Aerobinio fitneso ir didžiausio deguonies kiekio matavimas
VO2 max arba maksimalus deguonies įsisavinimas yra bendras matuojamas aerobinio ištvermingumo lygis, kurį daugelis sportininkų naudoja bendram tinkamumui nustatyti. VO2 max - didžiausias deguonies kiekis, kurį asmuo gali naudoti intensyvaus arba didžiausio mankšto metu. Jis matuojamas kaip deguonies mililitrai, naudojami per minutę per kilogramą kūno svorio (ml / kg / min).
Tai yra vienas veiksnys, kuris gali padėti nustatyti sportininko sugebėjimą atlikti ilgalaikes pratybas.
Sporto fiziologai paprastai laiko sportininko VO2 max rezultatais kaip vieną iš geriausių sporto širdies ir kraujagyslių tinkamumo ir aerobinio ištvermės rodiklių. Teoriškai, kuo daugiau deguonies galite naudoti aukšto lygio mankšta, tuo daugiau adenozino trifosfato (ATP) energijos galite gaminti savo ląstelėse. Tai dažnai pasitaiko elitinės ištvermės sportininkams, kurie paprastai turi labai aukštas VO2 max vertes.
VO2 max neturėtų būti supainioti su laktato slenksčiu (LT) arba anaerobine slenkste (AT) , kuris nurodo tašką atliekant išsamų visišką fizinį krūvį, kurio metu laktatas susikaupia raumenyse. Tinkamai mokant, sportininkai dažnai gali žymiai padidinti savo AT ir ilgiau treniruotis intensyviau.
VO2 max skiriasi nuo VO2 smailės, nes VO2 piko bandymo metu subjektas didžiausias pastangas, bet neatitinka VO2 max testo kriterijų.
Kaip išmatuota VO2 maks
Tikslus VO2 max matavimas atliekamas sporto veikimo laboratorijoje. Visapusiškos pastangos atliekamos pagal bėgimo takelius ar dviračius pagal griežtą protokolą. Šie protokolai susideda iš konkretaus fizinio krūvio greičio ir intensyvumo didinimo, surinkimo ir išmatuoto kiekio ir deguonies koncentracijos įkvėpimo ir iškvėpimo oro.
Tai lemia, kiek deguonies sportininkas naudojasi.
Sportininko deguonies suvartojimas padidina linijinį santykį su pratimų intensyvumu iki taško. Yra tam tikras taškas, kai deguonies suvartojimas plokščia, net jei prailginimo intensyvumas didėja. Ši plokštė žymi VO2 max. Tai skausmingas VO2 max testo taškas, kai sportininkas perkelia iš aerobinio metabolizmo į anaerobinį metabolizmą . Iš ten ne anksčiau raumenų nuovargis priverčia sportininką nustoti sportuoti.
Paprastai testas trunka nuo 10 iki 15 minučių, todėl sportininkas turi būti visiškai pailsėjęs ir motyvuotas ilgą laiką ištverti, kad gautų tikrą VO2 maksimumą.
VO2 max taip pat gali būti įvertintas per įvairius protokolus, įskaitant bandymą su Brado treadmill . Tačiau nė vienas iš jų nėra toks pat tikslus, kaip tiesioginis testavimas.
Ar galite pagerinti savo VO2 maksimumą?
Tyrimai rodo, kad nors VO2 max yra genetinis komponentas, jį taip pat galima padidinti mokymu. Du VO2 max didinimo būdai apima ir mokymo intensyvumą, ir intensyvumą.
Moksliniai tyrimai taip pat rodo, kad kuo mažiau tinka, tuo daugiau jūs galite padidinti savo VO2 max per mokymą. Iš tikrųjų, pradedantiesiems treniruokliams buvo suteikta galimybė padidinti VO2 max 20 proc. Tinkamai mokant.
Tinkamiems sportininkams sunkiau padidinti savo VO2 max, greičiausiai todėl, kad jie jau yra taip arti jų genetinio potencialo.
Be genetinių veiksnių, trys kiti komponentai turi didelę įtaką VO2 max:
- Amžius: Nors labai skiriasi individualios ir mokymo programos, apskritai VO2 max yra didžiausia 20 metų amžiaus ir mažėja beveik 30 procentų 65 metų amžiaus.
- Lytis : daugelis elitinių moterų sportininkų turi didesnę VO2 max vertę nei dauguma vyrų. Tačiau dėl skirtingo kūno dydžio ir sudėties, kraujo tūrio ir hemoglobino kiekio moteriškoji VO2 max paprastai yra maždaug 20 proc. Mažesnė nei vyro VO2 max.
- Aukštis : Kadangi mažesnio deguonies yra didesniame aukštyje, sportininkas dažniausiai 5 proc. Sumažins VO2 max rezultatus už kiekvieną 5000 pėdų aukštį.
Aukštumas ir nuosmukis
VO2 max rezultatai labai skiriasi. Vidutinis sėdimas žmogus yra artimas 35 ml / kg / min. Elitinės ištvermės sportininkai dažnai vidutiniškai 70 ml / kg / min.
Vienas iš didžiausių registruotų VO2 max rezultatų (90 ml / kg / min) buvo sklandytuvo slidininkas. Dviračių sportininkas Lance Armstrongo VO2 max buvo pranešęs 85 ml / kg / min.
Ar "High VO2 Max" vidutiniškai pagerina sportinę našumą?
Daugumai elitinių sportininkų VO2 max reikšmės yra gerokai didesnės kaip 60 ml / kg / min., Tik šis skaičius nėra elito veiklos garantija. Didelis VO2 max gali parodyti sportininko potencialą puikiam aerobiniam ištvermui, tačiau tam tikros lenktynės nugalėtojas gali nustatyti daugelį kitų veiksnių.
Kai kurie iš šių sporto sėkmės veiksnių yra įgūdžių mokymas , psichologinis pasiruošimas, laktatų slenksčio mokymas, poilsis ir atsigavimas bei mityba .
VO2 maks. Vertės
| VO2 didžiausios normos vyrams, išmatuotos ml / kg / min | ||||||
| Amžius | Labai prastas | Vargšas | Šviesus | Gerai | Puikus | "Superior" |
| 13-19 | <35,0 | 35.0-38.3 | 38,4-45,1 | 45,2-50,9 | 51,0-55,9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33,0 | 33,0-36,4 | 36,5-42,4 | 42,5-46,4 | 46,5-52,4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31,5-35,4 | 35,5-40,9 | 41,0-44,9 | 45,0-49,4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30,2-33,5 | 33,6-38,9 | 39,0-43,7 | 43,8-48,0 | > 48,0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31,0-35,7 | 35,8-40,9 | 41,0-45,3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20,5-26,0 | 26.1-32.2 | 32,3-36,4 | 36,5-44,2 | > 44.2 |
| VO2 didžiausios normos moterims, išmatuotos ml / kg / min | ||||||
| Amžius | Labai prastas | Vargšas | Šviesus | Gerai | Puikus | "Superior" |
| 13-19 | <25,0 | 25.0-30.9 | 31,0-34,9 | 35.0-38.9 | 39,0-41,9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33,0-36,9 | 37,0-41,0 | > 41,0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,6 | 35,7-40,0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21,0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29,0-32,8 | 32,9-36,9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27,0-31,4 | 31,5-35,7 | > 35,7 |
| 60+ | <17,5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Šaltinis:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Sporto ir pratybų fiziologija . Champaign: žmogaus kinetika; 2012 m.