Prognozuoti savo pabaigos laiką, tempą ir atstumą
Jūsų greitis ir greitis gali padėti nustatyti, kiek laiko važiuoti ar važiuoti tam tikru atstumu. Ilgainiui palyginus šiuos skaičius, galėsite stebėti savo našumą ir sužinoti, ar atsipalaiduoja jūsų fitneso veiksmai. Jums taip pat gali tekti žinoti savo tempą registruodamiesi į renginį ar lenktynes, pvz., 5K , 10K , pusmaratoną ar maratoną . Galite naudoti internetinį greitį ir atstumo skaičiuotuvą arba pats matematiškai.
Vaikščiojimo ar važiavimo tempų skaičiuoklė
Jūsų greitis yra išreikštas minutėmis per mylią ar minutes per kilometrą. Tai laikas, kai jums vaikščioti arba važiuoti viena myli ar vienu kilometru. Lenktynių organizatoriai naudoja jūsų tempą, norėdami priskirti jus starto koralą su kitais, kurie lenktynės panašiu tempu
Norėdami apskaičiuoti savo tempą, turėsite sužinoti atstumą, kuriuo vaikščiojo ar paleiskite, ir laiką, kurį jis jums prireikė. Įeikite į skaičiuotuvą, kad rastumėte savo tempą.
Lygtys daryti matematikos save :
- Pace = Laikas / atstumas
- Laikas / atstumas = tempas
Tempas negali būti apvalus minučių skaičius, tokiu atveju jums reikės konvertuoti minučių dalis į sekundes. Tai galite padaryti padauginus minutę minutę iki 60. Pvz., 0,5 minutės = 30 sekundžių.
Pavyzdžiai:
- Bėgimas 3 myliomis per 30 minučių = 30 / 3,0 = 10:00 minučių per mylią.
- Pėsčiomis 3 mylios per 45 minutes = 45 / 3,0 = 15:00 minučių per mylią.
- Važiuokite 10 km (60 km) per 60 minučių = 60 / 6.2 = 9,68 minutės per mylią. Bet jums reikia konvertuoti minutę dalelę į sekundes. 0,68 minutės x 60 sekundžių per minutę = 41, taigi sparta yra 9:41 minučių per mylią.
Vaikščiojimo ir važiavimo greičio skaičiuoklė
Jūsų greitis yra atstumo apskaičiavimas laikui bėgant, išreikštas mylių per valandą arba kilometrais per valandą. Jei turite savo tempą, lengva jį paversti greičiu, tiesiog pasidalykite 60 savo tempu.
- Greitis = 60 / Pace
Norėdami apskaičiuoti savo greitį, turėsite sužinoti atstumą, kuriuo vaikščiojo ar skrendate, ir laiko, kada tai atliksite.
Taip pat lengva paspartinti greitį.
Lygtys daryti matematikos save
- Greitis = atstumas / laikas
- Atstumas / Laikas = Greitis
Jei skaičiuojant nenaudojate visą valandų, geriausia konvertuoti skaičių į minutes, tada rezultatą padauginkite 60 minučių per valandą, kad gautumėte mylių per valandą arba kilometrus per valandą.
Pavyzdžiai:
- Veikia 6 mylių per valandą = 6/1 = 6 mylių per valandą
- Vaikščiojimas 6 km per 2 valandas = 6/2 = 3 mylios per valandą
- 90 min. Važiuokite pusiau maratono (13,1 mylių) = 13,1 mylių, padalintų 90 x 60 = 8,73 mylių per valandą.
Temos ir greičio diagrama bendram atstumui
Temp | Greitis | 5K | 10K | Pusmaratonas | Maratonas |
6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3:30 |
9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
10 | 6.0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5:41 |
14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7:52 |
19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Taip pat galite naudoti šiuos apibrėžimus:
- Važiavimas: greitis virš 5 mylių per valandą arba tempas per 12 minučių per mylią. Tai intensyvus fizinis krūvis.
- Greitas vaikščiojimas ar bėgiojimas: greitis nuo 4 iki 5 mylių per valandą arba tempas nuo 12 iki 15 minučių per mylią.
- Greitas vaikščiojimas: greitis nuo 3 iki 4 mylių per valandą arba tempas nuo 16 iki 20 minučių. Tai yra vidutinio intensyvumo pratimas. Atkreipkite dėmesį, kad daugelyje važiavimo lenktynių laikas yra lygus 16 minučių per minutę.
- Lengvas vaikščiojimas: greitis mažesnis nei 3 mylių per valandą arba greitis didesnis nei 20 minučių per mylią. Tai šviesos intensyvumas.
"Apps" ir "Fitness" drabužių naudojimas norint įvertinti jūsų greitį ir tempą
Kiber skaičiuoklė gali būti geras patikrinimas, ką jūsų GPS fitneso programa ar GPS fitneso spidometras parodo jums kaip greitį ar tempą. Tai gali būti netiksli ir nenorite manyti, kad esate greičiau nei jūs iš tikrųjų esate. Bendras veiksnys, lemiantis netikslumus, yra pastatų, medžių ar kalvų srityje, kurios blokuoja palydovo signalą, kuris naudojamas jūsų pozicijai įvertinti. Tai yra gera idėja patikrinti bet kokį prietaisą, kad būtų galima matuoti vaikščiojimo ar bėgimo greitį žinomu atstumu naudojant laikmatį.
Atstumo apskaičiavimas
Jei žinote savo tempą ir kiek laiko vaikščiate ar važiuojate, galite apskaičiuoti, kiek to laiko turėtumėte eiti. Tai gali būti naudinga, jei turite treniruotės laiką ir norėtumėte pamatyti, kiek toli galėsite eiti. Kartais jums reikės perskaičiuoti atstumus, tokiu atveju naudinga žinoti, kad kilometras yra 0,68 mylių, o mylia - 1,61 kilometrai.
Norėdami apskaičiuoti atstumą, jei žinote savo greitį ir laiką, įveskite savo greitį ir laiką į skaičiuotuvą, kad gautumėte atstumą kilometrais ar myliomis. Vėlgi, šios prognozės tikslumas priklauso nuo tikslaus tempo. Tempas yra per minutę ar minučių per kilometrą (laikas / atstumas)
Lygtys daryti matematikos save
- Distance = Time / Pace
- Atstumas = greitis x laikas
Baigimo laiko skaičiavimas
Žinant, kiek laiko tai užtruks jums baigti, yra svarbiausia žinių dalis prieš registruodamiesi lenktynėms. Vaikščiojimo takai ir lėtas bėgikas turi būti, kad jie gali baigti kurso metu. Jūs taip pat galite palyginti savo baigimo laiką su nugalėtojų sąrašais, kad sužinotumėte, ar galite gauti jūsų amžiaus grupės trofėjus.
Norėdami apskaičiuoti savo pabaigos laiką, turėsite sužinoti savo tempą per kelias minutes per mylią ar minutes per kilometrą ir maršruto atstumą. Įjunkite juos į skaičiuotuvą.
Lygtys daryti matematikos save
- Baigti laiką = Pace x atstumas
- Baigti laiką = greitis / atstumas
Būtinai patikrinkite savo greitį daugiau nei vienu būdu, nes GPS greitis gali būti netikslus. Tikslūs greičiai gali būti geresnis būdas pasiekti laiko juostą ar laikus kilometrą. Priešingu atveju jūsų baigimo laikas taip pat bus netikslus.
Numatyti ilgiau lenktynių laiką
Nors jūs galite pailsėti per mylią ar kilometrą ir panaudoti, kad numatytumėte jūsų 5K ar 10K lenktynių laiką, tikriausiai negalėsite išlaikyti tokio pat greičio per pusę maratono ar maratono. Baigimo laiko prognozavimo būdai skiriasi.
Vienas iš Dr John Robinson pasiūlyto metodo yra pridėti 20 sekundžių savo mylią kiekvieną kartą, kai padvigubinsite savo atstumą. Pavyzdžiui, jei baigėte pusiau maratoną, suraskite savo vidutines minutes per mylią ir pridėkite 20 sekundžių. Jei norite surasti savo maratono pabaigos laiką, tuomet padauginsite savo minutes per mylios tempą 26,2 myliomis. Marathono treneris Hal Higdonas siūlo padauginti 10 kilometrų užbaigimo laiką iki 5, kad surastumėte savo maratono užbaigimo laiką.
Ar reikia pagreitinti?
Jei nesate patenkintas tempo skaičiuoklės rezultatais, paspartinkite šiuos patarimus ir pamokas. Galite išmokti judėti greičiau, naudodamiesi geresne laikysena, rankos judesiu ir važiuodami kiekvienu žingsniu nuo kulno iki kojų iki stipraus smūgio. Olimpinio stiliaus lenktynių trasą geriausiai išmoko iš trečiojo personalo , tačiau, jei įtrauksite laiką į mokymąsi, jūs netrukus galite išvengti daugybės vietos dalyvių. Daugelis žmonių naudoja vaikščiojimo / bėgimo techniką ilgesnėms lenktynėms, kintantiems važiavimo ir važiavimo intervalams. Tai gali pagreitinti finišo liniją ir pagerinti jūsų tinkamumą. Jei esate bėgikas, jūs galite išmokti greitesnį darbą : dirbdami su savo apyvarta, tempu einanti savaitę, intervalais treniruočių ir kalnų treniruočių.
> Šaltinis:
> Fizinio aktyvumo intensyvumo matavimas. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.