Ar turėtumėte pasimėgauti sporto aikštelėje ar lauke?
Ar geriau vaikščioti patalpose ant bėgimo tako ar išorėje kelio, šaligatvio ar takelio? Treniruotės yra panašios, tačiau turi keletą pagrindinių skirtumų. Žiūrėkite abiejų rūšių pėsčiųjų privalumus ir trūkumus.
Kalorijos ant treniruoklio ir vaikščiojimo
Naudodami motorizuotą bėgimo takelę be nuolydžio, galite deginti mažiau kalorijų per mylią, nei lauke. Kintamosios protektoriaus protektorius atlieka tam tikrą darbą jums, ir jūs neturite atsparumo vėjui.
Remiantis tyrimais, galite jas įveikti, pridedant nedidelį nuolydį - tik 1 proc.
Net lyginant su vaikščiojimu uždarose patalpose, įprotis laikyti turėkluose ant balnelio dar labiau sumažins kalorijas, kurias sudeginate. Be to, jis sulauks jūsų vaikščiojimo padėties . Geriausia mokyti save vaikščioti greičiu, kurį galite išlaikyti nelaikydami ant turėklų. Jums gali prireikti sulėtinti, kol su juo pasimatysite, bet jums bus geriau treniruotis.
Dirbk daugiau raumenų, vaikščiojančių už jos ribų
Pasivaikščiojimas lauke turi didžiausią pranašumą, kad išspręstų jūsų pusiausvyrą ir stabilumą su visomis mažomis kliūtimis, vengia, pradeda ir sustoja. Tai suteiks jums pranašumą vaikščiojimui po važiavimą atstumu, taip pat bendrą sveikatą išlaikant stabilizuojančius raumenis . Čia yra tai, ko jūs susiduriate pėsčiomis lauke vs. ant treniruoklių:
- Viršaus ir apačios apatiniai žingsniai, laipteliai, trumpi laiptai ir įžengus mažoms kliūtims. Tai yra šiek tiek treniruotės jūsų laipiojimo raumenims.
- Šlaitiniai šaligatviai ir pakelės. Tai yra iššūkis jūsų balanso raumenims.
- Padovanoti žmones, balus ir pudelius. Tai užkerta kelią į priekį ir į priekį.
- Sustoja ir pradeda gatvių sankryžose. Tai yra iššūkis raumenims sustabdyti ir pradėti nuo nulio.
- Daugelis treadmills tik eina į kalną ar lygį, o mažiau modelių turi nuolydį žemyn. Važiuojant žemyn, raumenys iškyla visiškai kitaip.
- Kierat, protektorius juda, ir jums gali nepadaryti sau gero smūgio su savo nugaros pėdos. Koncentruokite į tai, kaip tai padaryti teisingai ant balandzio.
Nuotolinis mokymas lauke ir bėgimo takelyje
Treniruodami 10K, pusiau maratoną ar maratoną, treniruojate lauke, kad užmiestumėte tolimiausius atstumus, o ne darydami visa tai ant bėgimo takelio. Eik į priekį ir naudokitės bėgimo takeliu, kad per savaitę treniruotumėte nuo 30 iki 60 minučių ir dirbtumėte vaikščiojimo padėtimi ir forma. Tačiau jūsų ilgai, lėtai atstumu rida , tai padaryti lauke.
Ilgesniu atstumu jūsų raumenys pradės padengti, ir jums reikės dažnai priminti apie gerą vaikščiojimo formą. Jūs susiduriate su skausmais į keistą vietą, kai "įdarbinate" skirtingus raumenis, kai jūsų įprasti vaikščioti raumenys padengia. Lauko treniruotes labiau tikėtina, kad tie raumenys bus naudojami pusiausvyrai, stabilumui, pakilimams ir nuosmukiams, nei sklandžiai važiuoti bėgimo takeliu. Po to, kai atliksite ilgus nuotolius, baigsite ilgesnį, lėto nuotolio mokymą lauke, sumažinsite skausmą.
Pakreipkite bėgimo keltuvą, ar tai visi kalnai, ar nuokalnė
Tredbliukai gali būti naudingi pridedant nuolydį, jei esate rajone be kalvų. Bet jūs galite dirbti tam tikru laiptu į savo treniruotę, kad padėtumėte kurti savo kalną ir kalną.
Tai didžiulė problema su treadmills, kurie neturi nuokalnės. Jūs naudojate skirtingus raumenis, kad nuvažiuotumėte į kalną, o bet kokio kilpos traukimo metu neišvengiamos kalnų (kas eina aukštyn turi nusileisti). Jums taip pat reikia išmokyti šių kalnų raumenų. Ieškokite bėgių kelio modelių, kurie apima neigiamą nuolydį ar funkciją, jei norite pridėti nuokalnę į treniruotes.
Padidėjusi lauko pratybų savijauta ir psichinės sveikatos nauda
2011 m. Vasario mėn. Paskelbtoje tyrimo apžvalgoje nustatyta, kad padidėja nuotaikos ir psichinės gerovės nauda. Remiantis tyrimo abstraktaus dalimi, "palyginus su uždaromis patalpomis, natūralioje aplinkoje naudojimas buvo susijęs su didesniais atgaivinimo ir teigiamo įsitraukimo jausmais, įtampos sumažėjimu, painiavimu, pykčiu ir depresija bei padidėjusia energija".
Tolesni tyrimai parodė, kad pėsčiomis pasivaikščiojant parke ar natūralioje aplinkoje sumažėjo atrajojimas ir pagerėjo atmintis, kai vaikščiojo mieste. Japonijos tyrimai parodė, kad vaikščiojimas miškingose vietovėse yra naudingas stresui. Galite pridėti parko ar žalią erdvę kasdieniam pasivaikštimui. Sužinokite, kaip praleisti per 30 minučių praleisti gamtą, kad sumažintumėte stresą ir padidintumėte nuotaiką .
Tredblys ir lauko pėsčiųjų privalumai
Naudojant skalbyklą, skirtą reguliariems treniruočiams, yra puikus būdas deginti kalorijas ir suteikti pagrindinį mokymą jūsų vaikščiojimo raumenims ir praktikuoti savo vaikščiojimo formą.
- Treniruotės programos: galite mėgautis iš anksto užprogramuotomis treniruočių, kurias siūlo treniruoklis, kad galėtumėte kontroliuoti treniruotės iššūkį. Kierat gali būti rodomas širdies susitraukimų dažnis, sudegintos kalorijos ir tt, kurie suteikia jums duomenų grįžtamąjį ryšį.
- Daugiau greičio lygus daugiau kalorijų . Dauguma žmonių savo treniruoklių treniruotę nustato laiko, o ne atstumo atžvilgiu, ir dėl to, kad trūksta kliūčių, dažniau gali eiti greičiau. Didesnis greitis lygus didesniam atstumui už tą patį laikotarpį, kuris, savo ruožtu, lygus daugiau sudegintų kalorijų, nei jei jie vaikščiojo už nustatyto atstumo, o ne laiko.
- Saugumas: jei neturite prieigos prie saugaus vaikščiojimo kelio, bėgimo takelis yra geras pakaitalas.
- Orai: paprastai galite valdyti patalpose esantį orą, bet niekada lauko oras.
- Lengva naudotis tualetais, vandeniu ir keisti pavarą.
- Pramogos: kai kurie iš mūsų yra nuobodu su kojomis, o kiti nori žiūrėti televizorių arba klausytis jų muzikos patalpose vaikščioti lauke.
- Mažiau pasiteisinimų: jei jūsų bėgimo takelis visada pasiekiamas, negalėsite naudoti tokių pasiteisinimų kaip oras, tamsa ir kt.
Vaikščiojama patalpose, bet ne ant bėgimo kelio
Kitos galimybės vaikščioti po vidų - tai prekybos centras, vaikščiojimas po vidų, pasivaikščiojimas salėse ir laiptams, ir vaikščiojimas vietoje. Sužinokite daugiau apie geriausius būdus vaikščioti uždarose patalpose .
> Šaltiniai:
Jones, AM, JH Doust. "1% bėgimo takelis labiausiai tiksliai atspindi energijos sąnaudas lauko bėgimo." Sporto mokslo leidinys 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, M. H. Depledge. "Ar dalyvavimas fizinės veiklos lauke natūralioje aplinkoje daro didesnę įtaką fizinei ir psichinei sveikatai nei fizinė veikla vidų? Sisteminė peržiūra". Aplinkos mokslas ir technologijos , 2011; : 110203115102046.