Argumentai "už" ir "trūkumai"
Bėgimo takai būna dviem pagrindinėmis veislėmis: motorizuota ir nemotorizuota. Jūsų treniruotės bus skirtingos priklausomai nuo jūsų pasirinkimo. Jūs turėsite dėti daugiau pastangų į treniruotę rankiniu bėgimo takeliu, tačiau labiausiai motorizuoti bėgimo takeliai turi geresnes savybes ir konstrukciją.
Kreivio diržo rankinis bėgimo takelis yra naujesnė pakategorė. Jie konkuruoja su geriausiais motorizuotais treadmills tvirta konstrukcija, taip pat turintys aukštos kainos tag.
Jie tapo linksmomis sporto treniruokliais, ir jūs galite juos pamatyti vietos sporto salėje. Palyginkite šias kategorijas ir sužinokite, kokio tipo bėgimo takeliai geriausiai tinka jūsų poreikiams.
Rankiniai bėgimo takeliai
Rankiniu bėgimo takeliu jūsų kojų poveikis deniui perkelia diržą. Juda juda tik judant. Tiek bėgikai, tiek vaikštynės išleidžia daugiau pastangų išlenktam diržui be nemotorizuoto bėgimo takelio nei motorizuotame bėgime. Tai turi pranašumų, nes vartotojai gali gauti širdies ritmą aukštesnėje zonoje esant mažesniam greičiui. Vienas tyrimas parodė, kad dalykai išleido 30 procentų daugiau energijos tuo pačiu greičiu. Tačiau kompromisas buvo tai, kad jie pageidavo važiuoti ar vaikščioti lėčiau, kad išlaikytų savo pastangas.
Kitas tyrimas palygino kreivio juostos bėgimo takelį su motorine bėgimo takeliu ir antžeminiu bėgimu. Bėgikams buvo daug didesnis širdies ritmas tuo pačiu greičiu, kai jis buvo išlenktas diržo bėgimo takeliu - vidutiniškai daugiau nei 20 smūgių per minutę.
Bėgikai, kurie buvo lengvesni, turėjo daug sunkiau dirbti, kad įveiktų pasipriešinimo riedėjimui diržą.
Ratlankiai rastų, kad dauguma plokščiųjų diržų rankinių bėgių takelių yra netinkami dėl jų mažiau tvirtos konstrukcijos ir turėtų apsvarstyti tik lenktynių diržų modelius. Vaikščiojotojai gali būti patenkinti plokščiuoju diržo ar lenktynių diržo modeliu ir sugebėti intensyviau treniruotis mažesniu greičiu.
Rankiniai bėgimo takeliai
- Su raumenų jėga: Jūs pateikiate visą motyvacinę galią ir naudojate savo apatinę kūno dalį. Tikėtina, kad jūs išleisite daugiau kalorijų per mylią. Jūs kontroliuojate greitį, įdėdami daugiau pastangų, o ne bandydami atsilaikyti juda. Lengvosios juostos bėgimo takeliu pagreitinkite, palenkdami kojas toliau ir sulėtinkite, artėdami prie diržo centro.
- Nereikia jokios elektros: bet kuria rankine bėgimo takeliu galite naudoti ir nepriklausomai nuo to, ar tvirtinimo bagažinė yra šalia elektros lizdo.
- Saugumas: nemodernizuotas bėgimo takelis sustoja, kai sustoja; jums nereikės dėvėti saugos laido, kuris jį sustabdytų, jei paslysite ir sumažėsite taip, kaip jums reikės, su motorizuota bėgimo takeliu. Tai taip pat leidžia šiek tiek saugiau vaikus ir naminius gyvūnėlius .
- Plokšti diržai rankiniai bėgimo takeliai yra pigesni : dauguma plokščiųjų diržų rankinių bėgimo takelių parduoda mažiau kaip 300 dolerių. Tačiau pageidaujamos kreivio juostos bėgimo takeliai kainuoja mažiausiai 3000 dolerių.
- Didelio intensyvumo intervalo treniruotės : sportiniai treniruokai naudoja lenkimo diržų rankines bėgimo takelius, kurie yra sudėtingų ir vidutinio intensyvumo treniruočių metu. Daugelis profesionalių sporto komandų naudoja šiuos modelius treniruotėms, atlieka sprinto intervalus kreivio juostos bėgime.
Trūkumai rankinio treadmills
- Bendras stresas : pradžioje variklio diržas gali būti sunkiai pasiekiamas, ypač su plokščių diržų modeliais. Tvirtinimas prie diržo gali įtempti jūsų sąnarius. Jei turite kelio ar klubo artritą, tai gali būti problema. Jums gali prireikti žymiai padidinti plokštumų diržo rankinio bėgimo takelio nuolydį, kad būtų lengviau pasiekti diržą. Kai tai padarysi, vaikštote į kalną ir tai gali būti ne tai, ko jums patinka jūsų treniruotė.
- Galima nustatyti tik nuolydį, nusileidžiant iš plokščiųjų diržų rankinio bėgių kelio: kai diržas juda, turėtumėte sustoti ir išlipti, kad pakeistumėte nuolydį. Kiekvieno treniruotės metu laikomasi vieno nuolydžio lygio ir dažnai būna kietas 10 proc. Nuolydis. Daugelis naudotojų sako, kad jie turi laikytis rankenėlių dėl nuolydžio, kuris sugadina gerą vaikščiojimo ir bėgimo formą ir greičiausiai sumažina kalorijų deginimą. Lankstus diržo rankinis bėgimo takelis neturi šio trūkumo, nes galite keisti nuolydį, judindamas kojas toliau į priekį ar daugiau link diržo vidurio.
- Ypatybių trūkumas : neturėsite integruotų treniruočių, programų ir kitų funkcijų. Turėsite naudoti kitus išteklius, pvz., Programas ir internetines treniruoklių treniruotės planus, kad pakeistumėte treniruotes. Dauguma jų turi paprastą akumuliatoriaus ekraną, kuris gali parodyti treniruotės detales, pvz., Praėjusį laiką, atstumą, sudegintą kalorijas , greitį ir impulsų jutiklį.
- Mažiau tvirtas : plokščiomis diržo rankinėmis bėgimo takeliais paprastai būna mažiau tvirtos konstrukcijos, kaip matote iš naudotojo svorio ribų. Jie taip pat atrodo, kad yra daugiau trūkumų, tokių kaip diržo paslydimas ir triukšmas. Patikrinkite bet kokio modelio naudotojo svorio ribą, kad nustatytumėte, koks stiprus jis gali būti. Išlenktos diržo rankinės bėgimo takeliai turi tvirtesnes konstrukcijas ir aukštesnę kokybę.
- Vaikščiokite, nevaikštyk : dėl mažiau tvirtos konstrukcijos, plokšti diržai rankiniai bėgimo takeliai geriausiai tinka pėsčioms, o ne bėgimui. Jie taip pat dažnai turi trumpesnes juostas, todėl negalima naudoti ilgo bėgimo. Jei norite naudoti bėgimo takelius, pasirinkite lenktą diržo rankinį bėgimo takelį arba geresnės kokybės motorizuotą bėgimo takelę.
Rankinis banglentės apžvalgos
Nepertraukiamo diržo nemotorizuotos bėgimo takeliai pritraukia prastas atsiliepimus tiek iš bėgimo keltuvų ekspertų, tiek iš naudotojų. Renkantis vieną iš šių modelių, ieškokite mažiausiai 325 svarų svorio naudotojo svorio, nes tai yra geriausias statybos kokybės požymis. Patikrinkite garantiją ir vengti bet kokios su garantija, kurios trukmė neviršija vienerių metų. Taip pat galite patikrinti prekės ženklo kokybę tokiose svetainėse, kaip "TreadmillDoctor.com", kuri nesulaiko jokių štampų. Iš plokščių diržų modelių geriausiai peržiūrimi:
- Exerpeutic 100XL rankinis bėgimo takelis: jis turi 325 svarų svorį ir trejų metų garantija.
- "Fitness Reality TR3000" didžiausias svoris. Rankinis bėgimo takelis: jo svoris yra 325 svarų ir ribota 3 metų garantija.
Lengvosios juostos nemotorizuotos bėgimo takelais dažnai neįtraukiamos į apžiūrą. Ši kategorija yra nauja ir yra mažiau modelių ir gamintojų. Jie taip pat yra aukščiausios kainos, 5000 ar daugiau tipinių pradinio lygio modelių tipams. Jie buvo sukurti visų pirma komercinei rinkai, kuriai reikia daugiau patvarumo nei vidaus rinkoje. Jūs pamatysite 10 metų garantijas rėmelyje. Modeliai, kuriuos galite tikėtis rasti vietos sveikatingumo klube, yra šie:
- "Woodway Curve": ši mašina įsikūrė pagrindinių sporto komandų mokymo kambariuose, o tai patvirtina jų kokybę. Tai taip pat yra tramplinas, naudojamas atliekant tyrimus. Tai taip pat sudaro "Top Runner's World" didžiausių bėgimo takelių sąrašą .
- "Speedfit Speedboard": šis prekės ženklas turi "Lite" ir "ProXL" modelį.
- "TrueForm Runner": ši mašina prieinama su bėgimo kelio paviršiumi, gumuojančiu diržu ir netgi velkamaisiais paviršiais futbolo ar futbolo žaidėjams.
Motorizuoti bėgimo takeliai
Naudodami motorizuotą bėgimo takelį, variklis įjungia diržą, ir jūs turite pagalbos, kai vaikščiojate ar važiuokite. Variklio galingumas yra vienas iš didžiausių veiksnių, lemiantis mašinos kokybę. Turėtumėte ieškoti ne mažiau kaip 1,5 nuolatinės arklio galios (CHP). Jums reikia didesnio variklio sunkesniems naudotojams ir didesniems greičiams.
Užtrauktukų motorizuotų bėgimo takelių
- Jokio įtempimo nėra . Diržas yra varomas varikliu, todėl nereikia įtempti, kad jį paleisti.
- Trukmės ir nuolydžio koregavimas treniruotės metu. Galite reguliuoti greitį ir nuolydį, kol važiuojate arba važiuojatės daugumoje motorizuotų bėgimo takelių. Kai kurie modeliai taip pat turi nuosmukio funkciją, todėl galite pereiti į kalną, geriau imituoti pernelyg didelį judėjimą ir važiavimą.
- Daugiau treniruotės funkcijų : motorizuotos bėgimo takelės pakuoja vis daugiau treniruotės funkcijų į savo konsoles, netgi esant žemesnėms kainoms. Jie dažnai dirbs su programomis, kad pateiktų linksmų ir įdomių treniruočių, ir programas, skirtas išmokyti jus veikti įvairiais atstumais, tokiais kaip 5K, 10K, pusmaratonas ir maratonas.
- Tinka ilgiau treniruotiems seansams : galite atlikti ilgus ištvermės seansus motorizuotoje bėgimo takeliu, o rankines bėgimo takelius paprastai naudoja trumpajam treniruotėms.
- Bėgimas ir vaikščiojimas : jūs galite rasti modelius su variklio galia ir bėgimo takeliu ilgio, kad tilptų bėgikai ir vaikštynės. Kadangi variklis prideda svorį, šios mašinos yra stabilesnės nei plokščiomis juostinėmis nemotorinėmis bėgimo takeliais.
Motorizuotų treniruoklių trikdžiai
- Reikalinga elektros energija : reikia surasti jį šalia elektros lizdo, ir ji gali net pareikalauti didesnės įtampos, jei ji yra komercinė bėgimo takelis.
- Saugumas : motorizuotas bėgimo takelis gali kelti pavojų saugai. Tai lengviau nukristi į vieną, jei esate išsiblaškęs ar pasipiktinęs ir tada atsineškite nugarą. Jei norite, kad jis sumažėtų, turite nešioti saugos laidą.
- Kaina : Motorizuotos bėgimo takelės, skirtos buitiniam naudojimui, prasideda didesniu kainų tašku nei plokščiosios juostos rankiniai bėgimo takeliai. Turėtumėte tikėtis sumokėti ne mažiau kaip 1000 JAV dolerių už priimtiną kokybę turinčią mašiną. Mažesnių kainų intervalų modeliai paprastai turi mažesnius variklius, yra mažiau tvirti ir turi mažiau galimybių.
Motorizuotos bėgimo kelio recenzijos
Rasite daug svetainių, kuriose vertinamos treadmills, tiek tiems, kurie naudoja ekspertų nuomones, tiek tuos, kurie apibendrina naudotojų atsiliepimus. Jums reikės kritiškai to perskaityti. Naudotojų atsiliepimai yra gausūs modelių atžvilgiu biudžeto pabaigoje rinkos, tačiau sunku rasti priimtinos kokybės motorizuotas Kierat jei mažiau nei 1000 $ . Treadmill remonto svetainė TreadmillDoctor.com suteikia gerą prekės ženklo kokybės ir istorijos apžvalgą, kad galėtumėte pamatyti, kaip gerai jie gali naudoti. Prekiniai ženklai, turintys geriausią kokybės reputaciją, yra "NordicTrack", "True", "Vision", "Sole" ir "Precor".
Štai keletas iš jų, kurie yra tinkamai įvertinti:
- "NordicTrack Commercial 1750": šis bėgimo takelis turi daugelio naudotojų galimybes, įskaitant 7 colių jutiklinį ekraną, "iFit" treniruotes ir abu slenksčius ir nuosmukius. Jame yra ilgas ir platus diržas. 3.8 CHP variklis gali aptarnauti naudotojus, kurie sveria iki 300 svarų.
- "Proform Pro 2000": ši bėgimo takelė turi 3,5 CHP variklį ir turi tiek nuokrypį, tiek sumažėjimą. Tai suderinama su "iFit" treniruočių, kurios imituoja įvairius reljefus. Tai yra puiki garantija.
- "Bowflex BXT116": tai kieta mašina su 3,75 CHP varikliu ir nuokrypiu iki 15 proc.
Ieškoti geriausių treadmill Bargains
Sausio mėnesį rasite geriausius pasiūlymus dėl naujų treadmills, nes mažmenininkai naudoja tinkamumo sprendimus. Tai taip pat bus, kai pamatysite geriausią pasirinkimą. Iki birželio mėnesio galite pradėti matyti mažmeninius pardavimus modeliuose, kurie liko sandėlyje. Atkreipkite dėmesį, kad dauguma treadmills parduoda ištisus metus pagal jų gamintojo siūlomą mažmeninę kainą, taigi visada turėtumėte apsipirkti už sandorius. Jis gali mokėti praleisti laiką, kalbėdamas su pardavėju, apie tai, kaip planuojate naudoti tramplinės vaikščiojimą, bėgimą, kelis naudotojus ir treniruočių tipus. Jie gali padėti jums nuspręsti, kokių funkcijų jums reikia.
Jūs gausite labiausiai mašiną už savo pinigus, nusipirkdami geresnės kokybės bėgimo takelius. Daugelis žmonių parduoda lengvai naudojamas bėgimo takelius po to, kai jų nutarimai nusidėvi arba kai jie turi judėti. Vasaros metu ieškokite puikių pasiūlymų iš privačių pardavėjų. Jūs taip pat galėsite įsigyti komercinės klasės bėgimo takelius iš sporto salių, atnaujinančių savo mašinas. Patikrinkite jus dominančių modelių apžvalgas ir sužinokite, kaip jie pasitarnavo pirkėjams. Paklauskite pardavėjo, kiek laiko jie turėjo bėgimo takelius, kaip dažnai jie buvo naudojami ir ar jie atliko reguliarų bėgimo takelių techninę priežiūrą .
Svarbus veiksnys, kurį reikia apsvarstyti, yra pristatymo ir nustatymo modeliavimas. Naujiems treadmills tai gali būti įtraukta arba prieinama už papildomą mokestį. Kadangi šios mašinos gali sverti daugiau nei 100 svarų ir yra didelės apimties, gali būti sunku juos pakelti aukštyn. Jei perkate naudotą mašiną, gali tekti tai pasirūpinti savimi. Pristatymo išlaidos taip pat gali būti labai didelės, jei jos nėra įtrauktos į pirkimo kainą.
Žodis iš
Kieratūlis gali suteikti jums puikią kardio treniruotę, bet jūs turite užtikrinti, kad jūs gaunate tinkamą mašiną pagal savo poreikius. Sporto salėje išbandykite skirtingus treadmills, kad susipažintumėte su pageidaujamomis funkcijomis. Jūs netgi galite nuspręsti, kokia geriausia taktika - naudoti treniruoklį sveikatingumo klube, mokykloje ar sporto salėje, o ne pirkti tavo namuose . Galite pereiti atgal ir atgal tarp išlenktos nemotorizuotos bėgimo kelio ir geros kokybės motorizuotos bėgimo kelio, kad gautumėte įvairias treniruotes.
> Šaltiniai:
> Edwards RB, Tofari PJ, Cormack SJ, Whyte DG. Nemotorinis bėgimo bėgimo takelis yra susijęs su aukštesniais kardiometaboliniais reikalavimais, palyginti su bėgiais, esančiais virš žemės ir motorizuotais bėgiais. Sienos fiziologijoje . 2017; 8. doi: 10.3389 / fphys.2017.00914.
> Smoliga JM, Hegedus EJ, Ford KR. Padidėjęs fiziologinis intensyvumas vaikščiojant ir važiuojant ne motorizuota, lenktoji bėgimo takelė. Sporto fizinė terapija . 2015; 16 (3): 262-267. doi: 10.1016 / j.ptsp.2014.09.001.