutėms), kiekviena komanda sujungia savo narių popsicle lazdelius, kad sužinotų, kuri komanda sutelkė daugiausia.
- Geras derinys pratimų ir treniruočių . Trukmė valandai trunka greitai, nes yra tiek daug pratimų ir treniruočių.
Treniruotės trūkumai:
- Neišvengiama vieta . Lankytojoje stovykla buvo nepatogioje vietoje. Jis buvo įsikūręs už vidurinės mokyklos ribų, esančio šalia vėjo šalia. Problema buvo ne mokykla ar vėjo šaltinis, bet ir problema buvo nepatogiai susiformavusioje vietovėje, kurioje stovėjo stovykla, ir aplink ją supančią labai grubią "lauko erdvę". Mes atlikome daugelį įkalčių betono pratybų, dėl kurių buvo sunku atlikti tokius pagrindus, kaip pritūpimai ir atspaudai, ir padarė šokinėjimo pratimus potencialiai pavojingesnius, ypač asmenims, kurie nebuvo susipažinę su tinkamu šokinėjimu ar nusileidimo formos. Labai supainiotina dalis buvo ta, kad treneris privertė mus susirinkti ant didžiausio nuolydžio pusės, o ne į kalvos viršūnę, kuri buvo plokštesnė. Be to, lauko plotas buvo labai grubus nelygus reljefas, mišrus reljefas (purvas, žolė ir žvyras) ir daugybė uolų ir skilčių. Aš nustebau, kad treneris niekada mums nereikalavo žiūrėti į mūsų žingsnį, kad būtų išvengta sužalojimų, ypač važiuojant gręžtuvais ar vaikščiojant atgal, kai negalėjome lengvai pamatyti, kur mes einame. Ką aš nežinau, ar kitos stovyklos laikomos panašiose erdvėse. Mano patarimas būtų pačiam patikrinti reljefą ir imtis savų atsargumo priemonių.
- Pusiau klaidinančios grąžtai. Daugelis iš treniruočių ir žaidimų nebuvo iš karto aiškiai išdėstyti pirmojo paaiškinimo metu. Tai nebūtinai yra sandorio nutraukimo priemonė, nes daugumai žaidimų reikia šiek tiek žaisti, kol jie neturi prasmės, tačiau norėčiau pasakyti, kad jei nesate tikri, ką turėtumėte daryti, prašykite paaiškinimo.
- Negyvas laikas paaiškinti naujus grąžtus . Kadangi treniruotės kartais yra susijusios su daugybe judančių dalių, paaiškinti gali užtrukti. Tai sumažina valandų trukmės treniruotę, sumažinant praleistų pratimų laiką. Esu įsitikinęs, kad kai kurie kempingai panašūs į pertraukas, bet aš norėčiau dirbti. Nurodyta, mūsų treneris paprastai pasiūlė, kad mes stovime ir veršelis pakelia ar laikosi žemų pritūpimų, kai jis paaiškina dalykus, bet jis jaučiasi labiau "užimtas darbas" nei įprastos mėsos.
- Netinkamos pratybos . Nors treniruokliuose yra 100 proc. Aišku, kad kiekvienas kemperis turėtų dirbti savo tempu ir tik tai, kas jauna, yra keletas pratimų, kurie nebuvo tinkami pradedantiesiems, ir tik tol, kol nebuvo tobulas, siūloma. Šios rūšies pakeitimai turėtų būti pateikti nedelsiant, siekiant išlaikyti saugią stovyklą.
"Takeaway"
"Camp Gladiator" vadovybė padarė puikų darbą kurdami įdomią kultūrą, orientuotą į tvirtus treniruotes, konkurenciją ir draugystę. Aš sveikinu juos už augimą, kurį patyrėme, ir manau, kad tai, ką jie daro, yra fantastinis. Tuo remdamasi, treniruotės gali būti ne visiems, ir jiems tikrai reikia kreiptis į sveika savęs supratimo dozę. Kadangi kiekvieną stovyklą valdo treneris, kuris daugiau ar mažiau veikia kaip savarankiška franšizė, jūsų individuali patirtis greičiausiai priklauso nuo jūsų trenerio žinių ir gebėjimų. Nebijokite užduoti klausimų apie patirtį ir mokymą, o jei nesate tikri, kad jūsų vietovėje treneris yra tinkamas, pabandykite patikrinti alternatyvias vietas ar laiką.
Kas tai yra: kas nori įdomios, komandinės aplinkos, šiek tiek konkurencijos ir sunkios treniruotės.
Svarbiausias priminimas: atsakykite už savo sužalojimų prevenciją! Laikykitės netolygios vietovės, kad išvengtumėte kulkšnies pasisukimų, ir prašykite pratimų pakeitimų, jei kažkas nejaučia visiškai teisus. Per treniruotę turite stumti save, bet neturėtumėte pakenkti sau.