Ne visos kokosų yra sukurtos lygios. Dauguma to, ką aš vadinu maistu, nepaisant sveikos reputacijos, dažnai yra saldžių kalorijų. Vidutiniškai yra 16 uncijų. vaisių skonio yra apie 400 kalorijų ir apie 60 gramų cukraus! Kai kurie sumaišyti gėrimai yra maistinių medžiagų pakaitalai, tačiau žmonės juos sunaikina kaip įprasti troškuliai.
Laimei, lengva pataikyti užmirštą užkandį, kuris neapsaugo dietos. Jei turite maišytuvą ir šiek tiek ledo, galite neužduoti nekalto šaldyto gėrimo. Pradėkite nuo žemiau esančio žemo kaloringumo bazių, pridėkite mišinį ar du, pridėkite keletą papildomų priedų, ir galėsite pasimėgauti skaniu ir nekaltu skoniu.
Žemos kalorijos bazės gaminimas
Bazė yra ta vieta, kur prasideda jūsų skonis. Nors galite naudoti skirtingus pieno tipus , jie nėra vieninteliai pasirinkimai!
- Nesaldintas migdolų pienas: su maždaug 30 kalorijų puodelio, tai puikiai tinka kreminiams gėrimams. Jis ateina iš vanilės, paprasto ir šokolado. Atminkite, kad jis nesaldintas, todėl galbūt norėsite pridėti kalorijų saldiklio paketą į savo skonį - daugiau apie tai žemiau. Migdolų pienas yra tiek šaldytuve, tiek lentyna-stabilioje dėžutėje.
- Sumažintos kalorijos gėrimų sultys: jie yra tiek daug skonių: apelsinų, ananasų, obuolių, jūs jį pavadinate! Yra daug natūralių, kurių pusė cukraus ir standartinių sulčių kalorijų. Sultingas gėrimas yra puikus vaisių kokteilius.
- Nesaldintas kokoso pieno gėrimas: tai dar vienas skanus pradinis grietinėlės mišrūs gėrimai. Pilnas puodelis turi apie 50 kalorijų. Tai tik kokosų skonio užuominą ir lengvą kremą. Negalima supainioti su konservuotu kokoso pienu, kuris yra storas ir saldingas! Pavyzdžiui, migdolų pienas gali prireikti saldiklio; ji ateina į lentyna stabilias pakuotes, taip pat šaldytuvo versijas.
- Kokosų vanduo. Kitas kokoso aliejaus pasirinkimas - tai puikus pradinis gaivus skonis be kremo. Puodelis turi apie 45 kalorijas ir yra didelis tiek kalio, tiek elektrolitų. Tai poros puikiai tinka vyšniams, ananasui ir kitiems saldžiųjų vaisių aromatams.
- "Light vanilla soymilk": kai kalbama apie kreminius variantus, tai yra geriausias jūsų pasirinkimas, jei norite, kad baltymas būtų supakuotas. Statistika yra šiek tiek aukštesnė už kitas, o apie 70 kalorijų už puodelį, bet kiekvienoje puodelio yra maždaug 6 gramai baltymų. Tai labai universalus, jau saldintas, gražus ir kreminis.
Smoothie Mix-Ins
Čia, kur jūsų skonį galite gauti skonio ir maistinių medžiagų, kad patenkintų, bet maistingą gėrimą.
- Nesaldinti šaldyti vaisiai: vaisiai, kurie buvo sušaldyti, idealiai tinka mišriam gėrimui; tai padaro jūsų kokteilius storu ir kvapniu. Galite užšaldyti savo vaisius, pavyzdžiui, vynuoges ir bananus, arba įšaldyti šaldytuvo praustuvą mango gabaliukams, tamsiai saldžiarūgščioms vyšnioms, persikų skiltelėms, mišrioms uogoms ir dar daugiau. Tai ne visada bus ženklinama "nesaldūs", todėl patikrinkite ingredientus, kad įsitikintumėte, jog nėra cukraus ar sirupo. Ir štai patarimas: iš dalies ištirpinkite vaisius prieš pridėdami jį prie savo maišytuvo; tai padės jai geriau susimaišyti.
- Daržovės: jausmas nuotykius? Veggie duoda kokteilius maistinių medžiagų augimą. Kailiai ir špinatai yra populiari papildiniai, tačiau man labiausiai patinka agurkai, nes jie tikrai lengvi. Fiksas - sumaišyti juos su saldžiais vaisiais, kad subalansuotų skonį. Pabandykite derinti agurkus ir kopienę su susmulkinta obuoliu ir vynuogėmis. Įpilkite citrinų sulčių purslų ir sumaišykite su šiek tiek vandens ir ledo. Yum!
- Lengvas jogurtas: ieškokite be riebalų jogurto pasirinkimų su maždaug 100 kalorijų už 6 oz. aptarnavimas. Čia yra daugybė skonių, nuo klasikinio braškės iki dekadento obuolių pyrago. Aš taip pat myliu riebalų neturinčią graikų jogurtą, skirtą kreminėms šlepetėms. Ir graikų jogurtas prideda daug baltymų, apie 11 gramų už pusę puodelio.
Smoothie Extras
Tinkami priedai gali pagreitinti jūsų skonį ir tekstūrą. Jums tik reikia pasirinkti tinkamus!
- Ledas: geriausia druska ledo, nes ji tolygiau sumaišo į kokteilius. Man patinka mano kokteiliai su daugybe ledo, apie 1 - 1 1/2 puodelio susmulkinto ledo arba 5 - 8 ledo kubeliai.
- Ne kalorijų saldiklis: tai ypač gerai, jei jūs naudojate nesaldintą bazę, pyragus vaisius ar daržoves ir nori patenkinti savo saldųjį dantį. Yra daug gamtinių variantų, pagamintų iš stevia arba vienuolio vaisių. Palyginkite juos ir pasirinkite tą, kuri jums labiausiai patinka.
- Citrinų ar laimų sultys: pridėkite šlaką, kad jūsų mišrios gėrimai būtų matmenys. Glaistyti citrusai iš tikrųjų viską sugeria!
- Ištrauka: naudokite tai labai taupiai. Vienas lašas arba dvi vanilės ar kokoso ekstrakto yra viskas, ko jums reikia. Tai gali išties pakilti jūsų skonio pagrindu.
Smoothie Recipe Ideas
Nežinote, kur pradėti? Išbandykite vieną iš šių saldžių pasiūlymų.
- Berry Mango Smoothie: Sumaišykite maišytuvą: 3/4 puodelio užšaldytų nesaldintų mangų šaukštų, 1/2 puodelio agurklių be sojų, 5 sušaldytos nesmulkintos braškės, 12 mėta lapų, 1/2 šaukštelio. kalkių sultys, 1 kalorijų saldiklio pakelis ir 1 puodelis susmulkinto ledo. Jūs gausite apie 180 kalorijų.
- Atogrąžų rytinės slyvos : į maišytuvą pridėti 6 uncijos. (maždaug 3/4 puodelio) lengvo persikų jogurto, 1/4 puodelio konservuotų susmulkintų ananasų sultyse (neuždžiūvusios), 1/2 griežinėlių ir sušaldytų bananų, 1/2 šaukštai. kalkių sultys ir 1 puodelis susmulkinto ledo. Sumaišykite ir supjaustykite už 185 kalorijas.
- "Coconut Berry Smoothie" : Sumaišykite šiuos ingredientus: 1 puodelis nesaldinto vanilinio kokoso pieno gėrimo, 3/4 puodelio šaldytų nesaldintų aviečių, 1/8 šaukštelio. kokoso ekstraktas, 2 kalorijų saldiklio pakelės ir 1 puodelis smulkinto ledo. Išmaišykite ir mėgaukitės tik 105 kalorijomis.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!