Kaip išgyventi žiemos lenktynes
Kai kurie bėgikai nusprendžia žiemos sezoną nuvažiuoti iš lenktynių, bet kiti mėgsta būti motyvuotais , tęsdami lenktynes per šaltus mėnesius. Nors daugelis tų pačių šalčio oro sąlygų saugos patarimų (pvz., " Do not overdress ") taikomi žiemos lenktynėms, čia yra keletas kitų dalykų, kuriuos reikia nepamiršti, jei jūs važiuojatės važiuojančiose lenktynėse.
1 - Atšildykite.
Prieš lenktynių šildymą ypač svarbu lenktynėms šaltam orui . Geras šildymas išplečia kraujagysles, užtikrinant, kad jūsų raumenys būtų gerai aprūpintos deguonimi. Tai taip pat padidina raumenų temperatūrą, kad būtų užtikrintas optimalus lankstumas ir efektyvumas. Lėtai padidindamas širdies ritmą, šildymas taip pat padeda sumažinti stresą širdyje, kai pradedate važiuoti.
2 - Pradžioje dėvėkite meškos drabužius.
Blogiausia apie žiemos lenktynes dažniausiai būna tada, kai prieš lenktynėms prasidedant varžyboms reikia atsitraukti. Pradžioje, o ne iššvaistyti daug energijos užšalimo, pabandykite išlaikyti kuo šilčiau. Jei žinote, kad ketinate kurį laiką laukti, naudokite papildomą šilumą savo lenktynių aprangai su senomis marškinėlėmis. Užuot priveržkite jį aplink juosmenį ir pridedate papildomą tūrį, galite jį išmesti į vieną iš vandens sustojimų, kai tik jūs sušildysite. Kai kurios didelės lenktynės netgi leidžia bėgikams išmesti papildomus drabužius pradžioje, nes jie renka drabužius ir aukoja juos vietos labdarai.
Daugiau: " Marathon Packing List"
3 - Pradžioje palaikykite rankas ir šilumą.
Net jei nemanysite, kad būsite lenktynes skrybėlėmis ir pirštinėmis, tuomet jūs turėtumėte bent jau nešioti juos pradžioje, nes jūs prarasite daug šilumos per galvos ir galūnių. Kai kurie bėgikai mėgsta naudoti rankų šildytuvus savo pirštinėse, kad rankas papildomai pagardintų. Jei lenktynių metu per šiltas, jūs visada galėtumėte nuimti skrybėlę ar pirštines ir laikyti juos, įmesti juos į savo kelnių galą arba perduoti juos vienam iš savo "cheerleaders" per lenktynių trasą.
4 - Nepamirškite hidrinti.
Jums gali būti, kad nežinote apie savo hidratacijos poreikius šalto oro lenktynių metu, kai esate šiltas. Bet jūs vis dar prakaujate, todėl įsitikinkite, kad sustojote prie vandens stotelių ir geriate mažiausiai 6 uncijų skysčių kas 20-25 minutes.
5 - Pakeiskite savo drėgnus drabužius po lenktynių.
Jei per šaltąsias lenktynes šlapiame nuo lietaus, sniego ar prakaito, padidėjote hipotermija, sumažėjote kūno temperatūra. Sudėkite papildomą drabužių komplektą, kad po lenktynių galėtumėte pasikeisti iš savo šlapiojo varžybų aprangos. Jei įtariate hipotermiją - būdingas intensyvus drebulys, koordinacijos netekimas, silpnoji kalba ir nuovargis - nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Taip pat žiūrėkite: 5 patarimai lenktynėms naktį