"Pilates" kaklo trauka yra viena iš pažangiausių klasikinės "Pilates" kilimėlių sekos pratybų. Alisa Wyatt pasidalija įžvalgomis iš trijų puikių "Pilates" meistrų, kuriuos ji surinko iš mokymo su jais. Nesvarbu, ar mokote kaklo traukimą ar mokymą, aš tikiu, kad jūs įvertinsite šias pastabas iš Romanos Kryzanowska, Jay Grimes ir Kathy Grant mokymų.
Alisa Wyatt pati yra labai gerbiama Pilates instruktorė ir mokytojų mokytoja. Ji parodė kaklo traukimo pratybas nuotraukas, iliustruojančias mūsų nurodymus dėl kaklo traukimo .
Romana Kryzanowska ant kaklo traukimo
Romana sakė: "Padėkite rankas ant savo kaukolės pagrindo ir naudokitės, kad ištrauktumėte galvą iš savo kūno, kaip iš kamščio iš šampano kamštienos". Ji taip pat pasakytų: "Paspauskite savo galvą į savo rankas ir atvirkščiai, kad jie kartu dirgintų, kad trauktų ilgio stuburą ir užfiksuotų kaklą! Laikykitės spaudimo, kai nusileidžiate žemyn ir aukštyn!"
Jay ir Romana abu sako, kad kaklo pratimai yra iš Joe's [Joseph Pilates] bokso patirties. Bokseriai privalo turėti labai stiprią kaklą, kad atlaikytų smūgio smūgį.
Jay Grimes ant kaklo traukimo
Jay kalba apie tai, kaip ilgai traukiant kaklą rankomis, suteikia stuburo slankstelio erdvę, kad galėtumėte pasiekti dvipusį ruožą. Nors kulnai pralenkia rankas, jie padeda traukti galvą kitu būdu.
Alisa pastebi, kad kai Jay padeda jai atlikti šį užduotį, jis visada naudoja dirželį ant savo kojų ir atsilieka nuo jo, kad stumtų, kai ji eina į priekį, taigi jos keliai (ji yra kojų klubo atstumas atskirai) Tada jis priverčia savo kelius į viršutinę nugarą ir ištempia kūną aukščio, paimdamas ją pagal savo pažasmes - tai pakelia jūsų nugarą į nuostabiausią ruožą.
Tada jis spaudžia vieną ranką ant galvos, pakelia kelią ir įstumia kitą kumštį į pilvą. Rankos viršuje galvos yra tikrai raktas į dvipusį ruožas ir yra gana stiprus, bet jausmas puikiai, kai jūs stumti savo stuburo ilgas į jį.
Galiausiai Jay sako, kad Joe visada naudojosi dirželiu ant kojų, kad galėtumėte traukti prieš jį ir įsitraukti visą kūną - jūs tik pasirodysite taip, kaip galėsite laikyti dirželį mokyti. Su dirželiu ar be jo, svarbu paspausti kulniukus ir kojas žemyn į kilimėlį.
Kathy Grant ir Neck Pull
Kati pasiliks šalia Alizos ir ją pasilinksmins vietose, kuriose ji silpna, tuo tarpu spaudžiant galvą į rankas ir ilginant kankinimus!
Alisa Wyatt paskelbė pradedančiųjų, tarpinių ir pažangių klasikinių "Pilates" matuoklio DVD. Žr. Alisa parodo visą kaklo traukimo pratimą