Kai kurie žmonės sako, kad jūs neturėtumėte valgyti kokių nors užkandžių, kai žiūrite televizorių. Bet aš nemanau, kad snukio žiūrėjimas vamzdeliu yra blogas dalykas, tiesiog nepasukite į beprasmį zombių kalėjimą. Tiesą sakant, manau, kad sveiki užkandžiai yra geras būdas gauti keletą maistinių medžiagų į savo dieną tol, kol pasirinksite tinkamus valgius.
Geriausi televizoriaus stebėjimo užkandžiai yra mažai kalorijų , pakraunami vitaminais ir mineralais, o pageidautina, kad jie nėra pernelyg nepatogūs, nes nenorite sugadinti sofos ar sėdėti ant bulvių traškučių krūvos.
Štai keletas mano mėgstamiausių idėjų:
Sveikos žalios žalios daržovės ir dip
Lėkštė, pilna šviežių daržovių, sukuria tokį sveikuosius užkandžius, nes jūs gaunate malonų malonų krizę ir tonus mitybos. Neapdoroti daržovės puikiai tinka, nes jie yra savimi, bet jei jums patinka šiek tiek papildomas aromatas, pridėkite šiek tiek veggio padažo, hummuso ar salotų padažu.
Morkų lazdelės, salierų stiebeliai, brokolių gėlių, kūdikių pomidorai ir žiedinių kopūstų gabaliukai - tai geras pasirinkimas šviežio veggio padėklų. Arba išdrįskite būti kitokiu ir pabandykite žalias pupeles ir šparagų kopijas su savo mėgstamu liuksteliu.
Kino teatro stilius Popkornas
Popcorn yra iš tikrųjų sveikas užkandis, nes jis yra daug skaidulų, o kalorijų kiekis nėra didelis, jei nepridedate tonų aliejaus ar sviesto. Jei valgysi daug kukurūzų, verta investuoti į oro popperį. Jei jums patinka šiek tiek druskos, naudokite sviestą arba alyvuogių aliejų purslų purkštuvą - tik tiek, kad jūsų druska priliptų prie branduolių.
Kitas variantas yra įsigyti mažai riebalų mikrobangų kukurūzų, arba sutaupyti sau tam tikrų pinigų ir padaryti savo mikrobangų kukurūzų su popieriniu maišu. Tai lengva:
- Į mažą dubenį įpilkite pusę puodelio popkornio branduolių ir vieną arbatinį šaukštelį augalinio aliejaus.
- Sumaišykite juos kartu, kol branduoliai bus padengti.
- Supilkite kukurūzų ir aliejaus mišinį į rudą pietų maišą ir pridėti keletą druskos druskos (ne daugiau kaip pusė šaukštelio).
- Du kartus supilkite maišo viršuje ir padėkite mikrobangų krosnelę.
- Kuko 2 1/2 iki 3 minučių, kol pasirodymas sulėtės iki vieno popo kas 2 sekundes.
- Atidarykite maišelį - bet būkite atsargūs karšto garo.
Maistingi riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos yra naudingos jūsų širdžiai, nes juose yra mononesočiųjų riebalų. Jie taip pat yra skanūs ir galbūt šiek tiek priklausomi. Riešutai ir sėklos yra daug kalorijų, taigi, jei reikia stebėti savo svorį, taip pat reikės žiūrėti savo porcijos dydį. Įpilkite nedidelę patiekalą į indą - neimkite visko riešutų kepsnio į kambarį.
Riešutai ir sėklos skonis geriausiai su kažkuo saldžiu, todėl sumaišykite migdolų, graikinių riešutų, saulėgrąžų sėklų, moliūgų sėklų ir pekano (arba iš esmės tai, ką turite ant rankų) saujelę ir sumaišykite su kitais saužiais ar razinomis, kumeliais arba džiovintiems abrikosams. Padaro apie du porcijas.
Švieži vaisiai kaip saldūs vaisiai
Vaisiai yra naudingi jums, nes jie turi vitaminų, mineralų ir skaidulų. Jei jums reikia tavo saldumo, patraukite obuolių, kriaušių, persikų, apelsinų, bananų ar nektarinų.
Dauguma vaisių nereikia nieko kito, nes jie skanūs, nes jie yra, bet jei norite šiek tiek daugiau panašaus į desertą, pridėti šiek tiek sirupo:
- Supjaustykite obuolį į gabalus ir įdėkite į dubenį. Duslinę karamelinį sirupą per obuolį (ne per daug) ir pridėti keletą kapotų migdolų.
- Supilkite keletą uogų nevalytuose graikų jogurtuose ir viršuje su pjaustytais pekanais.
- Supjaustykite bananą ir šiek tiek šokolado sirupo.
- Patiekite šviežių ananasų griežinėliais su šokolado ir kokosų sirupų džiūvele.
Pasirinkite Geresnius lustai ir krekerius
Jei myliu savo užkandžių drožles (o kas ne?), Pasirenka kepinius, o ne riebus kepinius. Patiekite sveikesnes lusenas su šviežia salsa arba namų gvaziniu.
Pageidaujate krekerių? Viršutiniai grūdų krekeriai su sūrio arba žemės riešutų sviesto griežinėliais, kad gautumėte tobulą pluošto derinį iš viso grūdelių ir šiek tiek baltymų.
Šaltinis:
Jungtinių Amerikos Valstijų žemės ūkio, sveikatos ir žmonių tarnybų departamentai. "Dietinės gairės amerikiečiams 2015-2020 m.". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.