A Sužinokite, kaip paleisti gultą ant sočiųjų bulvių
Ar nusprendėte, kad dabar yra laikas, kai norite įgauti formą? Pradedančiųjų programa yra puikus būdas įgauti formą, pagerinti bendrą sveikatą ir reguliariai vykdyti įpročius. Žinoma, papildoma premija yra tai, kad tikiuosi, kad galėsite išlaikyti savo svorį arba prarasti keletą svarų kelyje.
Pradžia
Jei niekada anksčiau neprasidėjote, prieš naudodami porą bėgimo batų, naudokitės šiek tiek tyrimų, ir išjunkite duris (arba pakabinkite į bėgimo takelį).
Peržiūrėkite šiuos straipsnius, kad gautumėte pagrindinę informaciją apie paleidimą:
Kaip paleisti
Kai baigsite gydytoją, kad pradėtumėte vykdyti programą (gera idėja tiems, kurie buvo sėdimi ilgiau nei metus arba kurie turi sveikatos būklę), norėtumėte sužinoti keletą pagrindinių veikimo būdų. Žinodamas tinkamą bėgimo formą ir techniką, bus lengviau paleisti (arba paleisti / vaikščioti), taigi galėsite nuosekliai kaupti laiką ir nuotolį, kurį naudojate. Jei naudosite tinkamą bėgimo formą, taip pat sumažinsite sužeidimų riziką. Sužinokite, ar esate kaltas dėl kai kurių iš šių labai įprastų veikimo formų klaidų ir sužinokite, ką galite padaryti, kad juos ištaisytumėte.
- Tinkama važiavimo forma
- Kaip sušilti ir atvėsti
- Kaip kvėpuoti bėgdami
- Kaip atlikti važiavimo / vaikščioti metodą
- Saugos patarimai bėgimui
Pradedančiųjų mokymo programos
Dabar, kai turite pagrindinį supratimą apie tai, kaip paleisti, esate pasirengęs paleisti pradedančią programą. Mes turime daug mokymų tvarkaraščių, tačiau šie mokymų tvarkaraščiai yra suprojektuoti atsižvelgiant į visą pradedančiųjų bėgikį:
- 8 savaičių planas iki 30 minučių tęstinis važiavimas: šis paprastas, aštuonių savaičių pradedančiųjų planas padės jums lengviau valdyti ir padėti jums dirbti nuolat, 30 minučių.
- 3 savaičių 30 minučių važiavimo įpročiai: ši pradedančiųjų programa yra skirta skatinti naujus įpročius. Norėdami pradėti, jums reikia tik vieną minutę paleisti. Iki trijų savaičių pabaigos galėsite važiuoti 30 minučių.
- 4 savaičių paleisti vieną mylią : ši keturių savaičių mokymo programa yra sukurta visiems pradedantiesiems / vaikštytojams, norintiems pastatyti iki 1,6 kilometrų (1600 metrų), o tai yra apie 1 mylia.
- Bėgimas: 30 dienų pradedančiųjų greitas pradžios vadovas : norint pradėti šią pradedančiojo paleisti programą, jums reikia tik vieną minutę paleisti. Naudodamiesi paleidimo / pėsčiųjų metodu, dirbate iki 20 minučių per 30 dienų.
- 5K važiavimo / važiavimo mokymo tvarkaraštis . Šis aštuonių savaičių treniruočių grafikas skirtas tiems, kurie gali važiuoti penkias minutes tuo pačiu metu ir nori statyti 5K (3.1 km) lenktynes.