Taupymas pinigais visada yra prioritetas, kai finansiniai laikai tampa sunkūs. Galite galvoti apie gerą treniruotę, reikalaudami išleisti pinigus į treniruoklių narystę ar įrangą, tačiau yra alternatyvų.
1 - Pirkite daugiafunkcinę įrangą
Viena iš galimybių yra pirkti treniruoklių įrangą, kuri turi kelis naudojimo būdus. Kai kurie iš populiarių infomercialinių dalykėlių, pvz., "Ab" mašinų arba kapsulių ir šlaunų įrankių, dirba tik vienoje kūno dalyje ir gali būti brangūs. Galite pabandyti daugybe kitų alternatyvų, kad galėtumėte sutaupyti tiek pinigų, tiek laiko:
- Pratybų rutulys : naudokite jį dirbdami abs, palaikykite kūną svorio mokymo metu ir kardio pratimui. Dauguma kainuos nuo 20 iki 50 dolerių ir netgi galite jas naudoti, kad galėtumėte sėdėti, žiūrėdami televizorių arba dirbdami kompiuteriu.
- Daugiabučių namų sporto salės : tai gali būti brangus (nuo 500 USD ir daugiau), tačiau jie taip pat leidžia jums visą savo kūną dirbti įvairiais pratimais. Namu sporto salė gali sutaupyti pinigų, kuriuos išleidžiate kas mėnesį už narystę sporto srityje.
- Žingsnis : žingsnis gali būti naudojamas kaip svorio stende ar kardio pratimui, o maždaug 99 doleriai kainuoja mažiau nei svėrimo stendo ir širdies aparato pirkimas.
- Kardio mašinos : gali atrodyti prabanga pirkti namų bėgimo takelius ar elipsinį treniruokliu. Bet dar kartą, turėdamas kažką, kurį galite naudoti namuose, galite sutaupyti narystės mokesčius už sportą, tuo pačiu leisdami jums naudotis bet kuriuo metu. Jei visa šeima ją naudos, jūs gausite dar daugiau už savo pinigus.
2 - treniruotės namuose
Sporto salė nėra vienintelė vieta, kur galima puikiai išmėginti. Žinoma, jūs turėsite daugiau mašinų ir klasių pasirinkti. Tačiau, jei bandote taupyti pinigus, galite lengvai sukurti paprastą namų treniruoklį, naudodamiesi turimais duomenimis. Kai kurie namų išteklių treniruočių ištekliai:
- Pratimai video : Šimtai pratimai vaizdo yra prieinama visiems fitneso lygius ir visą veiklą, nuo jogos ir pilvo šokių iki žingsnio aerobikos ir jėgos treniruotės. Apsilankykite vietinėje vaizdo įrašų nuomos parduotuvėje arba aplankykite "Collage Video", jei norite užsisakyti internetinių vaizdo įrašų.
- Lauko treniruotes : puikus lauke siūloma daug būdų naudotis be jokios įrangos, išskyrus gerą porą batų. Vaikščiojimas ir važiavimas visada yra geri statymai, net jei oras nėra tobulas. Nepamirškite, kad prekybos centrai puikias vietas vaikščioti, kai lietus laukia, o langų apsipirkimas gali sutaupyti pinigų.
- ExerciseTV : Jei turite kabelį, treniruotes galbūt galėsite bet kada naudotis su "ExerciseTV". Jei turite skaitmeninį kabelį su "Comcast", "Time Warner Cable", "Cox" ar "Bresnan", "ExerciseTV" jau yra. Jei turite kito kabelinės televizijos paslaugų teikėją, paskambinkite jai, kad sužinotumėte, kaip galite pridėti "ExerciseTV" prie savo paslaugos.
- Jūsų namuose : kitokios galimybės gali būti jūsų namuose, apie ką jūs to nepadarėte. Laiptai daro puikų kardio treniruotę, o erdvus rūsys arba poilsio kambarys yra puiki vieta pasivaikščiojimams ar namų kortos treniruotėms. Pilni vandens buteliukai ar pieno krepšiai gali būti naudojami kaip svoriai, o darbus gali paversti pratimai. Pabandykite pridėti kelis ratus aukštyn ir žemyn laiptais, kai jūs darote skalbinius arba dirbate labai sunkiai, kai griebia lapus ar valo nuo kelio.
3 - Naudokite nemokamus pratimus
Pratimai neturi kainuoti nieko, jei žinote, kur ieškoti. Galite gauti nemokamą informaciją, treniruotes ir netgi vaizdo įrašus iš įvairių šaltinių. Kai kurios parinktys:
- Biblioteka : daugelyje bibliotekų pateikiama daug informacijos, pvz., Vaizdo įrašų ir knygų apie pratimą, sveiką maistą ir tinkamumą.
- Internetas : "World Wide Web" gali kartais painioti, bet jis taip pat gali būti puikus šaltinis nemokamai naudotis informacija ir treniruočių:
- Treniruotės centras : ši treniruočių duomenų bazė apima viską, nuo kardio iki tvirtumo treniruotes visų fitneso lygių.
- Pratimai ir svorio netekimo programos . Šie nemokami el. Pašto kursai siūlo labiau struktūrizuotas svorio mažinimo programas ir apima nemokamus treniruotes ir patarimus dėl svorio netekimo.
- Svorio mokymas : ši svetainė siūlo įvairius stiprybės treniruotes, skirtas visiems tikslams ir fitneso lygiui.
- Vaikščiojimas ir važiavimas : abu vadovai siūlo nemokamus treniruotes, mokymo programas ir el. Pašto kursus vaikštytojams ir bėgikams.
- Bėgimo ar pėsčiųjų klubai : kai kurie vietiniai pėsčiųjų ir bėgimo klubai yra nemokami. Ir net jei yra metinis mokestis, dažnai sutaupysite pinigų su nuolaidomis sporto prekių parduotuvėse ir gausite nemokamas programas, pavyzdžiui, mokymo programas ir žmonių grupę, kad jus motyvuotų.
- Jūsų draugai ir kaimynai . Kita idėja apsvarstyti yra klausimas, ar draugai ir kaimynai dalijasi tokiais daiktais kaip dviračiai, pratimai ar kita įranga. Mano kaimynas leidžia retkarčiais naudoti savo dviratį, o kartu mainau ją išbandyti. Mes abu gauname galimybę sportuoti be jokių išlaidų.
4 - Pasirinkite nebrangią fitneso įrangą
Turėdamas išgalvotas treniruoklių įrangą, malonu, tačiau jums nereikia to gauti puikios treniruotės. Tiesą sakant, daugelis namų sporto galimybių sutaupys tiek vietos, tiek pinigų:
- Atsparumo juostos : Atsparumo juostos yra pigios (nuo 7 iki 20 dolerių), jas galima lengvai įdaryti į lagaminą ar stalčių dėklą, ir jie gali būti naudojami kiekvienam raumeniui dirbti.
- Hanteliai : palyginti su svorio mašina, hanteliai yra santykinai nebrangūs ir gali būti naudojami daugybei pratimų ir kūno dalių. Nusipirkus rinkinį, dažnai sutaupysite pinigų arba galėsite rasti nebrangius prekių ženklus tokiuose universaliniuose parduotuvėse kaip "Wal-Mart" arba "Target".
- Šuolių lynai : kaip ir varžos juostos, šuolių lynai yra nešiojami ir siūlo nebrangų kardio treniruotę.
- Naudota įranga : ieškokite vietinių garažų pardavimų, naudotų parduotuvių, tokių kaip "Play It Again Sports", arba craigslist pasiūlymų dėl naudojamos treniruoklių įrangos.
- Pedometrai : žingsniamačiai yra nebrangūs (nuo 15 iki 35 dolerių), yra lengva naudoti ir gali iš tiesų jus paskatinti likti aktyvus visą dieną.
5 - pabandykite kūno svorio treniruotes
Jei turite biudžetą ir neturi papildomų treniruoklių būklės, jums sekasi. Jei dirbate sunkiai, jums nereikia jokios įrangos, kad gautumėte puikų treniruotę. Keletas pratimų reikalauja tik daugiau nei jūsų kūno. Taip pat padeda šiek tiek geros treniruotės muzikos:
Dėl širdies, jūs galite padaryti šokinėja lizdus, bėgiojimą į vietą, šoninius žingsnius, kelio keltuvus, sėdynės su galva ar viską, kas padidina jūsų širdies ritmą.
Kūno svorio pratimų trūkumas yra tas, kad sunku iššūkis raumenims be papildomo atsparumo. Norėdami atlikti praktinius uždavinius, pabandykite:
- Sumažėjimas: pabandykite lėtai pakartoti nuo 4 iki 8 sekundžių (pvz., Pritraukite 4 sekundes ir paspauskite 4 sekundes), kad raumenų laikas padidėtų įtempiant.
- Išmėginkite mažus impulsus: vietoj to, kad pereitumėte į visą spektrą judesių (pvz., Tvartą visą kelią žemyn ir atsistojant), sutrumpinkite judesį ir išlaikykite reps trumpą ir greitą. Pavyzdžiui, kai pritraukiate kempinę, pradėkite judesio apačioje ir impulso pusę į viršų ir į apačią.
- Padarykite daugiau pakartojimų: be svorio, truputį lengva pritraukti kūno svorio pratimus . Pabandykite atlikti laiko rinkinius (pvz., Kiekvieną pratybų atlikimą vieną minutę), o ne laikytis nustatyto pakartotinio skaičiaus.
Šiame " No Equipment Training" programoje rasite daugiau pavyzdžių.
6 - "Dust Off Old Fitness Equipment"
Jei šiek tiek nesidominate į savo rūsį ar garažą, dabar gali būti geras laikas pamatyti, ką ten laikėte. Daugelis iš mūsų turi seną treniruoklių įrangą, kurią mes nusipirkome ir niekada nenaudojome, ir ką mes negalėjome išsiaiškinti, ką daryti. Jūs nenorite naudoti nieko, kas akivaizdžiai būna sutrikusi, tačiau, jei rasite gerus dalykus, naudokite juos savo treniruočių metu. Keletas dalykų, kuriuos galite rasti:
- Baseinai, futbolas ir krepšinis
- Teniso raketės
- Dviračiai
- Frisbees
- Žaidimų su batviršiais kamuoliai
- Mini batutai
- Mini Steppers
- Medicinos rutuliai
- Bokso pirštinės arba trinkelės
Viena idėja yra tai, ką jūs radote ir nustatote kelias stotis grandinės treniruotėms. Praleiskite minutėlę ant savo mini batuto, minutę pabučiodami į bokso maišelį, per minutę nulenkdami krepšinį, penkios minutės važiuodami dviračiu aplink bloką ir tt Būkite kūrybingi su tuo, ką turite, ir jūs galite rasti ką nors, ko jums patinka ... arba suvokti jums reikia turėti garažo pardavimą, kuris baigsis uždirbti šiek tiek pinigų.
7 - Partnerių mokymas ir internetinis asmeninis mokymas
Asmeniniai mokymai yra puikus pasirinkimas, kai reikia orientavimo ir motyvacijos, bet brangus perspektyva, jei esate biudžeto. Kai kurie asmeniniai mokymų variantai gali sutaupyti pinigų:
Partnerio ar grupės mokymas
Nors vidutinis individualus treniruotės kursas gali kainuoti bet kur nuo 50 iki daugiau nei 100 USD, treniruotės su partneriu paprastai yra pusė. Dalijimasis savo sesija draugu ar šeimos nariu gali sutaupyti pinigų ir suteikti papildomą motyvaciją jūsų treniruotėms. Norint tai padaryti, geriausia turėti partnerį, kuris yra lygiai toks pat, kaip jūs.
Kai kurie treneriai taip pat siūlo grupinį mokymą su rotacinėmis treniruočių stotimis kiekvienam asmeniui. Pasitarkite su draugais ir kolegomis, kad sužinotumėte, ar kas nors suinteresuotos grupės mokymu, ar skambinkite vietiniams treneriams ar studijoms, kad sužinotumėte, ar jie jau turi grupę, ir ar yra tuščias lizdas.
Asmeninė treniruotė internete
Internetinio trenerio samdymas taip pat gali sutaupyti pinigų ir laiko, suteikiant jums ekspertų dėmesį, kuris paprastai kainuoja mažiau nei mokymas asmeniškai. Jūs taip pat turėsite kitus internetinius įrankius, kurie padės jums laikytis savo programos, pavyzdžiui, treniruotės kalendorių, treniruočių instrukcijas ir el. Pašto priminimus. Jei norite sužinoti, kokia svetainė jums labiausiai tinka, peržiūrėkite šiuos internetinius asmeninius mokymo išteklius .
8 - Prisijunk prie nepriklausomų gimnazijų
Nepriklausomos sporto salės ar studijos dažnai siūlo geresnę vertę nei grandinės sveikatinimo klubai, turintys mažesnius mokesčius, finansinę paramą arba lankstesnes mokėjimo galimybes. Kai kurios parinktys:
- Joga, Pilates ar Personal Training Studios . Studijos paprastai siūlo daugiau specializuotų treniruočių, tačiau jei jus domina tik viena veiklos rūšis (pvz., Jogas ar "Pilates"), tai gali būti jums tinkamas pasirinkimas. Studijos paprastai siūlo paketus arba leidžia mokėti už klasę. Tai palieka jus laisvas nuo sutarčių ar mėnesinių narystės mokesčių.
- Bendrijos centrai : apsilankykite vietos bendruomenės centre, kad sužinotumėte, ar jie turi fitneso centrą ar klases, kurias galite užsisakyti sezoniškai. Paprastai mokesčiai yra mažesni už įprastą sporto šakos narystę ir gali pasiūlyti lankstesnes narystės galimybes.
- YMCA : YMCA yra ne pelno organizacija, orientuota į šeimos sveikatą ir sveikatingumą. Daugelis žmonių teikia finansinę paramą tiems, kam ji reikalinga.
- Žydų bendruomenės centrai : JKK yra dar viena šeimai palanki pelno nesiekianti organizacija, siūlanti fitneso centrus, grupinių fitneso klases, vaikų stovyklas ir seminarus. Jie gali pasirinkti iš skirtingų narių.