Maistinis įvairių rūšių pieno palyginimas
1 - pieno pienas
Turiu pieno? Sojos pienas, migdolų pienas, kokoso pienas ... šiais laikais lentynose yra tiek daug pieno alternatyvų. Įdomu apie skirtumus? Čia pateikiamas visų skirtingų pieno produktų palyginimas.
Su visais kitais pieno variantais lengva pamiršti apie gerą seną pieno pieną. Riebalų neturintis (dar vadinamas pienu) pienas yra puikus, jei žiūrite savo kalorijas, ypač jei žiūrite riebalų suvartojimą. Skonis yra lengvas, o tai itin universalus. Be to, jis turi tvirtą kalcio kiekį ir įspūdingą baltymų kiekį. Tačiau jei jūs norite mažinti dar daugiau kalorijų ir (arba) jautriai reaguoti į pieno produktus, galbūt norėsite patikrinti keletą apsikeitimo sandorių.
1 puodelis riebalų neturinčio pieno turi 90 kalorijų, 0 g riebalų, 126 mg natrio, 13 g angliavandenių, 0 g pluošto, 12,5 g cukraus ir 8 g baltymo.
2 - soymilk
Pagaminta iš sojos pupelių, sumaišytų su vandeniu, sojos pupelės yra klasikinis pieno ekvivalento pakaitalas. Tiems žmonėms, kurie netoleruoja laktozės ar jautrūs pieno produktams, sojos pupelės yra puikus pasirinkimas. Jis tiekia tiek pat kalcio, kiek ir reguliariai pieno, nors ir ne taip daug baltymų. Kalbant apie tekstūrą, tai gana kreminė, tikrai turtingesnė už nugriebto pieno. Ir vanilės veislės turi tikrai puikią skonį, ir jie prideda šiek tiek kažko ypatingo savo javų, mažo kaloringumo skutimosi ir net keptų produktų. Eikite į šviesos parinktis, kurios yra žymiai mažesnės kalorijų. Čia taip pat yra ir nesaldūs patiekalai, kurie yra šiek tiek didesni kalorijų kiekiu, bet yra naudingi tiems, kurie seka savo cukraus vartojimą.
1 puodelio šviesios vanilės sojos pupelių yra 73 kalorijos, 1,5 g riebalų, 98 mg natrio, 8 g angliavandenių, 1 g pluošto, 6 g cukraus ir 6 g baltymų.
3 - Migdolų pienas
Labai mažai kalorijų ir labai skanus, nesaldintas vanilinių migdolų pienas yra mėgstamas pienas. Jis turi šiek tiek rudojo skonio, bet apskritai jis gana lengvas. Migdolų pienas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie jautrūs tiek pieno, tiek sojos. Pavyzdžiui, sojos pupelės yra kreminės nei pieno be riebalų. Trūkumai? Tai mažai kalcio ir baltymų. Tačiau yra keletas veislių, kurių sudėtyje yra kalcio ir baltymų, kuriuos verta ieškoti. Ar visa tai buvo, ar žinojote, kad migdolai yra gražus maistas?
1 puodelio nesaldinto vanilinio migdolo pieno yra 35 kalorijos, 2,5 g riebalų, 178 mg natrio, 2 g angliavandenių, 0,5 g pluošto, <0,5 g cukraus ir 1 g baltymų
4 - kokoso pienas
Kokosų pienas yra ne kokosų vanduo (skystis, kuris ateina tiesiai iš kokoso), o tai nėra kondensuotas produktas, kurį perkate varone. Techniškai ši medžiaga vadinama "kokoso pieno gėrimu". Jis turi nedidelį saldumą ir gražų turtingą tekstūrą. Kokosų pienelis turi daugiausia riebalų iš šių pieno apsikeitimo sandorių, todėl praleiskite jį, jei tai kelia susirūpinimą. Jis taip pat yra mažai kalcio ir baltymų. Bet jei jūs mėgstate kokoso skonį ir neprieštaraujate papildomiems riebalams, tai gali būti jums tinkamas pasirinkimas. Tai ypač gerai veikia kavos, avižinių dribsnių ir kokteilių.
1 puodelis nesaldinto kokoso pieno turi 50 kalorijų, 5 g riebalų, 15 mg natrio, 1 g angliavandenių, 0 g pluošto, 0 g cukraus ir 1 g baltymų.
5 - anakardžio pienas
Indijos pienelis yra vienas iš naujausių pieno alternatyvų. Nesaldintas kalorijų kiekis yra labai mažas, o kai kurie prekės ženklai yra praturtintas kalciu. Tačiau, kaip ir dauguma pieno mainų, baltymų yra mažai. Jis turi šiek tiek rūgštusio skonio, kaip antai migdolų pienas, bet tai dar grietinėlė.
1 puodelis nesaldinto anakardžio pieno turi 30 kalorijų, 2,5 g riebalų, 123 mg natrio, 1 g angliavandenių, 0 g skaidulų, 0 g cukraus ir <0,5 g baltymų.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!