Kaip sumažinti kraujospūdį dieta ir fizine pratima
Hipertenzija dažnai vadinama tyliu žudikliu, nes žmonėms, kuriems jis paprastai būna, nėra jokių požymių ar simptomų. Tiesą sakant, apie vieną iš penkių Amerikos suaugusiųjų, sergančių liga, netgi nežino, kad jie tai turi. Tačiau tai yra sąlyga, kad mes visi turėtume bandyti užkirsti kelią ar kontroliuoti. Hipertenzijos diagnozė prisideda prie aterosklerozės ar arterijų sukietėjimo ir kelia didesnę širdies ligų, širdies nepakankamumo, inkstų ligų ir insulto riziką.
Kas yra hipertenzija?
Hipertenzija yra medicininis terminas aukštam kraujospūdžiui. Kai kraujas pumpuojamas iš širdies, jis daro spaudimą arterijų sienoms. Jei sienoms yra per daug spaudimo, turite būklę vadinamą "aukštu kraujo spaudimu" arba hipertenzija.
Kraujospūdis matuojamas širdies ritmo siurblio (sistolinio) ir pertraukimo fazės metu (dystolic). Skaičius registruojamas su sistoliniu skaičiumi per diastolinį skaičių.
Normalus kraujospūdis yra 120/80 (pasakykite "120 virš 80"). Hipertenzija diagnozuojama, kai rodmenys nuosekliai pasiekia 140/90 ar aukštesnę. Kai skaitymai patenka tarp šių dviejų skaičių rinkinių, jums gali būti diagnozuota iš anksto hipertenzija.
Ką turėčiau daryti, jei man buvo diagnozuota hipertenzija?
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, jei jūsų gydytojas tvirtina, kad turite hipertenziją, kvėpuoja su lengvumu. Skamba keista Tai ne. Negalite to išspręsti, jei nežinote, kad turite tai.
Diagnozė yra pažadinimo raginimas sveikai išgydyti.
Jūsų gydytojas gali rekomenduoti vaistus. Tačiau yra ir gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti jums kontroliuoti hipertenziją. Remiantis Ligos kontrolės centrais (CDC), gyvenimo būdo veiksniai, įskaitant sveiko svorio pasiekimą ir išlaikymą , yra tokie pat svarbūs, kaip kraujo spaudimas, kaip vaistas.
Vaikinas, dirbantis šeimos gydytoju Mary Moon, teigia, kad pacientai žiūri į pagrindinius veiksnius, dėl kurių buvo padidėjęs kraujospūdis. Daugeliui pacientų tai apima antsvorį. Ji dirba su daugeliu iš jų, siekdama sukurti veiksmingas svorio kritimo strategijas.
Ar numesti svorio išgydyti hipertenzija?
Jei esate antsvorio ar nutukusio, padidėja rizika dėl aukšto kraujo spaudimo. Pasak CDC ir Nacionalinių sveikatos institutų, prarasti net mažą svorio gali padėti kontroliuoti hipertenziją ir sumažinti kraujospūdį.
Bet Dr Moon paaiškina, kad tai ne tik svorio kritimas, bet ir jūsų dalyvavimas jūsų veikloje, kad prarastumėte svorį. "Jūs galite būti normalaus svorio arba nepakankamo svorio ir vis dar aukštas kraujospūdis, jei likite sėdėti ir nematote savo dietos", - sako ji. "Tačiau, kai antsvorio žmogus pradeda vartoti sveiką svorio mažinimo įpročius, jie tikriausiai matys kraujo spaudimo pagerėjimą".
Kokios yra geriausios svorio kritimo strategijos žmonėms su hipertenzija?
Jei turite didelio kraujospūdžio, ir gydytojas rekomendavo išmesti keletą svarų, yra dvi pageidautinos svorio mažinimo strategijos. Daugelis gydytojų, įskaitant Dr. Mooną, rekomenduoja DASH dietą, skirtą svorio ir natrio kiekiui sumažinti, ir reguliarią vidutinio sunkumo pratybų programą.
- DASH dieta: mažina kraujospūdį ir numato svorį . Mokslinių tyrimų programa, vadinama dietiniais metodais, siekiant sustabdyti hipertenziją, leido dietai padėti sumažinti kraujospūdį. Jame yra daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų ir mažai riebių pieno produktų.
- Aukštas kraujo spaudimas? Prarasti svorį su fizine pratima. Sužinokite apie svarbiausius veiksnius, jei turite aukštą kraujospūdį ir norite pradėti dirbti.
Kaip galiu užkirsti kelią hipertenzijai?
Jei jums buvo diagnozuota iš anksto hipertenzija arba jei sirgote tik hipertenzija savo šeimoje, nėra laiko kaip dabar, kad sužinotumėte, kaip kontroliuoti savo kraujospūdį.
Tie patys gyvenimo būdo įpročiai, kurie naudojami hipertenzijai gydyti, taip pat yra puikus būdas užtikrinti, kad jūs niekada nesukeltumėte ligos.
Nepamirškite dirbti su savo sveikatos priežiūros komanda, atlikdami pakeitimus, kad pagerintumėte savo sveikatą. Prieš pradėdami treniruotės programą, būtinai turite gauti medicininę priežiūrą ir pranešti apie neįprastus simptomus ar sveikatos būklės pokyčius, kai atliekate derinimą su savo mityba ir kasdienine veikla.
Šaltiniai:
Aukštas kraujo spaudimas. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Interviu. 2012 m. Rugpjūčio 21 d.
Aukšto kraujo spaudimo prevencija ir gydymas. Puslapio pavadinimas. Amerikos širdies asociacija. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentHighBloodPressure /Prevention-Treatment -of-High -Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Jūsų kraujo spaudimo mažinimo vadovas. Nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.