Vaikščiojimas bėgimo takeliu yra puikus būdas treniruotis. Pasak " Sporting Goods Business" žurnalo, "Treadmills" yra populiariausias namų treniruoklių įranga, kurios 33% pardavimų.
Tredblius taip pat yra veiksmingas būdas naudotis patalpomis. Tyrimai parodė, kad bėgimo takeliai, skaičiuojant kalorijas, užėmė treniruoklius. Nors galite naudoti elipsinį trenerį , patalpų ciklą ar kitas pratimo mašinas, daugiau žmonių mano, kad paprasčiausia vaikščioti ar važiuoti treniruokliais treniruočių metu.
Visada vyksta diskusija, ar geriau naudoti bėgimo takelį ar vaikščioti lauke. Abu privalumai ir trūkumai. Daugiau: Kierat ir lauko pėsčiomis
Kuris bėgimo takelis turėtų būti naudojamas pėsčiomis?
Turėdami namuose bėgimo takelius galite pašalinti daugybę pasiteisinimų dėl to, kad nenorite eiti į treniruotes. Tai gali būti didelė investicija, o aukštos kokybės bėgimo takeliai parduoda daugiau nei 1000 USD. Dažnai gera taktika nusipirkti kokybiškesnę bėgimo takelę nei nusipirkti pigiausią naują bėgimo takelį.
- Prieš nusipirkę bėgimo takelį: ką ieškoti, kai nusipirkote namuose bėgimo takelius. Jūs nenorite baigti netvaraus ar nepakankamai veikiančio bėgimo kelio, kuris truks ilgai.
- Ar turėtumėte nusipirkti sulankstomą takelį? Galite norėti maksimaliai padidinti gyvenamąją erdvę, naudodami sulankstomą balandinę. Kyla klausimas: ar jis bus tiesiog sulenktas, ar jį lengva reguliariai nustatyti ir naudoti?
- Rasti nemokamus ar pigius bėgimo takelius, kuriuos reikia naudoti : kaip rasti pigesnių namų treniruoklių ir patogių treniruoklių naudojimą treniruoklių centruose, darbe ar mokykloje.
- Ar turėtumėte naudoti treadmill desk? Lėtai vaikščioti dirbdami ar žiūrėdami vaizdo įrašus, yra geras būdas sumažinti netinkamo sėdėjimo per daug sveikatos pasekmes. Bet ar tai tau?
- Populiariausios biudžeto treniruotės
Darbo pradžia su bėgimo taku
Kai buvote įsteigę bėgimo takelį arba patekę į namus, atėjo laikas pradėti.
Tikslinga lėtai ir stabiliai kurti savo pratybų laiką, ypač jei esate neaktyvus.
- Kaip pradėti vaikščioti: naudokite šį planą, jei esate neaktyvus.
- Kilimo važiavimo svorio praradimo planas : sukūrę vaikščiojimo laiką ir greitį, naudokite šį planą, kad pakeistumėte vaikščiojimo treniruotes, kad galėtumėte sudeginti kalorijas ir kurti kardio tinkamumą.
- 10 Treadmill Walking mistakes to išvengti : Pradėkite tiesiai, žinodami, ką daryti.
- Kaip įveikti beprotybė beprotiškumo nuobodulys : pasilinksminti dirbant.
Treadmill treniruotes
Šiuos treniruotes sukūrė treniruoklis treniruoklis Lorra Garrick, kuris padėjo jums keisti treniruotes su bėgimo takeliu ir padidinti intensyvumą.
- Treadmill Hill Workouts : Jūsų bėgimo takelis gali turėti kalnų treniruotės programą. Štai kaip keisti nuolydį, kad galėtumėte sukurti pratimų intensyvumą.
- Kieratvydžio intensyvumo treniruotės : pridedate intensyvesnio aktyvumo intervalus, kad padidintumėte širdies ritmą ir suvartumėte daugiau kalorijų.
- Šuolių intervalai ant treniruoklio : šie intervalai padidins intensyvumą, nes eidami greičiau.
- Vaikščiojimas atgal į bėgimo takelį : gali atrodyti šiek tiek kvailas ar net šiek tiek pavojingas, tačiau taip galite keisti treniruotę.
- Treadmill-Hantelio treniruotės : Gaukite stiprumo treniruotę kartu su savo bėgimo takeliu.
- 20 geriausių bėgimo takelių treniruotės Dave McGovern " Walking" žurnale aprašoma, kaip gauti gerą patalpų treniruotę.
Šaltiniai:
Zeni AI, Hoffman MD, Clifford PS. "Energijos sąnaudos su patalpų pratimo mašinomis". Amerikos medicinos asociacijos leidinys. 1996 m. Gegužės 8 d .; 275 (18): 1424-7.
Moyna NM, Robertson RJ, Meckes CL, Peoples JA, Millich NB, Thompson PD. Intermodalinis energijos sąnaudų palyginimas su pratimų intensyvumu, atitinkančiu suvokimo prioritetų ribas. " Medicina ir mokslas sportuojant ir sportuojant. 2001 m. Rugpjūtis, 33 (8): 1404-10.