Natūralus pasikėsinimo greičio testas rodo, kad likę metai
Ar didžiuojasi, kad vaikščiodami galėsite susitikti su savo seneliais? Jei taip, tai yra geras požymis, kad daugelį metų jūs vis dar esate prieš jus. Tyrimai rodo, kad praėjusio amžiaus 65 metų jūsų vaikščiojimo greitis natūraliu tempu yra stebėtinai patikimas išlikimo prognozavimas. Kelio mažėjimo, pavyzdžiui, kambario (13 pėdų ar 4 metrų), eigos greitis yra naudinga priemonė, leidžianti gydytojams nustatyti tinkamus senėjimo žmonėms gydymo ir priežiūros tikslus.
Pėsčiųjų greitis, kuris numato ilgesnį gyvenimą
Didelio tyrimo metu buvo nagrinėjama, kaip natūralus eisenos greitis siekė 34 485 žmones, kurių amžius 65 metai ir vyresni iš devynių ankstesnių studijų. Šie tyrimai atitiko 12 ar daugiau metų rezultatus, kurių metu mirė beveik pusė dalyvių. Jie nustatė nuoseklų poveikį, kaip ilgai žmonės gyveno ir ar jie turėjo greitesnį ar lėtesnį važiavimo greitį:
- Tie, kurie natūraliai vaikščiojo 3,5 mylių per valandą (27:16 minučių per mylią ar 1,0 metrą per sekundę) ar greičiau, greičiausiai gyvens ilgiau, nei prognozuotų vien tik dėl amžiaus ir lyties.
- Tie, kurie paprastai vaikščiojo 1,8 mylių per valandą (33:30 minučių už mylią arba 0,8 metro per sekundę), greičiausiai gyvens vidutiniu gyvenimo laikotarpiu pagal jų amžių ir lytį.
- Tie, kurie paprastai vaikščiojo 1,3 myliomis per valandą (46:09 minutės už mylią arba 0,6 metro per sekundę), buvo didesnė ankstyvo mirtingumo rizika.
- Tiems, kurie vaikščiojo lėčiau ir lėčiau, buvo pastebėta trumpesnė, nei tikėtasi, gyvenimo trukmė.
Tyrime dalyvavo didelis amžių, lytis, rasė / etniškumas ir kiti pogrupiai, o visų dalyvių vidurkis išliko panašus į JAV suaugusių žmonių skaičių. Jie pažymėjo, kad gali būti tam tikrų šalutinių dalykų, susijusių su tyrimais, į kuriuos įdarbinami sveiki savanoriai, pvz., Įtraukiant mažiau žmonių, turinčių pažengusią demenciją.
Mokslininkai pastebėjo, kad vien dėl to, kad žmogus važiuoja labai lėtai, tai nereiškia, kad jie vis dar neišgyvens normalaus ar net ilgėjančio gyvenimo trukmės. Tai priklausytų nuo asmens.
Kas nustato jūsų vaikščiojimo greitį, kaip jūs amžiaus?
Yra daug priežasčių, dėl kurių žmonės vaikšto lėčiau vyresnio amžiaus. Vaikščiojimas yra sudėtinga veikla, kuriai įtakos turi daugelio kūno sistemų pokyčiai. Galite natūraliai galvoti apie artritą, kuris veikia jūsų klubus ir kelius, sulėtindamas jūsų tempą. Bet jūs taip pat turi turėti plaučius ir širdis, kurie yra geros darbo tvarkos. Jūsų smegenys ir nervų sistema turi gerai veikti, kad pranešimai būtų siunčiami į raumenis, kad jie dirbs koordinuotai, išlaikytų požiūrį ir pusiausvyrą .
Turite tik pažvelgti į patarimus, kaip vaikščioti greičiau, kad suvoktumėte, kad aerobinis fitnesas , jėga ir balansas yra pagreitinti. Jūsų natūralus pėsčiųjų greitis, kai jūs nesistengiate vaikščioti greičiau, taip pat veikia jūsų bendrą sveikatą.
Vaikščiojimas labai lėtai paprastai taip pat reiškia, kad vaikščiojate mažiau ir vis mažiau fiziškai dirba. Be fizinio aktyvumo jūs tampa dekoncentruotas . Tai gali sukelti mažėjančią spiralę. Jūs vaikščioti ir judėti vis mažiau, o jūsų sugebėjimas tai daryti.
Dekanizavimas lemia blogesnį išgyvenimo laiką.
Kaip kliniškai galima vartoti greitį?
Jei jūs ir jūsų gydytojas priimsite sprendimus, kokie gydymo būdai ir gydymo būdai gali būti naudingi jums vyresniame amžiuje, žinokite, kiek ilgiau jūs galite išgyventi, gali būti veiksnys. Galbūt esate daugiau ar mažiau linkę elgtis agresyviai arba atlikti operaciją, kuri reikalauja ilgo reabilitacijos laikotarpio, jei manote, kad dešimtmečius liko gyventi.
Jūs taip pat galite būti kruopštesnė, rūpindami savimi ir vykdydami prevencines medicinines konsultacijas, jei žinosite, kad dar daug sveikesnių metų yra prieš jus. Jei jūsų vaikščiojimo greitis rodo, kad esate padidėjusi rizika, jūs ir jūsų gydytojas gali dirbti dėl dalykų, kurie gali sumažinti jūsų sveikatą ir pagerinti jūsų būklę.
Jei jūs ir jūsų gydytojas pastebėsite, kad vaikščiate lėčiau nei prieš metus ar dvi savaites, tai gali reikšti, kad reikia išsamiau išnagrinėti jūsų sveikatą, galbūt rasti sąlygą, kuri anksčiau nebuvo diagnozuota.
Yra ir kitos priemonės, kurias gydytojai naudoja, norėdami įvertinti galimą jo gyvenimo trukmę, kai kurios iš jų gali būti sprendimų dalykas, o ne kažkas, kurį jie gali įvertinti. Vaikščiojimo greitis yra kažkas lengvai matuojamas biure ar prieškambaryje, naudojant tik chronometrą. Tai kainuoja tik tas asmuo, kuris imasi matavimo laiko, kuris neturi būti profesionalus.
Pasisukimo greitis
Tyrimo dalyviai, kurie sukūrė šiuos rezultatus, nežinojo, kad jų vaikščiojimo greitis buvo kažkas reikšmingas, todėl mažai tikėtina, kad jie bandytų vaikščioti greičiau nei įprasta. Tai bus veiksnys, jei bandysite įvertinti savo vaikščiojimo greitį. Galite įdarbinti savo sutuoktinį ar draugą keletą kartų per kelias skirtingas dienas, kad gautumėte geresnį mėginį, išmesdami neįprastai didelius ar mažus rodmenis.
Galite pabandyti naudoti bėgimo takelius ir atkreipti dėmesį į greitį, kuris jaustųsi jums patogus ir natūralus, palyginus važiavimo greitį, kuris siekia 13 pėdų. Jei norite naudoti 13 pėdų pėsčiomis bandymą, sekundžių skaičių padalinsite 4, kad skaitiklius per sekundę gautumėte.
Tyrėjai parengė vyrų ir moterų stalą ir grafikus, kurie rodo, kaip vidutinė gyvenimo trukmė skiriasi nuo įvairių pėsčiųjų greitį. Jie rodomi metrais per sekundę. 13 metrų pėsčiomis pėsčiomis pasieksite sekundžių skaičių, kad jį užbaigtumėte ir padalintumėte 4, kad gautumėte metrų per sekundę. Jei jūs kada nors vaikščiate kitais būdais, štai kaip išversti tuos numerius:
- 0,2 metro per sekundę: 0,4 myliai per valandą arba 300 minučių už mylią
- 0,6 metrai per sekundę: 1,3 mylios per valandą arba 100 minučių per mylią
- 0,8 metrai per sekundę: 1,8 mylių per valandą arba 33:30 minučių per mylią
- 1,0 metrai per sekundę: 3,5 myliai per valandą arba 27:16 minučių per mylią
- 1,1 metro per sekundę: 2,5 mylių per valandą arba 24 minučių per mylią
- 1,4 metro per sekundę: 5,0 km per valandą arba 19:21 minučių per mylią
- 1,6 metro per sekundę: 5,7 km per valandą arba 16:40 minučių per mylią
Ar vaikščiojimas greičiau prailgins tavo gyvenimą?
Šis tyrimas nepateisina priežasties ir pasekmės. Tačiau jūsų fizinio pasirengimo pagerinimas yra susijęs su ilgesniu gyvenimu. Jei išlaikysite arba pagerinsite savo tinkamumą, kai sulaukiate amžiaus, galite sumažinti pavojus sveikatai ir natūralų pėsčiųjų greitį. Jei vaikščiojimas yra jūsų pageidaujamas fizinio krūvio metodas, jūs galite sukurti širdies ir kraujagyslių fitnesą, vaikščiojant 30 ar daugiau minučių per daugelį dienų per savaitę, siekdami mažiausiai 150 minučių per savaitę. Tuo metu jūs galite pagerinti savo natūralų pėsčiųjų greitį.
Be aerobinio aktyvumo, raumenų stiprinimo veiklą turėtumėte atlikti dvi dienas ar daugiau dienų per savaitę. Jei jums kyla pavojus, kad sumažėtų, turėtumėte daryti pratimus, kurie palaiko arba pagerina jūsų pusiausvyrą.
Jei turite lėtinę būklę, kuri neleidžia jums atlikti vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo, turėtumėte tiesiog pabandyti būti fiziškai aktyvi, kaip leidžia jūsų sugebėjimai. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kokios veiklos jums tinkamiausia.
Žodis iš
Nesvarbu, koks jūsų vaikščiojimo greitis, galite imtis priemonių, kad sumažintumėte savo pavojų sveikatai ir pagerėtų jūsų gyvenimo sąlygos ilgesnį ir sveikesnį gyvenimą. Jei turite natūraliai greitą tempą, nelieskite savo laurų. Būkite tikri, kad pasinaudosite visomis prevencinėmis priemonėmis, kurios padės pasiekti sveikesnių metų. Jei ką tik išėjote į pensiją, dabar yra puikus laikas dirbti savo fiziniam pasirengimui, kol pernelyg užsiėmęs šis naujas gyvenimo etapas.
> Šaltiniai:
> Amerikos gyventojų gairės dėl fizinės veiklos, 5 skyrius: aktyvūs vyresni suaugusieji. HHS tarnyba ligų prevencijos ir sveikatos skatinimo. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K ir kt. Laukimo greitis ir išgyvenimas vyresnio amžiaus suaugusiems. JAMA: Amerikos medicinos asociacijos žurnalas . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.