1 - Patikrinkite savo prieskonius
Jūs negalėtumėte įsivaizduoti, kiek cukraus gali pasislėpti į įprastus prieskonius, tokius kaip kečupas ir padažai, pavyzdžiui, BBQ, marinara ir teriyaki. Kai perkate tokius daiktus, visada perskaitykite mitybos etiketes. Kai tai padarysite, įsitikinkite, kad atkreipiate dėmesį į porcijos dydį - tai greičiausiai mažesnis, nei manote. Tačiau šie kvapnūs ingredientai nėra neapsiriboti. Keletas prekių ženklų gamina klasikinių pagardų mažesnius cukraus versijas. Patikrinkite Heinz sumažintą cukraus kečupą, kuris turi 75 proc. Mažiau cukraus nei klasikinis kečupas.
2 - eiti nesaldinti gėrimai
Mes visi žinome, kad soda yra pilna cukraus - 12 oz. "Coke" gali būti 39 gramai! Bet gėrimai, kurie skamba sveikiau, pavyzdžiui, sulčių ir ledinės arbatos, taip pat gali būti supakuoti su cukrumi. Eikite į nesaldintą ledinę arbatą ir seltzerį vandenį su sultimis. Karštoje kavoje ir arbatoje taip pat gali būti daug cukraus, ypač išgalvotos kavos parduotuvių versijos. Užuot užsisakę skonio latte, prašykite cukraus / nesaldinto skonio kavos ar arbatos ir naudoti natūralų be kalorijų saldiklį.
3 - Pienui yra daugiau cukraus nei jūs manote
Kai į savo grūdus ar kavą įvesite reguliarų pieną, tikriausiai imsite daugiau cukraus nei manote. Vienas puodelis be riebalų turinčio pieno turi apie 90 kalorijų ir 12 gramų cukraus. Išsaugokite savo cukrų už kažką kita. Nesaldintas migdolų pienas yra puikus pieno pieno pakaitalas. Jūs galite turėti vieną puodelį skanių nesaldintų migdolų (reguliariai arba vanilės) 30 kalorijų ir be cukraus.
4 - Patikrinkite etiketes
Ši dėžutė iš migdolų pieno nėra vienintelė vieta, kur reikia ieškoti žodžio "nesaldinto". Daugelis supakuotų maisto produktų yra pridėto cukraus. Jis gali paslėpti viską nuo obuolių ir šaldytų vaisių iki jogurto ir duonos. Pavyzdžiui, vidutinio vanilinio jogurto pakuotėje yra 14,5 g cukraus. Jūs daug geriau gauti paprastą jogurtą ir pridėti vanilės ekstraktą ir natūralų kalorijų neturinčią saldiklį.
5 - eik visa
Kuo arčiau maistas yra iš pradžių, tuo mažiau tikėtina, kad jis bus pilnas netikėto cukraus. Perdirbti ir supakuoti maisto produktai dažnai turi daug pridėto cukraus, kad jiems būtų patogu. Pavyzdžiui, senovinių avižų servisas turi 1 g cukraus. Avietų dribsniai su obuoliais ir cinamonu yra apie 12 gramų.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!